Yoga pour perdre du poids

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Vue d’ensemble

La pratique de yoga favorise le développement physique, mental et spirituel, ce qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.

Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, en particulier les formes de yoga les plus actives. Et vous constaterez peut-être que la prise de conscience acquise grâce à une pratique de yoga douce et relaxante vous aide également à perdre du poids.

De nombreux experts s’accordent à dire que le yoga agit de différentes manières pour amener un poids santé. Jetons un coup d’oeil à quelques unes de ces manières.

Yoga et pleine conscience

Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Cela augmente votre prise de conscience à plusieurs niveaux.

Cela peut vous rendre plus conscient de la manière dont différents aliments affectent votre esprit, votre corps et votre esprit.

ne étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent leur conscience à travers une pratique de yoga peuvent être mieux en mesure de résister aux aliments malsains et à une alimentation de confort Ils peuvent aussi devenir plus en accord avec leur corps afin de remarquer quand ils sont pleins.

On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids autrement.

Une méta-étude de 2017 a révélé que la formation à la pleine conscience présente des avantages positifs à court terme en ce qui concerne la consommation impulsive ou excessive et l’activité physique. Il n’y a pas eu d’effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à de longues périodes d’entraînement à la pleine conscience. Des études complémentaires sont nécessaires pour développer ces résultats.

Puisqu’on vous conseille de ne pas pratiquer le yoga l’estomac plein, vous constaterez peut-être que vous faites des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, vous aurez peut-être plus envie de manger des aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mâcher chaque bouchée de manière plus approfondie et à manger plus lentement, ce qui peut entraîner une consommation moindre.

Yoga et mieux dormir

La pratique du yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous endormir plus facilement et dormir plus profondément lorsque vous pratiquez le yoga de manière constante. Idéalement, vous devriez dormir entre six et neuf heures par nuit.

Un sommeil de qualité est souvent associé à une perte de poids. Une étude menée en 2018 a révélé que les personnes qui dormaient moins cinq fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait leurs habitudes de sommeil normales. Les deux groupes limitaient le nombre de calories consommées, suggérant que la perte de sommeil avait un effet néfaste sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.

Le yoga nidra est une forme de relaxation guidée que vous pratiquez en position couchée. La pratique peut vous aider à dormir plus profondément et à renforcer votre vigilance. Vous pouvez également définir des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.

Une petite étude de 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui pratiquaient le yoga nidra pendant huit semaines avaient augmenté leur niveau de vigilance. Cette conscience comprenait le fait d’agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.

Leurs niveaux de somnolence n’étaient pas significativement différents lors du suivi. Cependant, ce score s’est amélioré plus longtemps les personnes pratiquaient. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour développer ces résultats.

Yoga et brûlage de calories

Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice d’aérobic, certains types de yoga sont plus physiques que d’autres.

Des styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories possible. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. L’ashtanga, le vinyasa et le power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.

Le vinyasa et le power yoga sont généralement proposés dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous permettent de bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.

La pratique du yoga peut également vous aider à développer le tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.

Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il aide toujours à perdre du poids. Une étude a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.

Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre difficiles les formes plus vigoureuses de yoga.

Une revue d’études de 2013 a révélé que le yoga était un moyen prometteur d’aider au changement de comportement, à la perte de poids et au maintien de son poids en brûlant des calories, en renforçant la conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation de nourriture et à prendre conscience des effets de la suralimentation.

Des études plus approfondies et de grande qualité sont nécessaires pour développer ces résultats.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour perdre du poids?

Pratiquez le yoga aussi souvent que possible pour perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et intense au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.

Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Hatha, yin et des cours de yoga réparateur sont d’excellentes options.

Si vous êtes débutant, commencez lentement et développez progressivement votre pratique. Cela vous permet de développer votre force et votre flexibilité et d’éviter les blessures. Si vous n’avez pas le temps d’assister à un cours complet certains jours, pratiquez-vous pendant au moins 20 minutes. Accordez-vous une journée complète de repos chaque semaine.

Combinez votre pratique du yoga avec des activités telles que la marche, le cyclisme ou la natation pour des avantages cardiovasculaires supplémentaires.

Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, en particulier s’il s’agit d’un cours de yoga chaud, car vous pourriez perdre du poids en eau pendant le cours. Au lieu de cela, pesez-vous à la même heure chaque jour.

Poses à faire à la maison

Voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire à la maison si vous n’avez pas le temps pour une séance complète.

Salutations au soleil

Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l’intensité en maintenant certaines des positions pendant de plus longues périodes ou en accélérant le rythme.

  1. Debout, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête.
  2. Expirez en vous plongeant dans un coude en avant.
  3. Sauter, marcher ou marcher vos pieds dans la pose de planche.
  4. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.
  5. Lâchez vos genoux et abaissez votre corps au sol.
  6. Étendez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds sur le tapis et placez vos mains sous vos épaules.
  7. Inspirez pour soulever mi-chemin, mi-chemin ou tout le long de la pose de Cobra
  8. Expirez pour baisser le dos, puis poussez dans le chien à la baisse.
  9. Tenez cette pose pendant au moins cinq respirations.
  10. Expirez en sautant, en marchant ou en marchant vos pieds jusqu’au dessus du tapis et en vous tenant dans un coude en avant.
  11. Puis inspirez pour lever les bras au-dessus de votre tête.
  12. Expirez pour abaisser vos bras par votre corps.

Pose de bateau

Cette pose engage tout votre corps, en particulier votre cœur, et aide à réduire le stress.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes et étendu devant vous.
  2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol de manière à ce que vos cuisses forment un angle avec le sol, tandis que vos tibias sont parallèles au sol.
  3. Étendez vos bras devant vous afin qu’ils soient parallèles au sol.
  4. Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en maintenant votre torse levé.
  5. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
  6. Répétez au moins cinq fois.

Pose de la planche

Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de pose de planche.

  1. En position de table, reculez vos pieds avec vos talons levés.
  2. Amenez votre corps en ligne droite. Vous voudrez peut-être vérifier votre corps dans un miroir.
  3. Engagez les muscles de votre cœur, de vos bras et de vos jambes.
  4. Tenez ici pendant au moins une minute.

La livraison

Engagez-vous envers vous-même et votre pratique si vous souhaitez utiliser le yoga pour perdre du poids. Apportez de petits changements graduels et fixez-vous des objectifs modestes pour que vous soyez plus enclin à les respecter.

Au fur et à mesure que vous approfondissez votre pratique et votre conscience, vous pouvez vous sentir naturellement attiré par les aliments et les modes de vie sains. Bien qu’il ne soit pas garanti que vous perdriez du poids, c’est certainement probable. Vos résultats positifs peuvent aller bien au-delà de la perte de poids.

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