10 habitudes quotidiennes pour arrêter les maux de dos

10 habitudes quotidiennes pour arrêter les maux de dos

Bien que la détermination de la cause de la douleur au dos puisse être compliquée, vous pouvez prendre différentes mesures pour atténuer votre douleur ou l’empêcher de s’aggraver. Il s’agit de soulager la pression, de réduire la tension, de protéger votre colonne vertébrale et de renforcer vos muscles. Changer quelques habitudes quotidiennes peut vous aider à maintenir longtemps un dos sain et sans douleur.

Dormir avec un oreiller sous les genoux

Dormir sur le dos exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Élever vos jambes soulage légèrement cette pression sur votre dos pendant votre sommeil. Vous pouvez réduire cette pression de moitié en plaçant un oreiller sous vos genoux.

Travaillez votre coeur

Les nombreux bienfaits de l’exercice sur la santé sont bien connus. Une routine régulière d’entraînement en force qui cible vos muscles abdominaux peut vous aider à réduire les risques de blessures au dos, telles que douleurs et spasmes musculaires. Essayez d’intégrer des exercices de renforcement du dos et de l’abdomen à votre entraînement au moins deux fois par semaine pour développer un dos plus fort et plus souple.

Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D

Des os solides peuvent aider à prévenir l’ostéoporose. C’est l’une des causes les plus courantes de maux de dos plus tard dans la vie, en particulier chez les femmes. Gardez les os de votre colonne vertébrale forts en consommant beaucoup de calcium et de vitamine D. Le calcium est présent dans:

  • Lait
  • yaourt
  • les verts feuillus
  • suppléments de vitamines

La vitamine D est dans:

  • poisson gras
  • jaunes d’œuf
  • foie de boeuf
  • fromage

Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

Change tes chaussures

Portez des chaussures confortables et à talons bas pour éviter les maux de dos. Ils réduisent la pression sur votre dos en position debout. Les chaussures avec un talon inférieur à 1 pouce sont le meilleur choix pour votre dos.

Redresser

Une bonne posture n’est pas simplement un moyen de paraître plus approprié. Il protège les morceaux complexes de votre colonne vertébrale pour les maintenir en bonne santé et fonctionner correctement. Une mauvaise posture met le dos à rude épreuve et peut modifier l’architecture de votre colonne vertébrale. Évitez de vous arrondir les épaules, de vous affaisser ou de vous pencher latéralement en position debout.

Ne t’effondre pas sur ton bureau

Lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, utilisez les mêmes techniques de bonne posture que lorsque vous êtes debout. Il est essentiel de garder une bonne posture et de soutenir votre dos lorsque vous êtes assis, surtout si vous le faites plusieurs heures par jour. Choisissez une chaise de qualité offrant un soutien ferme au bas du dos et assurez-vous que vos genoux sont un peu plus hauts que vos hanches lorsque vous êtes assis.

Mêler

Que vous soyez à une fête de bureau ou dans un bar pour les happy hours, évitez de vous asseoir dans une position inconfortable ou de vous tenir au même endroit. Déplacez-vous dans la pièce pour éviter de mettre de la pression sur votre colonne vertébrale, ce qui peut arriver si vous restez trop longtemps au même endroit.

Éteins cette cigarette

Nous savons tous que fumer est un risque grave pour la santé, et les fumeurs sont également plus susceptibles d’avoir mal au dos que les non-fumeurs. Une des raisons est que la nicotine limite le flux sanguin vers les disques de la colonne vertébrale. Cela peut provoquer leur dessèchement, fissuration ou rupture. Fumer réduit également la quantité d’oxygène dans le sang, ce qui entraîne une réduction de l’alimentation des muscles et des tendons dans le dos. Un dos malsain et faible est plus vulnérable aux tensions et aux tractions accidentelles qui causent des maux de dos.

Allégez votre charge

Le soulèvement dorsal ou lourd est une cause fréquente de maux de dos, mais cela n’arrive pas seulement aux personnes qui soulèvent de lourdes boîtes au travail. Le fait de transporter un sac d’ordinateur portable encombrant, une valise, un appareil photo ou un chargement de produits d’épicerie peut également causer des tensions au dos. Dans la mesure du possible, allégez vos épaules en emportant moins, en répartissant le poids sur les deux côtés du corps ou en le déplaçant d’une épaule à l’autre. Pensez à utiliser un chariot roulant ou un sac à roulettes pour les charges plus lourdes telles que des sacs d’épicerie ou des boîtes de classeurs.

Étendue

Rester debout, assis ou couché au même endroit pendant une période prolongée n’est pas sain pour le dos. Soulagez le stress de la journée chaque fois que vous le pouvez en vous levant, en vous promenant et en faisant quelques étirements simples. Cela aidera à améliorer la circulation dans votre dos. Il peut également soulager les tensions ou les douleurs dues à l’inactivité.

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