Exercices de la poitrine inférieure pour les pectoraux définis

Muscles pectoraux

Avoir des pectoraux bien définis, ou «pectoraux», est essentiel à un corps équilibré. Un grand coffre fait tourner les têtes, mais plus important encore, il est essentiel de rendre un athlète plus fort pour la compétition et d’aider à effectuer de nombreuses tâches quotidiennes.

Lorsque vous parlez de votre poitrine, il est important de se rappeler que les pectoraux se composent de trois sections distinctes: supérieure, moyenne et inférieure.

Fait intéressant, la partie du corps la plus souvent discutée lorsque l’on parle de la force d’une personne est liée à la poitrine. Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire: «Combien pouvez-vous banc»?

Tous les grands héros d’action de Conan le Barbare à Rocky Balboa ont tous eu de grands muscles de la poitrine. Il n’est pas étonnant que la société les obsède.

Pectoraux solides pour des épaules stables

Tout en ayant des pectoraux forts et définis peut sembler bon, l’avantage va plus loin que l’apparence. Vos muscles pectoraux travaillent pour déplacer votre bras. Ce groupe musculaire est responsable des mouvements latéraux, verticaux et rotationnels de l’articulation de l’épaule.

Inutile de dire que les pectoraux sont essentiels à la force et à la mobilité des épaules. Si vous voulez vous assurer que votre épaule conserve la fonction nécessaire pour déplacer votre bras dans toutes les directions, vous devrez garder ces pectoraux solides. Le corps est intimement lié à travers tous ces groupes musculaires.

Il faut du temps pour créer l’équilibre et la forme, mais avec des exercices de qualité, des entraînements réguliers et du repos, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Voici quatre excellents exercices pour vous aider à ciseler vos pectoraux inférieurs.

Dips suspendus de poids corporel

  1. Tenez-vous debout entre deux barres légèrement plus larges que la largeur des hanches, les bras tendus mais non verrouillés et les pieds au-dessus du sol.
  2. Pour vous abaisser, pliez les coudes, en vous arrêtant à un angle de 90 degrés dans vos coudes tout en gardant votre cœur serré.
  3. Sans balancer, appuyez à travers les mains et soulevez le corps jusqu’à la position de départ.
  4. Terminez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions en utilisant un tempo de ralentissement de 3 secondes.

Banc décline haltères volants poitrine

  1. Allongez-vous sur un banc de déclin avec un haltère dans chaque main levée directement sur votre poitrine.
  2. Avec un dos plat sur le banc et un coude doux dans les deux coudes, abaissez lentement les bras sur les côtés. Allez aussi loin que possible en mettant trop de pression sur vos épaules et ne laissez pas vos coudes descendre plus bas que votre poitrine. Concentrez-vous sur la compression de vos pectoraux.
  3. Renforcez le noyau, en gardant le dos sur le banc sans cambrer, tout en serrant les pectoraux, et appuyez les haltères sur la poitrine jusqu’à leur position de départ.
  4. Complétez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids moyen à lourd.

Banc de presse avec haltères Decline avec rotation

  1. Allongez-vous sur un banc de déclin avec des haltères soulevés sur votre poitrine, les mains tournées et positionnées pour faire un « V. »
  2. Abaissez lentement les poids vers vos aisselles. Lorsque vous vous abaissez, tournez les coudes vers l’intérieur l’un vers l’autre pour créer un «A», amenant chaque haltère juste au-dessus de l’espace entre votre pec et votre épaule.
  3. Poussez lentement les deux bras vers le haut vers la position de départ et tournez soigneusement les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.
  4. Remplissez 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions de poids moyen à lourd.

Cable poitrine fly pulser 100s

  1. Tenez-vous avec un pied en avant et un pied en arrière tout en tenant les deux câbles dans chaque main.
  2. Avec un coude doux dans les deux coudes, rapprochez vos bras devant le corps, en touchant légèrement le bout de vos doigts.
  3. Lorsque vos doigts se touchent, serrez vos pectoraux aussi fort que possible, puis alternez l’ouverture et la fermeture de vos bras dans un mouvement pulsé, en vous concentrant rapidement sur la poitrine.
  4. Pressez pendant 20 répétitions.
  5. Relâchez lentement les bras larges, remettez-les dans leur position de départ et reposez-vous.
  6. Complétez 5 séries de 20 répétitions à poids moyen.

À emporter

Ces quatre exercices vous aideront à créer des pecs entièrement définis. L’ajout de ces exercices à un entraînement thoracique standard aidera à pimenter les choses et vous donnera les outils nécessaires pour créer la taille et la forme pour montrer votre tiers inférieur.

Quels que soient vos objectifs, n’oubliez pas de maintenir une forme de haute qualité et de progresser vous-même quand et où cela est approprié.

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