Pouvez-vous exercer vos aliments riches en calories préférés?

Le problème de l’indulgence excessive

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous adonnez parfois à des aliments riches en calories. Il est normal de profiter de la gâterie occasionnelle, mais vous devez garder à l’esprit que les calories s’accumulent rapidement. Vous remarquerez peut-être que votre tour de taille augmente si vous prenez l’habitude de manger trop d’aliments riches en calories.

Il est facile de dire: «Je brûlerai ces calories supplémentaires au gymnase.» Mais avez-vous pensé à la quantité d’exercice que vous auriez besoin de faire pour brûler la quantité de calories que vous obtenez de vos indulgences préférées? La prochaine fois que vous serez tenté de vous adonner, prenez un moment pour déterminer si votre collation de choix est remplie de calories et combien de temps il vous faudrait pour les éliminer.

Équilibrer calories et exercice

Vous avez peut-être entendu l’expression «calories entrantes, calories dépensées» utilisée comme stratégie de base pour un bon maintien du poids. Cela signifie simplement que pour maintenir votre poids actuel, vous devez absorber une quantité égale de calories à celles que vous brûlez au cours de la journée. Dans un sens simplifié, vous prenez du poids si vous absorbez plus de calories que vous n’en brûlez. Vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez.

Par exemple, vous pourriez avoir envie d’un beignet sucré pour le petit déjeuner. Un beignet de gâteau givré de taille moyenne contient environ 250 calories et un gros beignet peut contenir plus de 350 calories. Allez-vous prendre le temps de brûler ces calories au gymnase? Si vous le faites, combien de temps cela prendra-t-il?

La réponse dépend d’un certain nombre de facteurs. Le temps nécessaire pour brûler un certain nombre de calories varie en fonction de votre poids actuel et du type d’exercice que vous choisissez. Par exemple, quelqu’un qui pèse 150 livres brûle:

  • environ 300 calories par demi-heure de natation
  • près de 200 calories par demi-heure de marche
  • plus de 180 calories par demi-heure de yoga

Les personnes qui pèsent plus brûleront un plus grand nombre de calories en faisant ces activités parce que leur corps est plus lourd. D’un autre côté, les personnes plus légères brûlent moins de calories en faisant les mêmes activités. L’intensité de l’exercice déterminera également le nombre de calories que vous brûlez en un temps donné.

Qu’est-ce que tout cela représente? En moyenne, pour brûler un beignet de 350 calories, une personne qui pèse 150 livres devrait nager pendant environ 35 minutes, marcher pendant 54 minutes ou suivre un cours de yoga d’une heure.

Vous pouvez opter pour un petit-déjeuner plus sain au lieu de faire le plein de sucre le matin. Une tasse de flocons d’avoine ne contient que 150 calories et contient plus de nutriments qu’un beignet. Vous pouvez dépenser 150 calories avec moins d’une demi-heure de marche.

Les calories comptent à chaque repas

Il est important de se rappeler que les calories s’accumulent tout au long de votre journée. Vous pourriez décider d’aller au gymnase pour brûler le beignet que vous avez mangé au petit déjeuner, mais qu’en est-il des aliments que vous choisissez aux autres repas?

Pensez à certains de vos aliments préférés pour le déjeuner. À quelle fréquence choisissez-vous de commander une pizza ou de vous faire plaisir avec un hamburger et des frites? Une seule tranche de pizza peut contenir plus de 300 calories. Vous devrez nager pendant une heure pour brûler seulement deux tranches de pizza. Un hamburger et des frites contiennent encore plus de calories. Un hamburger de restauration rapide peut contenir de 325 à plus de 900 calories. Une grande quantité de frites peut contenir jusqu’à 450 calories. Vous auriez besoin de marcher pendant quelques heures pour brûler ce repas.

Pensez à choisir des aliments savoureux et faibles en calories pour certains de vos repas. Les sandwichs sont un excellent choix pour le déjeuner. Un sandwich à la dinde ordinaire contient généralement environ 230 calories. Le sushi est une alternative amusante. Le rouleau californien moyen contient environ 250 calories. Les salades peuvent également être une excellente option. Le contenu calorique des salades varie en fonction des ingrédients. Si vous vous en tenez à une vinaigrette à faible teneur en calories et que vous ne chargez pas de fromage et de noix, il est facile de créer une salade de moins de 250 calories.

Les bienfaits de l’exercice régulier

Il peut être difficile d’équilibrer le nombre de calories que vous mangez avec l’exercice que vous faites. Vous pouvez choisir d’adopter une approche plus simple en faisant l’effort de faire de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à maintenir votre poids et vous permettre de vous adonner de temps en temps avec moins de soucis.

L’American Heart Association recommande que les adultes pratiquent au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée. Cela revient à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Les avantages de l’exercice régulier vont au-delà du maintien d’un poids santé. L’exercice peut réduire votre risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. De plus, faire de l’exercice régulièrement stimule votre système immunitaire et votre humeur, augmente votre circulation et peut aider à abaisser votre tension artérielle.

Prochaines étapes pour une meilleure santé

Rappelez-vous, tout se résume aux calories entrantes, aux calories sortantes. Apprenez à modérer votre apport calorique pour qu’il reste en phase avec votre niveau d’exercice. Mieux encore, commencez à manger une alimentation équilibrée et à faire de l’exercice régulièrement afin de ne pas avoir à vous soucier de l’indulgence occasionnelle. Vous constaterez qu’il est plus facile de maintenir un équilibre sain une fois que vous commencez à prendre des mesures vers un mode de vie plus actif.

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