Les régimes de désintoxication et les nettoyages fonctionnent-ils vraiment?

Les régimes de désintoxication sont plus populaires que jamais.

Ces régimes prétendent nettoyer votre sang et éliminer les toxines nocives de votre corps.

Cependant, on ne sait pas exactement comment ils le font, quels composés spécifiques ils sont censés éliminer et même s’ils agissent.

Ceci est une revue détaillée des régimes de désintoxication et de leurs effets sur la santé.

Qu’est-ce qu’une cure de désintoxication?

Les régimes de désintoxication sont généralement des interventions diététiques à court terme conçues pour éliminer les toxines de votre corps.

Un régime de désintoxication typique implique une période de jeûne, suivie d’un régime strict de fruits, de légumes, de jus de fruits et d’eau. Parfois, une cure de désintoxication comprend également des herbes, des thés, des suppléments et des soins du colon ou des lavements.

Ceci est prétendu à:

  • Reposez vos organes en jeûnant
  • Stimulez votre foie pour vous débarrasser des toxines
  • Favorise l’élimination des toxines par les selles, l’urine et la sueur
  • Améliorer la circulation
  • Fournissez à votre corps des nutriments sains

Les traitements de désintoxication sont le plus souvent recommandés en raison de l’exposition potentielle à des produits chimiques toxiques dans l’environnement ou dans votre alimentation. Ceux-ci incluent les polluants, les produits chimiques synthétiques, les métaux lourds et autres composés nocifs.

Ces régimes sont également censés aider à résoudre divers problèmes de santé, notamment l’obésité, les problèmes digestifs, les maladies auto-immunes, les inflammations, les allergies, les ballonnements et la fatigue chronique.

Cependant, la recherche humaine sur les régimes de désintoxication fait défaut, et les quelques études existantes présentent des lacunes importantes.

SOMMAIRE: Les détox sont des interventions à court terme conçues pour éliminer les toxines de votre corps. On prétend qu’ils aident à résoudre divers problèmes de santé.

Les moyens les plus courants de désintoxication

Il existe de nombreuses façons de faire un régime de désintoxication – allant du jeûne total à la famine à des modifications alimentaires plus simples.

La plupart des régimes de désintoxication impliquent au moins un des éléments suivants:

  • Jeûner pendant 1 à 3 jours.
  • Boire des jus de fruits et de légumes frais, des smoothies, de l’eau et du thé.
  • Ne buvez que des liquides spécifiques, tels que de l’eau salée ou du jus de citron.
  • Éliminer les aliments riches en métaux lourds, contaminants et allergènes.
  • Prendre des suppléments ou des herbes.
  • Éviter tous les aliments allergènes, puis les réintroduire lentement.
  • En utilisant des laxatifs, le colon nettoie, ou des lavements.
  • Faire de l’exercice régulièrement.
  • Éliminer complètement l’alcool, le café, les cigarettes et le sucre raffiné.

Les régimes de désintoxication varient en intensité et en durée.

SOMMAIRE: Il existe plusieurs types de détoxification. Ils impliquent presque toujours le jeûne, la consommation d’aliments spécifiques, la prévention des ingrédients néfastes et / ou la prise de suppléments.

Quelles sont les toxines éliminées?

Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu’ils visent à éliminer. Les mécanismes par lesquels ils fonctionnent ne sont pas clairs non plus.

En fait, il existe peu ou pas de preuves que les régimes de désintoxication éliminent les toxines de votre corps.

De plus, votre corps est capable de se nettoyer par le foie, les selles, l’urine et la sueur. Votre foie rend les substances toxiques inoffensives, puis s’assure qu’elles sont libérées de votre corps.

En dépit de cela, il est possible que certains procédés chimiques, tels que les polluants organiques persistants (POP), les phtalates, le bisphénol A (BPA) et les métaux lourds.

Celles-ci ont tendance à s’accumuler dans les tissus adipeux ou dans le sang et peuvent prendre beaucoup de temps, voire des années, pour que votre corps se rince.

Cependant, ces composés sont généralement éliminés ou limités dans les produits commerciaux aujourd’hui.

Dans l’ensemble, il existe peu de preuves que les régimes de désintoxication aident à éliminer l’un de ces composés.

SOMMAIRE: les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu’ils prétendent éliminer et il n’y a pas de preuves suffisantes pour éliminer les toxines. Votre corps peut se débarrasser de la plupart des toxines par le foie, les selles, l’urine et la sueur.

Quelle est l’efficacité de ces régimes?

Certaines personnes affirment se sentir plus concentrées et plus énergiques pendant et après les régimes de désintoxication.

Cependant, cette amélioration du bien-être peut simplement être due à l’élimination des aliments transformés, de l’alcool et d’autres substances malsaines de votre alimentation.

Vous pouvez également obtenir des vitamines et des minéraux qui manquaient auparavant.

Cela dit, de nombreuses personnes ont également déclaré se sentir très mal pendant la période de désintoxication.

Effets sur la perte de poids

Très peu d’études scientifiques ont étudié l’impact des régimes de désintoxication sur la perte de poids.

Bien que certaines personnes puissent perdre beaucoup de poids rapidement, cet effet semble être dû à la perte de réserves de liquides et de glucides plutôt qu’à la graisse. Ce poids est généralement repris rapidement une fois que vous quittez le nettoyage.

Une étude menée auprès de femmes coréennes en surpoids a examiné le régime de désintoxication au citron, qui vous limite à un mélange de sirops d’érable ou de palme biologiques et de jus de citron pendant sept jours.

Ce régime a considérablement réduit le poids corporel, l’IMC, le pourcentage de graisse corporelle, le rapport taille / hanches, le tour de taille, les marqueurs de l’inflammation, la résistance à l’insuline et les taux de leptine en circulation.

Si un régime de désintoxication implique une restriction calorique sévère, il entraînera très certainement une perte de poids et une amélioration de la santé métabolique – mais il est peu probable que cela vous aide à perdre du poids à long terme.

Régimes de désintoxication, jeûne à court terme et stress

Plusieurs types de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne intermittent ou à court terme .

Le jeûne à court terme peut améliorer divers marqueurs de la maladie chez certaines personnes, y compris une meilleure sensibilité à la leptine et à l’insuline.

Cependant, ces effets ne s’appliquent pas à tout le monde. Des études chez les femmes ont montré qu’un apport calorique réduit de 48 heures et de 3 semaines pouvait augmenter votre taux d’hormones de stress.

En plus de cela, les régimes d’accident peuvent être une expérience stressante, car ils impliquent de résister aux tentations et de ressentir une faim extrême.

RÉSUMÉ: Les régimes de désintoxication peuvent aider à perdre du poids à court terme, mais des études supplémentaires sont nécessaires. Certains régimes de désintoxication peuvent ressembler à des régimes de jeûne intermittents, ce qui peut améliorer certains biomarqueurs de la santé.

Des bénéfices potentiels

Quelques aspects des régimes de désintoxication peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels que:

  • Éviter les sources alimentaires de métaux lourds et de POP
  • Perdre de la graisse excessive
  • Faire de l’exercice et transpirer régulièrement
  • Manger des aliments sains, nutritifs et entiers
  • Éviter les aliments transformés
  • Eau potable et thé vert 
  • Limiter le stress, se détendre et bien dormir

Suivre ces recommandations est généralement lié à une amélioration de la santé, que vous suiviez un régime de désintoxication ou non.

SOMMAIRE: Plusieurs aspects des régimes de désintoxication peuvent aider votre santé. Il s’agit notamment d’éviter les toxines environnementales, de faire de l’exercice, de manger des aliments nutritifs, de boire de l’eau, de limiter le stress et de se détendre.

Sécurité et effets secondaires

Avant de faire une quelconque désintoxication, il est important de considérer les effets secondaires possibles.

Restriction de calories sévères

Plusieurs régimes de désintoxication recommandent le jeûne ou une restriction sévère des calories. Un jeûne à court terme et un apport calorique limité peuvent entraîner fatigue, irritabilité et mauvaise haleine.

Le jeûne à long terme peut entraîner des carences en énergie, en vitamines et en minéraux, ainsi qu’un déséquilibre électrolytique et même la mort.

En outre, les méthodes de nettoyage du côlon, qui sont parfois recommandées lors de la désintoxication, peuvent provoquer une déshydratation, des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.

Surdosage

Certains régimes de désintoxication peuvent présenter un risque de surdose de suppléments, de laxatifs, de diurétiques et même d’eau.

Il existe un manque de réglementation et de surveillance dans le secteur de la désintoxication, et de nombreux aliments et suppléments de désintoxication peuvent ne pas avoir de fondement scientifique.

Dans le pire des cas, les étiquettes  des ingrédients des produits de désintoxication peuvent être inexactes. Cela peut augmenter votre risque de surdosage, entraînant potentiellement des effets graves, voire mortels.

Populations à risque

Certaines personnes ne devraient pas commencer un régime de désintoxication ou de restriction calorique sans consulter un médecin au préalable.

Les populations à risque comprennent les enfants, les adolescents, les adultes plus âgés, les personnes souffrant de malnutrition, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de problèmes de glycémie, tels que le diabète ou un trouble de l’alimentation .

SOMMAIRE: Les régimes de désintoxication peuvent sérieusement limiter l’apport en énergie et en nutriments, entraînant divers risques pour la santé. Certains groupes de personnes ne devraient jamais faire de régimes de désintoxication.

Le résultat final

Votre corps est fréquemment exposé à des substances toxiques. Cependant, la plupart du temps, il peut les supprimer sans aide supplémentaire.

Bien que les régimes de désintoxication puissent sembler tentants, leurs avantages n’ont probablement rien à voir avec la lutte contre les toxines, mais plutôt avec l’élimination de divers aliments malsains.

Une approche beaucoup plus intelligente consiste à manger plus sainement et à améliorer votre style de vie plutôt que de procéder à un nettoyage potentiellement dangereux.

SOMMAIRE: Il existe plusieurs types de détoxification. Ils impliquent presque toujours le jeûne, la consommation d’aliments spécifiques, la prévention des ingrédients néfastes et / ou la prise de suppléments.

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