La vérité sur la détoxication de l’eau citronnée

Détox et nettoie

Éliminer les toxines de votre corps semble une excellente idée. Qui ne veut pas débarrasser son corps des polluants et des contaminants? Aujourd’hui, beaucoup de gens se tournent vers le «maître nettoie» pour aider à désintoxiquer le corps.

Une des méthodes les plus populaires consiste à jeûner pendant plusieurs jours en ne buvant qu’un mélange d’eau et de citron. La conviction est que la combinaison “nettoiera” les organes et les systèmes internes du corps.

Il ne fait aucun doute que l’eau fait partie intégrante d’un régime alimentaire sain.

Mais avez-vous vraiment besoin de boire de l’eau de citron et d’arrêter de manger pendant plusieurs jours pour que votre corps se détoxifie?

Avez-vous besoin de désintoxication?

Absolument pas, selon Joy Dubost, Dt.P., scientifique spécialiste des aliments et ancienne porte-parole de l’ Académie de nutrition et de diététique .

La meilleure façon de nettoyer votre système consiste à boire beaucoup d’eau et à obtenir suffisamment de fibres pour maintenir votre système digestif régulier.

Elle a dit que les diètes dites de «désintoxication de citron» ou de «maître nettoyant» ne servent à rien d’autre que d’affamer votre corps des nutriments nécessaires.

« L’idée de reposer votre corps de la digestion est ridicule », a déclaré Dubost.

Avantages supposés d’une désintoxication

Les avantages perçus d’une cure de désintoxication à l’eau de citron jettent un large filet. Les partisans affirment que la boisson peut aider à améliorer la peau ton et la texture , ainsi que de stimuler votre humeur et le niveau d’énergie. Perdre du poids occupe également une place importante parmi les raisons de tenter le coup.

Il est facile de comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être attirées par l’idée de relancer un plan de perte de poids avec quelque chose qui sonne aussi chic qu’une «désintoxication».

Dubost a noté que ces détox ont été rendus célèbres par des célébrités telles que Beyoncé. Il a été largement rapporté  que la superstar chantante utilisait ce régime pour perdre du poids et jouer un rôle dans un film.

Le jeûne intermittent  a été démontré que le aide à perdre du poids. Mais ajouter un élixir de désintoxication (comme des sirops d’érable et de palme avec du jus de citron, de l’eau, du poivre et parfois de l’eau salée) à votre plan de jeûne ne fera vraiment rien pour améliorer votre santé, selon Dubost.

« Il n’y en a pas preuve scientifique que cela apporte des avantages pour la santé », a-t-elle déclaré. «Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient sur le bord.»

En fait, elle a dit que l’adhésion à un plan d’une semaine de jeûne à l’eau de citron pourrait avoir l’effet inverse de celui prévu. Plutôt que de se sentir énergiques, les personnes qui suivent un régime de désintoxication finissent par se sentir léthargiques et à bout.

C’est parce qu’ils n’ont pas ingéré le nutriments et les calories appropriés en quelques jours.

« Vous savez ce que vous ressentez lorsque vous sautez le déjeuner et avez mal à la tête ? », A déclaré Dubost. «Vous êtes susceptible d’être fatigué et d’avoir un manque d’énergie. Vous pouvez ne pas vouloir exercer. « 

DETOX FONCTIONNE-T-IL? «Il n’y a aucune preuve scientifique que cela procure des avantages pour la santé. Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient dans l’aise. »- 

Joy Dubost , Dt.P. et scientifique de l’alimentation

Conseils d’un purifier sceptique

L’idée qu’une cure de désintoxication à l’eau citronnée puisse «nettoyer» votre corps est fausse, a déclaré Dubost. Le corps élimine les toxines par le tractus gastro-intestinal. Pour cela, il faut de la fibre. L’eau citronnée ne contient pas les fibres nécessaires au «nettoyage automatique» du corps.

«Comment cela va-t-il nettoyer votre tractus gastro-intestinal?» Demande Dubost. «Il n’y aurait pas de fibre pour aider à déplacer les choses. Ceci est juste un régime à la mode, ou une solution rapide. « 

Elle ne croit pas qu’un soi-disant nettoyage aidera à débarrasser votre corps des substances nocives. Elle exhorte les gens à s’interroger sur le récit entourant les avantages d’une cure de désintoxication.

«Que veulent-ils dire par » désintoxication « ? » Demande-t-elle. “Se débarrasser des toxines des aliments ? De l’environnement? Votre corps se nettoie naturellement. Votre tractus gastro-intestinal, votre foie et vos reins vous aident tous à vous désintoxiquer.

Elle souligne également que quiconque prend des médicaments ne peut pas le faire l’estomac vide, le jeûne n’est donc peut-être pas le meilleur choix.

Ajout de citron à l’eau est OK

boire de l’eau, c’est bon pour vous. L’avantage le plus évident est qu’il vous maintient hydraté.

Infuser de l’eau citronnée dans l’eau ne renforcera pas ses prouesses en matière de désintoxication. Mais cela ajoute d’autres bienfaits pour la santé, selon Vandana Sheth, RDN, CDE et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique .

Tout d’abord, si l’ajout de citron à votre eau vous aide à boire plus, allez-y, faites-le, nota-t-elle.

«Si vous aimez le goût de l’eau citronnée au-dessus de l’eau pure, alors ce serait un bon moyen de boire plus d’eau», a déclaré Sheth. « Les avantages supplémentaires de l’eau de citron comprennent la vitamine C , les antioxydants et le potassium . »

Elle a également noté que lorsque vous consommez de l’eau de citron avec des aliments riches en fer , votre corps absorbera mieux les minéraux.

L’eau citronnée n’est pas le seul type d’eau infusée que les gens peuvent consommer et en retirer des avantages. Par exemple, l’ eau de concombre et l’ eau de menthe ont toutes deux des avantages pour la santé.

concombres sont riches en potassium. L’ électrolyte aide à éliminer le sel de votre circulation sanguine et maintient finalement votre tension artérielle à un taux optimal.

L’eau aromatisée à la menthe est une bonne source de vitamine A et d’ antioxydants . La menthe est également utilisée pour aider à soulager l’indigestion.

Le meilleur conseil pour purifier

Il est vrai que votre corps peut être «nettoyé» par ce que vous consommez. L’eau est l’un des meilleurs moyens de garder votre intérieur en bonne santé. Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, pensez à la quantité d’eau que vous avez consommée ce jour-là. Si vous vous sentez fatigué, il est probable que votre corps manque de liquides. .

Le jeûne intermittent peut également aider à purifier votre corps. Cette pratique peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies telles que le cancer ou le diabète . Un exemple est un jeûne de cinq jours qui demande de réduire les calories chaque jour tout en consommant un régime limité.

Si vous voulez nettoyer votre corps, ne perdez pas votre temps sur une mode non prouvée, telle qu’une désintoxication à l’eau citronnée, a déclaré Dubost. S’efforcer d’adopter une approche plus équilibrée et éprouvée.

Vous avez besoin de plus que de l’eau, a-t-elle noté. Vous avez également besoin de fibres et de nutriments . La meilleure façon de nettoyer votre tractus gastro-intestinal est de boire beaucoup d’eau et de manger beaucoup de fruits et de légumes.

« C’est une meilleure approche de nettoyage si vous allez utiliser le » nettoyage du monde «  », a déclaré Dubost.

Vos besoins nutritionnels

Les adultes ont besoin de 25 grammes de fibres chaque jour , selon la FDA (Food and Drug Administration). Ce montant est basé sur un régime de 2 000 calories. En plus des fruits et des légumes, optez pour des produits à grains entiers tels que le riz brun et les légumineuses . Ils sont également d’excellentes sources de fibres.

Si vous insistez pour essayer le type de démaquillant rendu célèbre par Hollywood, Dubost vous demandera de vérifier d’abord avec un médecin. De plus, si vous ajoutez des fruits ou des légumes à votre eau, assurez-vous de les laver au préalable.

«Votre corps a suffisamment de nutriments pour vous soutenir sur une courte période, mais vous entrez dans la zone de danger si vous passez cinq à sept jours [sans nourriture]», a-t-elle déclaré. «Il ne s’agit que de soumettre votre corps à un stress dont il n’a pas besoin.

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