10 façons simples de soulager le stress

Conseils pour gérer les situations stressantes

Cela pourrait vous surprendre d’apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n’est qu’à la fin des années 1950 que l’endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont conduit à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à faire face au stress. Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs moyens de soulager le stress.

Écouter de la musique

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. Jouer de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut abaisser la tension artérielle et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

Nous recommandons le violoncelliste Yo-Yo Ma jouant Bach, mais si le classique n’est vraiment pas votre truc, essayez d’écouter les sons de l’océan ou de la nature. Cela peut sembler ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à la musique.

Parlez-en à un ami

Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec des amis et des proches sont importantes pour tout mode de vie sain.

Ils sont particulièrement importants lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout mettre en perspective.

Parlez-vous-en

Parfois, appeler un ami n’est pas une option. Si tel est le cas, parler calmement à vous-même peut être la meilleure chose à faire.

Ne vous inquiétez pas de paraître fou – dites-vous simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour terminer la tâche à accomplir et, surtout, que tout ira bien.

Mange bien

Les niveaux de stress et une bonne alimentation sont étroitement liés. Lorsque nous sommes débordés, nous oublions souvent de bien manger et avons recours à des collations sucrées et grasses comme remontant.

Essayez d’éviter les collations sucrées et planifiez à l’avance. Les fruits et légumes sont toujours bons, et il a été démontré que les poissons riches en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Un sandwich au thon est vraiment de la nourriture pour le cerveau.

Ries-en

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent les niveaux des hormones cortisol et adrénaline, source de stress. Le rire trompe votre système nerveux pour vous rendre heureux.

Boire du thé

Une forte dose de caféine provoque un pic à court terme de la pression artérielle. Cela peut également entraîner une surcharge de votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Au lieu de café ou de boissons énergisantes, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et contient des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

Aie conscience

La plupart des conseils que nous avons proposés procurent un soulagement immédiat, mais il existe également de nombreux changements de style de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de «pleine conscience» fait partie intégrante des approches méditatives et somatiques de la santé mentale et est devenu populaire récemment.

Exercice (même pendant une minute)

Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement faire de la musculation au gymnase ou s’entraîner pour un marathon. Une courte promenade dans le bureau ou simplement se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante.

Faire circuler votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

Mieux dormir

Tout le monde sait que le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est également une cause clé de stress. Ce cercle vicieux fait que le cerveau et le corps se détraquent et ne font qu’empirer avec le temps.

Assurez-vous d’obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées par le médecin. Éteignez le téléviseur plus tôt, baissez la lumière et donnez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher. C’est peut-être le chasseur de stress le plus efficace de notre liste.

Respirez facilement

Le conseil «Respirez profondément» peut sembler un cliché, mais il est vrai quand il s’agit de stress. Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont été conscients de la respiration délibérée pendant la méditation.

Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons alors qu’ils se développent complètement dans votre poitrine.

Bien que la respiration superficielle cause du stress, la respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps et libère votre esprit.

En savoir plus sur le soulagement du stress

Le stress est une partie inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l’ignorer. Trop de stress non traité peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, que ce soit le stress familial ou le stress au travail.

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