Les exercices pour abdominaux vous aident-ils à brûler la graisse du ventre?


Les muscles abdominaux définis ou « abdominaux » sont devenus un symbole de remise en forme et de santé.

Pour cette raison, Internet regorge d’informations sur la manière de réaliser un pack de six.

Beaucoup de ces recommandations impliquent des exercices et des appareils qui ciblent les muscles abdominaux.

Ces méthodes supposées stimuler vos abdos pour brûler la graisse du ventre.

Cependant, ils ne sont pas aussi efficaces que certains peuvent le penser.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur les exercices abdominaux et la graisse du ventre.

Quels sont les muscles abdominaux?

Les muscles abdominaux aident à stabiliser votre noyau.

Ils aident également votre respiration, permettent le mouvement, protègent vos organes internes et sont responsables du soutien postural et de l’équilibre.

Il y a quatre principaux muscles abdominaux:

  • Rectus abdominis.
  • Abdominis transverse.
  • Oblique externe.
  • Oblique interne.

Il est important de maintenir la force de tous ces muscles.

De forts muscles abdominaux peuvent aider à améliorer la posture et l’équilibre. Ils peuvent également aider à réduire les maux de dos et à augmenter la flexibilité.

EN RÉSUMÉ: Les muscles abdominaux permettent le mouvement et assurent stabilité, soutien et équilibre. Les abdominaux forts peuvent prévenir les maux de dos et autres problèmes.

Il existe deux types de graisse abdominale

L’excès de graisse abdominale ou de graisse du ventre est associé à un risque plus élevé de résistance à l’insuline, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

L’obésité abdominale également l’une des principales causes du syndrome métabolique.

Cependant, toutes les graisses abdominales ne sont pas égales. Il en existe deux types: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Graisse sous cutanée

C’est le type de graisse que vous pouvez pincer. Il est situé sous la peau, entre votre peau et vos muscles.

La graisse sous-cutanée n’est pas directement liée au risque métabolique. En quantité modérée, vos risques de maladie ne seront pas considérablement augmentés.

Graisse viscérale

Ce type de graisse est situé dans la cavité abdominale autour de vos organes internes.

Elle est liée au syndrome métabolique et à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

La graisse viscérale est hormonalement active. Il libère des composés qui influencent plusieurs processus liés à la maladie dans le corps humain.

Conclusion: Il existe deux types de graisse abdominale – sous-cutanée et viscérale. La graisse viscérale libère des hormones qui ont été liées à la maladie.

Avoir des abdominaux forts et musclés ne suffit pas

L’exercice de vos muscles abdominaux les renforcera.

Cependant, la torsion, le crissement et la flexion latérale ne rendront pas vos muscles abdominaux visibles s’ils sont recouverts d’une épaisse couche de graisse.

Lorsqu’elle est présente en grande quantité, la graisse sous-cutanée (sous la peau) vous empêchera de voir vos muscles abdominaux.

Afin de définir un abdomen ou un pack de six, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée de votre abdomen.

CONCLUSION: Exercer vos abdominaux les aidera à devenir fort et musclé. Cependant, vous ne pourrez pas les voir s’ils sont recouverts de graisse sous-cutanée.

Est-ce que les exercices d’ab brûlent la graisse du ventre?

Beaucoup de gens font des exercices abdominaux parce qu’ils veulent perdre la graisse du ventre.

Cependant, les preuves suggèrent que les exercices abdominaux ciblés ne sont pas très efficaces.

La réduction des taches peut ne pas être efficace

Le terme «réduction localisée» fait référence à l’idée fausse que vous pouvez perdre de la graisse en un seul endroit en exerçant cette partie de votre corps. Il est vrai que les exercices d’entraînement par points vous permettront de « sentir la brûlure » pendant que vos muscles se développent et se renforcent. Cependant, des études ont montré qu’ils ne vous aideraient pas à vous débarrasser de la graisse du ventre.

Une étude a suivi 24 personnes qui ont fait des exercices abdominaux 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Cet entraînement à lui seul n’a pas réduit la graisse sous-cutanée du ventre.

Une autre étude a testé les effets d’un programme de sit-up de 27 jours. Elle a constaté que ni la taille des cellules adipeuses ni l’épaisseur de la graisse abdominale sous-cutanée ne diminuaient.

Ce n’est pas seulement vrai pour la région abdominale. Cela s’applique à toutes les zones du corps.

Par exemple, une étude a demandé aux participants de suivre 12 semaines d’entraînement en résistance en n’exercant que leur bras non dominant.

Ils ont mesuré la graisse sous-cutanée avant et après le programme et ont constaté que les participants perdaient de la graisse dans tout leur corps, pas seulement dans leurs bras entraînés.

Plusieurs autres études ont montré des résultats similaires.

Cependant, certaines études sont en désaccord

Certaines études semblent contredire les résultats ci-dessus.

Une étude a examiné si la réduction localisée diminuait la graisse sous-cutanée du bras. Elle a constaté que l’exercice dans une zone spécifique du bras réduisait la graisse dans cette zone.

Une autre étude a examiné si l’emplacement de la graisse sous-cutanée était important. Il comparait la graisse sous-cutanée à côté des muscles en activité à la graisse à côté des muscles au repos.

Fait intéressant, peu importe l’intensité de l’exercice, le débit sanguin et la dégradation de la graisse étaient plus élevés dans la graisse sous-cutanée proche des muscles actifs.

Néanmoins, les méthodes ou techniques de mesure utilisées dans ces études pourraient expliquer les résultats contradictoires.

CONCLUSION: Les preuves sont mitigées, mais de nombreuses études ont montré que l’entraînement d’une zone de votre corps ne vous aidera pas à brûler les graisses dans cette zone. Des études montrent également que les exercices abdominaux à eux seuls n’ont pas d’effet sur la graisse abdominale sous-cutanée.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Une des raisons pour lesquelles la perte de graisse ciblée ne fonctionne pas est que les cellules musculaires ne peuvent pas utiliser directement la graisse contenue dans les cellules adipeuses.

La masse grasse doit être décomposée avant de pouvoir pénétrer dans le sang. Cette graisse peut provenir de n’importe où dans le corps, et pas seulement de la partie du corps qui est exercée.

De plus, faire des sit-ups et des redressements assis n’est pas particulièrement efficace pour brûler des calories.

Quels exercices devriez-vous faire?

Des exercices réguliers du corps entier vont accélérer votre métabolisme et brûler des calories et de la graisse. Les exercices aérobiques (cardio) peuvent également être efficaces pour cibler la graisse du ventre viscérale.

L’intensité joue également un rôle. Les exercices d’intensité modérée ou élevée peuvent réduire la masse grasse du ventre par rapport aux exercices d’aérobie de faible intensité ou aux exercices de musculation.

De plus, vous devez faire de l’exercice régulièrement si vous voulez obtenir des résultats significatifs.

Par exemple, pratiquez un cardio à intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, ou un cardio à haute intensité pendant 20 minutes, trois jours par semaine.

Les changements musculaires qui interviennent en réponse à l’exercice favorisent également la perte de graisse. En d’autres termes, plus vous développez de masse musculaire, plus vous brûlerez de graisse.

La combinaison de plusieurs types d’exercices peut être efficace

L’exercice intermittent à haute intensité (HIIE) est une autre approche qui permet de réduire la graisse corporelle plus efficacement que l’exercice aérobique standard.

HIIE est un type d’entraînement par intervalles qui combine de courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de périodes de récupération légèrement plus longues mais moins intenses.

Les aspects de HIIE qui le rendent efficace incluent la suppression de l’appétit et une plus grande combustion des graisses pendant et après l’activité physique.

De plus, il a été démontré que la combinaison de l’entraînement en résistance et de l’exercice aérobique était plus efficace que l’exercice aérobique seul.

Même si vous ne voulez pas faire d’entraînement HIIE ou de musculation, des études ont montré que de simples marches rapides peuvent également réduire efficacement la graisse du ventre et la graisse corporelle totale.

EN RÉSUME: L’entraînement aérobie et HIIE brûlent des calories et accélèrent votre métabolisme. La combinaison de l’exercice aérobique et de l’entraînement en résistance semble être particulièrement efficace.

Changer votre alimentation est la clé pour perdre de la graisse corporelle

Vous avez peut-être entendu le dicton suivant: « Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de sport. » . » La vérité est là, car une bonne nutrition est essentielle si vous voulez perdre de la graisse corporelle.

Pour commencer, réduisez votre consommation d’aliments transformés. Ceux-ci sont généralement emballés avec du sucre et du sirop de maïs riche en fructose.

Manger trop de sucre peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladies métaboliques.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de plus grandes quantités de protéines. Les régimes riches en protéines ont été associés à une plus grande sensation de satiété qui pourrait se traduire par une diminution de l’apport calorique.

Une étude sur les hommes en surpoids et obèses a montré que lorsque les protéines constituaient 25% de l’apport calorique, le contrôle de l’appétit et le sentiment de satiété augmentaient de 60%.

De plus, un apport en protéines d’environ 25 à 30% de vos calories quotidiennes peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 100 calories par jour.

L’augmentation de votre apport en fibres est une autre bonne stratégie pour perdre du poids. Les légumes riches en fibres solubles aident à perdre du poids. Ils peuvent augmenter le sentiment de plénitude et diminuer l’apport calorique au fil du temps.

Le contrôle des portions est un autre outil efficace, car il a été démontré que la modération de votre consommation de nourriture contribuait à la perte de poids.

Lorsque vous consommez des aliments entiers, plus de fibres, plus de protéines et que vous contrôlez vos portions, vous réduisez vos calories.

La perte de poids et la graisse du ventre sont essentielles pour combler le déficit calorique à long terme.

Des études ont montré que les personnes peuvent perdre de la graisse du ventre grâce à un exercice aérobie d’intensité modérée ou vigoureuse, à condition de maintenir un déficit calorique.

CONCLUSION: Une bonne nutrition est importante pour perdre de la graisse du ventre. Mangez moins d’aliments transformés, surveillez vos portions et mangez plus de protéines et de fibres.

Comment perdre du ventre efficacement

Les preuves montrent que vous ne pouvez pas perdre de la graisse du ventre en exerçant vos abdominaux seul.

Pour la perte de graisse corporelle totale, utilisez une combinaison d’exercices d’aérobic et d’entraînement en résistance, telle que soulever des poids.

En outre, adoptez une alimentation saine. avec beaucoup de protéines, de fibres et de portions – qui ont toutes prouvé leur efficacité pour réduire la graisse corporelle.

Ces méthodes vous aideront à brûler des calories, à accélérer votre métabolisme et à vous faire perdre de la graisse. Cela finira par provoquer une perte de graisse du ventre et vous donnera un ventre plus plat.

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