5 exercices pour améliorer votre posture

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Pourquoi la posture est-elle si importante?

Avoir une bonne posture, c’est plus que bien paraître. Il vous aide à développer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Celles-ci peuvent toutes entraîner moins de douleurs musculaires et plus d’énergie tout au long de la journée. Une bonne posture réduit également le stress sur vos muscles et vos ligaments, ce qui peut réduire votre risque de blessure.

Améliorer votre posture vous aide également à prendre davantage conscience de vos muscles, ce qui facilite la correction de votre propre posture. En travaillant sur votre posture et en devenant plus conscient de votre corps, vous remarquerez peut-être même des déséquilibres ou des zones de tension que vous n’étiez pas au courant auparavant.

Lisez la suite pour apprendre à faire 5 exercices qui vous aideront à rester un peu plus grand.

1- Pose de l’enfant

Cette pose au repos étire et allonge votre colonne vertébrale, vos fessiers et vos ischio-jambiers. La pose de l’enfant aide à dissiper les tensions dans le bas du dos et le cou.

Pour faire ça:

1- Asseyez-vous sur vos tibias, vos genoux serrés, vos gros orteils en contact et vos talons écartés sur le côté.
2- Pliez en avant sur vos hanches et promenez vos mains devant vous.
3- Faites couler vos hanches vers vos pieds. Si vos cuisses ne descendent pas complètement, placez-y un oreiller ou une couverture pliée.
4- Placez doucement votre front sur le sol ou tournez la tête sur le côté.
5- Gardez vos bras tendus ou reposez-les le long de votre corps.
6- Respirez profondément à l’arrière de votre cage thoracique et de votre taille.
7- Détendez-vous dans cette pose pendant 5 minutes maximum tout en continuant de respirer profondément.

2- pli avant

Cet étirement debout libère les tensions dans la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les fessiers. Il étend également vos hanches et vos jambes. Pendant que vous vous étirez, vous devriez sentir tout le dos de votre corps s’ouvrir et s’allonger.

Pour faire ça:

1- Tenez-vous debout avec vos gros orteils en contact et vos talons légèrement écartés.
2- Amenez vos mains sur vos hanches et pliez-vous en avant sur vos hanches.
3- Lâchez vos mains vers le sol ou placez-les sur un bloc. Ne vous inquiétez pas si vos mains ne touchent pas le sol, mais allez aussi loin que vous le pouvez.
4- Pliez légèrement les genoux, adoucissez les articulations de vos hanches et laissez votre colonne vertébrale s’allonger.
5- Rentrez votre menton dans votre poitrine et laissez votre tête tomber lourdement sur le sol.
6- Restez dans cette pose pendant 1 minute maximum.

3- vache cat

Pratiquer la vache chat s’étire et masse votre colonne vertébrale. Il aide également à soulager les tensions dans le torse, les épaules et le cou tout en favorisant la circulation sanguine.

Pour faire ça:

1- Mettez-vous à quatre pattes avec votre poids équilibré entre les quatre points.
2- Inspirez pour lever les yeux, en laissant tomber votre abdomen vers le sol tout en allongeant votre colonne vertébrale.
3- Expirez et cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond et rentrez votre menton dans votre poitrine.
4- Continuez ce mouvement pendant au moins 1 minute.haute planche

3- haute planche

La pose en hauteur contribue à soulager la douleur et les raideurs dans le corps tout en renforçant les épaules, les fessiers et les ischio-jambiers. Il vous aide également à développer un équilibre et une force dans votre cœur et votre dos, deux éléments essentiels pour une bonne posture.

Pour faire ça:

1- Monte à quatre pattes et redresse tes jambes, lève tes talons et lève tes hanches.
2- Redressez votre dos et engagez les muscles abdominaux, des bras et des jambes.
3- Allongez l’arrière de votre cou, adoucissez votre gorge et regardez vers le sol.
4- Assurez-vous de garder votre poitrine ouverte et vos épaules en arrière.
5- Maintenez cette position pendant 1 minute à la fois.

5- chien vers le bas

Il s’agit d’un coude en avant qui peut être utilisé comme posture de repos pour équilibrer votre corps. La pose du chien orientée vers le bas aide à soulager les maux de dos, tout en renforçant et en alignant les muscles de votre dos. La pratique régulière aide à améliorer la posture.

Pour faire ça:

1- Allongé avec le ventre sur le sol, appuyez dans vos mains en plaçant vos orteils sous vos pieds et en soulevant vos talons.
2- Levez vos genoux et vos hanches pour amener vos os assis vers le plafond.
3- Pliez légèrement vos genoux et allongez votre colonne vertébrale.
4- Gardez vos oreilles alignées avec le haut de vos bras ou rentrez votre menton à fond dans votre poitrine.
5- Appuyez fermement dans vos mains et gardez vos talons légèrement soulevés.
6- Restez dans cette pose pendant 1 minute maximum.

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