Les bienfaits de la zumba pour la santé

Si vous avez déjà regardé une classe de Zumba, vous avez probablement remarqué sa ressemblance étrange avec la piste de danse d’un club populaire le samedi soir.

Au lieu des grognements que vous entendrez lors de votre cours de Cross Fit ou de cyclisme en salle typique, un cours de Zumba propose de la musique entraînante, des applaudissements et même parfois le «Woo!

La Zumba est une séance d’entraînement mettant en vedette des mouvements inspirés de divers styles de danse latino-américaine et joués en musique. C’est devenu un entraînement populaire et à la mode à travers le monde.

Mais est-ce efficace pour brûler des calories, tonifier les bras et sculpter les muscles? Continuez à lire pour découvrir les avantages surprenants de la Zumba.

C’est un entraînement complet du corps

Conçu comme une combinaison de salsa et d’aérobic, il n’ya pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de la Zumba. Tant que vous bougez au rythme de la musique, vous participez à l’exercice.

Et comme la Zumba implique un mouvement de tout le corps – des bras aux épaules et en passant par les pieds – vous obtiendrez un entraînement complet du corps qui ne vous semblera pas être du travail.

Vous brûlerez des calories (et du gras!)

Une petite étude réalisée en 2012 a révélé qu’un cours standard de zumba de 39 minutes brûlait en moyenne 9,5 calories par minute. Cela totalise 369 calories au total pendant toute la classe. L’American Council on Exercise recommande aux individus de brûler 300 calories par séance d’entraînement afin de favoriser la perte de poids et de maintenir un poids santé. Zumba correspond parfaitement à leurs critères.

Les preuves montrent également qu’un programme de Zumba de 12 semaines peut apporter des améliorations significatives à la capacité aérobique.

Vous construirez de l’endurance

Étant donné que la musique jouée pendant un cours de Zumba est relativement rapide, passer au rythme peut vous aider à développer votre endurance après quelques séances d’entraînement.

Une étude a révélé qu’après 12 semaines de programme de zumba, les participants présentaient une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique avec une augmentation du travail. Ces tendances coïncident avec une augmentation de l’endurance.

Pression artérielle améliorée

Une étude menée en 2016 auprès d’un groupe de femmes en surpoids a révélé qu’après un programme de fitness de 12 semaines à la zumba, les participantes avaient constaté une baisse de la pression artérielle et une amélioration significative de leur poids.

Une autre étude réalisée en 2015 a révélé une diminution de la pression artérielle chez les participants après seulement 17 cours de zumba.

Il est adaptable à tous les niveaux de condition physique

Étant donné que l’intensité de la Zumba est évolutive (vous bougez seul au rythme de la musique), c’est un entraînement que chacun peut faire à son propre niveau d’intensité!

C’est social

Puisque la Zumba est une activité de groupe, vous serez essentiellement accueilli dans une situation sociale chaque fois que vous entrerez dans une classe.

Vous pouvez améliorer votre qualité de vie

Un programme de Zumba efficace procure non seulement des avantages pour la santé, mais également les avantages sociaux d’un entraînement en groupe. Les gens peuvent profiter d’une meilleure qualité de vie avec ces avantages combinés.

Alors, qui est prêt à danser? Essayez un cours de Zumba dans votre gymnase local aujourd’hui

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