Comment perdre de la graisse des jambes

Alors que l’été approche et que nous commençons à réfléchir à ce à quoi nous allons ressembler en short, beaucoup se bousculeront pour trouver des moyens de tonifier leurs jambes.

Bien qu’il n’y ait rien de tel qu’un traitement localisé rapide qui puisse cibler spécifiquement vos jambes, ce que vous pouvez faire est de développer une routine qui se débarrasse de l’excès de graisse corporelle. Choisissez des exercices qui aident à tonifier les muscles de vos jambes et vous vous sentirez et vous vous sentirez en meilleure santé dès votre première journée à la plage.

Comment se développe la graisse des jambes?

Tout d’abord: il est normal et sain d’avoir de la graisse corporelle. Selon l’American Council on Exercise (ACE), les hommes de poids normal ont en moyenne 18 à 24 pour cent de graisse corporelle, tandis que les femmes en ont 25 à 31 pour cent. La graisse corporelle est souvent répartie uniformément, mais vous pouvez avoir quelques «problèmes». Cela est généralement dû à vos gènes.

La graisse des jambes peut comprendre différents types de cellules graisseuses:

  • Graisse sous-cutanée: la plus courante dans les cuisses et située juste sous la peau
  • Graisse intramusculaire: graisse dispersée dans le muscle lui-même, un peu comme les marbrures observées dans la viande

La majorité de la graisse des jambes est sous-cutanée, ce qui pose moins de problèmes de santé à long terme.

Lisez la suite pour trois façons de réduire la graisse de vos jambes et de tonifier vos jambes.

1. Faites de l’exercice aérobie

La première étape pour brûler la graisse corporelle globale est l’exercice aérobie. L’American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchiez, nagiez ou pédaliez, il est important de choisir un type d’exercice que vous pouvez effectuer à une intensité modérée pour augmenter votre rythme cardiaque et maximiser la combustion des calories.

L’un des meilleurs exercices aérobies pour les jambes est le cyclisme. La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants et ne fatigue pas les genoux. Le vélo augmente également l’endurance musculaire dans:

  • veaux
  • ischio-jambiers
  • fessiers (muscles fessiers)
  • quadriceps

Si vous n’êtes pas prêt pour un cours de cyclisme, vous pourriez envisager d’investir dans votre propre vélo stationnaire à la maison. Mieux encore, montez à vélo et dirigez-vous vers l’extérieur pour respirer un peu d’air frais.

2. Renforcez vos muscles

La perte de graisse seule peut vous laisser avec des jambes flasques, vous devrez donc investir un peu de temps pour définir vos muscles. Les poids et les rameurs sont des outils efficaces pour les exercices de renforcement des jambes, mais vous pouvez travailler les muscles des jambes tout aussi efficacement sans équipement spécial.

Les fentes sont parmi les entraînements de jambes les plus complets car elles tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers tout en amincissant l’intérieur des cuisses et des fesses. Suivez ces étapes pour une fente parfaite:

  1. Tiens toi droit. Placez vos mains sur vos hanches pour un équilibre supplémentaire, si nécessaire.
  2. Faites avancer votre jambe droite, votre jambe gauche en arrière et pliez votre jambe droite au genou, créant un angle de 90 degrés.
  3. Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville.
  4. Appuyez votre poids sur vos talons.
  5. Appuyez sur jusqu’à votre position de départ.
  6. Complétez le nombre de répétitions (répétitions) souhaité, puis changez de jambe.

D’autres exercices de renforcement à domicile comprennent:

  • soulèvement des mollets
  • levées de jambe
  • squats

3. Réduisez les calories

L’exercice est le moyen le plus efficace pour tonifier les muscles de vos jambes, mais vous devez également combattre les cellules graisseuses de l’intérieur.

Réduire votre apport calorique est la première étape à franchir car votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme prochaine source d’énergie. Considérez les calories que vous mangez comme un budget – essayez de respecter votre budget ou en deçà de votre budget la plupart des jours de la semaine.

Il n’y a pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse des jambes, mais regarder ce que vous mangez peut vous aider.

Avant d’apporter des changements alimentaires importants, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre diététiste, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

La transformation des jambes prend du temps

Beaucoup de sociétés de régime et de bosses d’exercice promettent des transformations rapides des jambes avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les jambes que vous voulez prend du temps et de la cohérence. La patience va un long chemin vers la construction d’une fondation plus maigre et plus solide pour votre corps.

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