3 exercices cardio pour les personnes qui détestent courir

La course à pied est une forme simple et efficace d’exercice cardiovasculaire qui offre de nombreux avantages, allant du renforcement des articulations à l’amélioration de votre humeur.

Mais même les partisans admettront que courir est difficile. Courir plus de quelques minutes nécessite une forme physique modérée. Cela peut être dur pour le corps, en particulier pour ceux qui souffrent de pieds, de chevilles ou de genoux. Courir peut aussi être un frein mental, surtout si vous courez souvent aux mêmes endroits.

Heureusement, la course à pied n’est que l’une des dizaines de méthodes disponibles pour ceux qui recherchent un excellent entraînement cardio. Bien que le jogging soit populaire et répandu, il existe de nombreuses façons de faire battre votre cœur et de faire circuler votre sang sans vous faire mal aux articulations et aux membres.

Allons-y!

1- Corde à sauter

La corde à sauter est facile et à faible impact. Vous pouvez le faire n’importe où avec assez d’espace pour balancer la corde. C’est aussi très efficace: selon les recherches, un programme quotidien de saut à la corde de 10 minutes est tout aussi efficace qu’un programme de jogging de 30 minutes.

conseils:

  • Gardez les coudes serrés et le cœur serré pour maintenir l’équilibre pendant le saut.
  • Une fois que vous êtes à l’aise, ajoutez des variations telles que le saut d’un côté à l’autre ou l’alternance de vos pieds à chaque balançoire.

2- Boxe ou kick boxing

Vous n’avez pas besoin de monter sur le ring ni même de quitter votre domicile pour vous entraîner en boxe. En incorporant différents types de coups de pied, de coups de poing et de mouvements de brassage, vous pouvez entraîner vos muscles centraux et supérieurs et inférieurs tout en stimulant le rythme cardiaque.

conseils:

  • Utilisez une combinaison de jabs, de croix et de coups de pied pour créer votre propre séquence d’entraînement ou suivez un programme vidéo en ligne.
  • Pour relever un défi supplémentaire, essayez de tenir des haltères légers ou des poids à la cheville pour augmenter la résistance.

3- Déplacement de planches

Le planche est un excellent moyen de renforcer sa force et son endurance. Lorsque vous combinez la planche traditionnelle avec n’importe quel mouvement, cela augmente la difficulté et augmente votre fréquence cardiaque en recrutant plus de parties du corps. Les variations populaires incluent le crawl de l’armée, l’alpiniste et le cochonnet.

Conseils:

  • Pendant le planking, gardez toujours le dos droit et engagez vos fessiers pour maintenir une posture correcte.
  • Pour un défi supplémentaire, incorporez des curseurs, des scooters ou des serviettes pour réduire les frictions sous les pieds et les mains.

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