3 Exercices pour tonifier chaque pouce de votre corps

S’en tenir à l’essentiel


Nous savons que l’exercice quotidien est utile pour optimiser la santé. Mais avec tant d’options et d’informations illimitées disponibles, il est facile de se laisser submerger par ce qui fonctionne. Mais ne vous inquiétez pas. Nous avons ton dos (et ton corps)!

Découvrez les 3 exercices que vous pouvez faire pour une remise en forme ultime. Associez-les à une routine pour un entraînement simple mais puissant et qui vous gardera en forme pour le reste de votre vie. Après 30 jours – bien que vous puissiez aussi les faire seulement deux fois par semaine – vous devriez voir des améliorations de votre force musculaire, de votre endurance et de votre équilibre.

De plus, remarquez une différence dans la coupe de vos vêtements: gagner!

Pourquoi ces 10 exercices vont vous bercer

Un moyen infaillible d’attaquer efficacement votre programme de conditionnement physique? Gardez le bruit au minimum et restez fidèle à l’essentiel.

1- fentes

Remettre en question votre équilibre est un élément essentiel d’une routine d’exercices bien équilibrée. Les fentes font exactement cela, favorisant le mouvement fonctionnel, tout en augmentant la force de vos jambes et de vos fessiers.

  1. Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
  2. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez votre genou droit en vous arrêtant lorsque votre cuisse est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre pied droit.
  3. Relevez votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. C’est un représentant.
  4. Remplissez 10 représentants pour 3 séries.

2- Des pompes

Laisse tomber et donne moi 20! Les pompes sont l’un des mouvements de poids corporel les plus élémentaires et les plus efficaces que vous puissiez effectuer en raison du nombre de muscles recrutés pour les exécuter.

  1. Commencez en position de planche. Votre cœur devrait être serré, les épaules tirées vers le bas et le dos et votre cou neutre.
  2. Pliez les coudes et commencez à abaisser votre corps au sol. Lorsque votre poitrine le frôle, étendez vos coudes et revenez au début. Concentrez-vous sur le maintien des coudes près du corps pendant le mouvement.
  3. Remplissez 3 séries de autant de représentants que possible.

Si vous ne parvenez pas à effectuer un push-up standard avec une bonne forme, adoptez une posture modifiée sur vos genoux – vous récolterez néanmoins de nombreux avantages de cet exercice tout en renforçant votre force.

3. Squats

Les squats augmentent la force du bas du corps et du corps, ainsi que la flexibilité du bas du dos et des hanches. Parce qu’ils engagent certains des plus gros muscles du corps, ils ont également un impact considérable en termes de calories brûlées.

  1. Commencez par vous tenir droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les bras le long du corps.
  2. Préparez votre cœur et, en gardant la poitrine et le menton en l’air, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  3. Assurez-vous que vos genoux ne se courbent pas vers l’intérieur ou l’extérieur, ne descendez pas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, amenant vos bras devant vous dans une position confortable. Faites une pause pendant une seconde, puis allongez vos jambes et revenez à la position de départ.
  4. Complétez 3 séries de 20 répétitions.

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