Combien de calories brûlez-vous en nageant?

Vue d’ensemble

La natation n’est pas qu’une activité estivale amusante. C’est bon pour votre cœur et votre tonus musculaire. Cela peut aussi être bon pour perdre du poids. Mais comme pour toutes les formes d’exercice, il est crucial d’équilibrer le régime alimentaire pour perdre du poids.

Comment les calories sont brûlées

Le taux auquel votre corps brûle des calories pour l’énergie est appelé métabolisme. Lorsque vous faites de l’exercice, votre métabolisme augmente. Son effet et sa durée dépendent de divers facteurs, notamment votre sexe, votre composition corporelle et l’activité que vous faites.

«Une personne de 150 livres brûlera environ 400 calories au cours d’une nage d’une heure à un rythme modéré et 700 à une cadence vigoureuse», déclare Tom Holland (physiologiste de l’exercice, triathlète et fondateur de tom holland ). Ces chiffres ne sont pas valables pour tout le monde. Holland dit que le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de facteurs tels que:

  • durée
  • intensité
  • nager accident vasculaire cérébral
  • poids
  • efficacité de la natation

Commencer

  • Commencez par 10 à 30 minutes de nage, 1 à 3 fois par semaine.
  • Ajoutez 5 minutes à votre baignade chaque semaine.
  • Changez vos coups pour exercer plus de muscles.

Quel AVC brûle le plus de calories?

Vous brûlez plus de calories lorsque vous nagez plus vite et couvrez plus de distance. Le coup de nage le plus rapide – le coup libre – a le potentiel de brûler le plus de calories. Mais cela ne signifie pas que vous devriez opter pour le freestyle à chaque fois que vous entrez dans la piscine.

Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la . Si vous préférez la brasse au coup libre, vous pouvez nager plus longtemps. Vous pourriez également être plus cohérent et brûler plus de calories.

Holland suggère de faire ce que vous êtes le plus susceptible de vouloir faire de manière cohérente; Mélangez également vos traits pour travailler le plus de muscles possible et garder les choses intéressantes.

Commencer

Lorsque vous commencez un programme d’exercice, il est utile de connaître les meilleures pratiques pour que votre régime soit sûr et productif. Holland recommande de commencer lentement.

Vitesse, durée, fréquence

  • La combustion des calories dépend de la vitesse / distance, de la durée et de la fréquence.
  • Les coups comme la brasse sont plus faciles à maintenir et peuvent brûler plus de calories que quelques tours de style libre, car vous pouvez faire la brasse plus longtemps.

Lorsque vous commencez à nager, construisez progressivement. Lorsque vous faites trop, trop tôt, votre risque de blessure augmente, même si la natation est un sport sans impact.

Commencez avec une à trois baignades par semaine, pendant 10 à 30 minutes chacune. Chaque semaine, ajoutez 5 minutes supplémentaires.

Holland souligne qu’il est important de se reposer chaque fois que nécessaire. Au début, vous pouvez nager un tour, faire une pause et nager un autre tour, en continuant ce schéma tout au long de la séance d’entraînement.

Régime d’un nageur

Si la perte de poids est votre objectif, vous voudrez créer un déficit calorique qui vous donnera également assez d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement.

Holland recommande de manger au moins 30 minutes avant toute séance d’entraînement d’une durée supérieure à une heure. Les glucides sont la source d’énergie que notre corps préfère. Holland recommande de manger peu de temps après votre entraînement. Il est préférable de manger un peu de protéines maigres et une petite quantité de glucides de qualité.

Vous pourriez être affamé quand vous sortirez de la piscine, mais cela ne justifie pas de vous aventurer dans le service au volant en rentrant chez vous. Emportez une collation post-entraînement pour vous retenir jusqu’à ce que vous puissiez vous rendre à la cuisine.

La livraison

Que vous décidiez d’essayer de nager pour faire de l’exercice ou pour perdre du poids, il est préférable de commencer lentement. si vous augmentez progressivement l’intensité et la fréquence de la nage, vous réduirez votre risque de blessure.

Il est également important de trouver un coup que vous appréciez afin de rester engagé, ce qui vous amènera à nager plus longtemps et plus souvent.

Et vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments appropriés peut contribuer à un déficit calorique tout en vous assurant de disposer de suffisamment d’énergie pour votre entraînement.

Un commentaire

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s