des méthodes pour vous aider à récupérer votre abdominal après césarienne

Après votre accouchement par césarienne

Un accouchement par césarienne est une intervention chirurgicale au cours de laquelle une incision est pratiquée à travers la paroi abdominale afin d’accoucher rapidement et en toute sécurité. Les accouchements par césarienne sont parfois médicalement nécessaires, mais le temps de récupération est légèrement plus long qu’un accouchement vaginal. Pour cette raison, des précautions doivent être prises. Les mamans devraient avoir l’accord de leur médecin avant de reprendre l’exercice.

Parmi les muscles clés nécessitant un recyclage après la grossesse, on compte les abdominaux transversaux. Ce sont les muscles en forme de corset qui enveloppent la ligne médiane de la colonne vertébrale, les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux et lombaires.

Après un accouchement  par césarienne, il est important d’activer et de renforcer ces zones pour qu’elles puissent vous apporter un soutien, réduire vos risques de blessures et vous aider à vous rétablir complètement après l’accouchement.

Essayez ces exercices doux après une livraison par césarienne. Ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués de n’importe où.

1. respiration du ventre

Cet exercice est une excellente technique de relaxation. Cela aide également à recycler les muscles de base pour qu’ils travaillent ensemble pendant les activités quotidiennes.

Muscles travaillés: abdominaux transversaux

  1. Allongez-vous sur le dos sur un lit ou un canapé confortable.
  2. Placez vos mains sur votre ventre et détendez votre corps.
  3. Prenez une profonde respiration par le nez, sentez votre abdomen se dilater dans vos mains.
  4. Expirez par la bouche. Lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, contractant vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 3 secondes.
  5. Répétez 5 à 10 fois, 3 fois par jour.

2. Kegels assis

Une couche de tissu conjonctif appelée fascia relie les muscles des abdominaux au plancher pelvien et les aide à travailler ensemble pour des performances optimales.

Les Kegels sont un excellent exercice pour renforcer et activer le plancher pelvien. Il a été démontré qu’ils diminuent l’incontinence de stress après l’accouchement. Après une césarienne, vous pouvez avoir un cathéter urinaire et ces exercices vous aideront après le retrait du cathéter.

Muscles travaillés: plancher pelvien

  1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds sur le sol.
  2. Contractez les muscles du plancher pelvien. Vous devriez sentir que vous essayez de retenir le flux d’urine.
  3. Imaginez que vous fermez toutes les ouvertures du vagin, de l’anus et de l’urètre. Imaginez-les en les éloignant de la chaise.
  4. Tenez cette contraction aussi longtemps que possible. Commencez avec 5 secondes et travaillez jusqu’à une durée plus longue.
  5. Inspirez profondément puis expirez complètement, en relâchant la contraction.
  6. Essayez Kegels dans différentes positions, debout ou couché sur le côté.
  7. Effectuer 8 à 12 fois avec un repos de 2 minutes entre les contractions. Répétez 2 fois par jour.

3. mur assis

Cet exercice isométrique complet du corps est un excellent moyen de faire travailler tous les groupes de muscles à l’unisson.

Muscles travaillés: quadriceps, muscles ischio-jambiers, muscles du plancher pelvien, cœur et bas du dos

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds à 1 ou 2 pieds du mur.
  2. Penchez-vous lentement vers le mur, en vous asseyant. Vos hanches et vos genoux doivent être à 90 degrés les uns des autres.
  3. Engagez votre coeur. Prenez une profonde inspiration et, pendant que vous expirez, sentez comme si vous tiriez le nombril contre le mur.
  4. Pour un bonus supplémentaire, contractez votre plancher pelvien en faisant un Kegel tout en maintenant ce poste.
  5. Tenir aussi longtemps que possible. Reposez-vous 1 minute, puis répétez 5 fois.

4. Massage des cicatrices par césarienne

Lors de la cicatrisation d’une césarienne, les différentes couches de peau et de fascia peuvent devenir adhérentes, ce qui limite l’amplitude de vos mouvements.

Ces adhérences peuvent conduire à des problèmes futurs tels que fréquence urinaire, douleurs à la hanche ou au dos. Un massage des tissus cicatriciels, également appelé libération de tissu cicatriciel, aide à rompre les adhérences et aide à la guérison appropriée des tissus. Ne commencez le massage des cicatrices que lorsque votre cicatrice est cicatrisée et que votre médecin vous donne le feu vert.

Domaines travaillés: fascia, tissu conjonctif

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos doigts placés au-dessus de votre cicatrice. Tirez la peau du bout des doigts autour de la cicatrice et observez ses mouvements. Essayez de le glisser de haut en bas et de gauche à droite. Remarquez s’il se déplace plus facilement dans une direction que dans une autre.
  2. En travaillant dans une direction, déplacez lentement la cicatrice d’avant en arrière. Vous voudrez commencer doucement et passer progressivement à un massage plus agressif.
  3. Déplacez la cicatrice de haut en bas, d’un côté à l’autre et même en rond. Les petits mouvements sont meilleurs, mais la mobilisation des tissus peut se faire dans toutes les zones de l’abdomen.
  4. Si la cicatrice est douloureuse, arrêtez-vous et réessayez plus tard. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez effectuer ce massage une fois par jour.

Remarque: assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous engager dans un exercice post-partum. Commencez toujours petit, en vous préparant à des mouvements plus difficiles. Évitez les activités qui exercent beaucoup de stress sur les muscles abdominaux et les articulations de la hanche. Si possible, consultez un physiothérapeute ou un spécialiste des exercices post-partum. Si vous remarquez une augmentation des saignements, de la fatigue ou de l’inflammation de la cicatrice, arrêtez-vous et consultez un médecin.

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