10 remèdes maison pour soulager les pieds endoloris

Importance des soins des pieds

Vos pieds font beaucoup de travail. Qu’il s’agisse de marcher, de rester debout pendant de longues périodes ou de faire de l’exercice, vos pieds passent généralement de longues heures. Il existe de nombreuses façons de soulager les pieds douloureux et fatigués à la maison. En règle générale, une combinaison d’efforts aidera à rajeunir vos pieds.

Ces dix méthodes peuvent soulager vos pieds douloureux au fil du temps. Essayer plus d’une de ces recommandations peut aider à soulager votre douleur au pied plus rapidement que de simplement faire une à la fois.

1. dessiner un bain de pieds

Un bain de pieds chaud peut être le moyen d’atténuer la douleur des pieds. L’ajout de sels à un bain de pieds peut soulager vos muscles endoloris et même réduire l’enflure des pieds. Vous pourriez être tenté d’essayer d’autres produits dans votre pied tremper comme le bicarbonate de soude, mais cet ingrédient est plus susceptible de cibler les affections cutanées que les courbatures ou les gonflements.

Vous pouvez préparer un bain de pieds Epsom en ajoutant une tasse de sel d’Epsom dans un bac contenant de l’eau tiède. Faites tremper vos pieds dans ce mélange pendant environ vingt minutes pour obtenir un soulagement.

2. faire des étirements

Vous pouvez également essayer des exercices d’étirement pour aider vos pieds douloureux. Vous pouvez cibler une zone de votre pied, comme vos orteils ou votre talon, ou vous pouvez effectuer plusieurs étirements pour cibler tout votre pied. Ces exercices peuvent prévenir les crampes et favoriser la flexibilité:

  • Répétez cet exercice dix fois: pliez les orteils, pointez-les, puis courbez-les pendant quelques secondes.
  • Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en allongeant vos jambes. Bouge tes orteils. Dirigez vos orteils vers votre corps et loin de celui-ci. Déplacez vos chevilles en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
  • Continuez d’étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons à vos orteils en soulevant à tour de rôle en soulevant l’avant et l’arrière de vos pieds du sol en position debout.

3. Exercices de renforcement

Garder vos pieds souples et forts sont des éléments essentiels pour éviter les douleurs aux pieds. Marcher régulièrement pour faire de l’exercice est en fait le meilleur moyen de garder vos pieds souples et en bonne santé. Évitez de vous engager dans un style de vie trop sédentaire. Un podomètre peut être un moyen de s’assurer que vous marchez suffisamment et que vous gardez les pieds actifs.

Vous pouvez également essayer des exercices de résistance pour renforcer vos pieds et prévenir les douleurs futures. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids pour renforcer vos pieds. Même votre propre poids corporel peut vous servir pour l’entraînement en résistance.

Voici quelques exercices de renforcement pour vos pieds:

  • Essayez un étirement d’Achille à l’aide d’un mur.
  • Ramasser des billes avec vos orteils.
  • Tirez une serviette du sol vers vous avec vos pieds en position assise pour étirer et renforcer vos arches.
  • Fixez une bande de résistance au pied d’un meuble et asseyez-vous directement en face de celui-ci sur une chaise. Tirez votre pied à travers la bande pour qu’elle se blottisse sous vos orteils. Ensuite, tirez votre pied vers vous et maintenez-le en place pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois. Cela va étirer votre talon.

4. Obtenez un massage des pieds

Vous pouvez masser vos propres pieds pour soulager les douleurs et améliorer la circulation. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, frottez et pétrir le dessous de vos pieds. Séparez et pliez les orteils pour les masser. L’utilisation d’une lotion ou d’une huile peut aider à lubrifier votre peau, facilitant ainsi le massage du pied.

Des produits tels que les rouleaux pour les pieds (qui sont des cylindres texturés) peuvent également aider à masser le pied si vous le faites rouler sur le sol avec vos pieds.

5. Acheter des supports d’arche

Les supports d’arche, ou orthèses, peuvent garder vos pieds stables en position debout ou en marchant, éliminant ainsi la douleur. Vous pouvez les acheter au magasin ou les faire personnaliser par un médecin. Les deux se sont révélés efficaces pour éliminer la douleur du pied arrière et améliorer le fonctionnement général du pied.

6. change tes chaussures

Vos chaussures pourraient être la cause de votre douleur au pied. Porter des chaussures au-delà de leur durée de vie, un style de chaussure incorrect ou une taille de chaussure incorrecte peut avoir une incidence sur la santé de vos pieds.

Garder en tete:

  • Vos chaussures de sport risquent de s’user après 400 km et de ne plus fournir le support dont vous avez besoin.
  • Les talons hauts et les chaussures sans arcades ou supports appropriés (comme des tongs) peuvent endommager vos pieds.
  • La taille de vos pieds peut changer au cours de votre vie (même à l’âge adulte) car ils peuvent s’étendre dans le temps.

Envisagez l’achat de nouvelles chaussures bien ajustées pour soulager vos pieds douloureux. Des chaussures offrant des arches adéquates peuvent redonner vie à vos pieds. En outre, portez des chaussures qui conviennent à toutes les activités que vous pratiquez. Par exemple, portez des baskets lors de vos exercices.

7. glace tes pieds

Le glaçage de vos pieds peut réduire l’inflammation qui cause des douleurs. Appliquez de la glace sur les pieds douloureux en remplissant un sac en plastique avec de la glace ou en roulant vos pieds sur une bouteille d’eau gelée. Essayez de givrer la zone touchée pendant 5 à 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l’inflammation.

8. Prendre un analgésique

Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer contre la douleur et l’inflammation. Les médicaments comme l’acétaminophène peuvent cibler la douleur, alors que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent cibler la douleur et l’inflammation.

Vous devrez peut-être prendre ces types de médicaments pendant quelques semaines pour soulager complètement l’inflammation persistante du pied. Il peut être utile de consulter un médecin pour savoir combien de temps vous pouvez prendre l’un de ces médicaments et éviter les effets secondaires.

9. Appliquez un analgésique topique

Vous constaterez peut-être que l’application topique d’un médicament sur votre pied aide à soulager la douleur au pied. Certains produits en vente libre offrent des sensations de refroidissement et de soulagement de la douleur. Certains de ces médicaments contiennent des ingrédients comme le menthol, l’eucalyptus et la térébenthine. D’autres contiennent des salicylates ou de la substance P pour réduire la douleur.

10. Porter des attelles de nuit

Vous pourrez peut-être soulager la douleur au pied pendant que vous dormez. Les attelles de nuit maintiennent vos pieds dans une position verrouillée pendant la nuit afin que vous ne dormiez pas avec vos pieds pointés, ce qui pourrait causer des douleurs au pied.

Quand voir un docteur

Avant d’essayer des remèdes à la maison pour soulager les pieds, demandez-vous si vous avez un problème plus grave qui devrait être examiné par un médecin. Vous vous êtes peut-être blessé au pied ou avez contracté une maladie qui ne peut être traitée que par votre médecin.

Contactez votre médecin si vous:

  • avoir des symptômes pseudo-grippaux en combinaison avec une douleur au pied
  • avoir enflé ou mal aux pieds
  • sensation de picotement ou d’engourdissement au bas des pieds
  • avoir une plaie ouverte au pied qui pourrait être infectée
  • ne peut pas marcher sur ton pied
  • soupçonnez que vous avez un os cassé au pied
  • avoir des pieds gonflés pendant plus de quelques jours
  • avoir une douleur au pied qui ne disparaît pas après quelques semaines d’essayer des remèdes maison

Si vous êtes diabétique que vous présentez des anomalies aux pieds, contactez immédiatement votre médecin , car cela pourrait être le signe d’une maladie grave.

Conclusion

Il existe de nombreuses méthodes pour soulager les pieds douloureux à la maison. Essayez quelques-unes de ces combinaisons pour soulager vos pieds douloureux. N’oubliez pas que vos pieds douloureux pourraient avoir besoin d’un peu de temps pour se sentir mieux.

Contactez votre médecin si vous suspectez une affection du pied plus grave ou si vous ressentez une douleur intense au pied. Si vous êtes diabétique et ressentez des douleurs aux pieds, appelez votre médecin immédiatement.

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