8 signes et symptômes d’une carence en vitamine D

La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes dans tout votre corps.

Contrairement à d’autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone, et chaque cellule de votre corps a un récepteur pour elle.

Votre corps le fabrique à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.

On le trouve également dans certains aliments tels que le poisson gras et les produits laitiers enrichis, bien qu’il soit très difficile d’en avoir assez de la seule alimentation.

L’apport quotidien recommandé (AJR) est généralement d’environ 400 à 800 UI, mais de nombreux experts disent que vous devriez en obtenir encore plus.

La carence en vitamine D est très courante. On estime qu’environ 1 milliard de personnes dans le monde ont de faibles niveaux de vitamine dans le sang.

Selon une étude de 2011, 41,6% des adultes aux États-Unis sont déficients. Ce nombre monte à 69,2% chez les Hispaniques et 82,1% chez les Afro-Américains.

Voici 7 facteurs de risque courants de carence en vitamine D:

  • Ayant la peau foncée.
  • Être âgé.
  • Être en surpoids ou obèse.
  • Ne mange pas beaucoup de poisson ou de produits laitiers.
  • Vivant loin de l’équateur où il y a peu de soleil toute l’année.
  • Utilisez toujours un écran solaire lorsque vous sortez.
  • Rester à l’intérieur.

Les personnes qui vivent près de l’équateur et sont fréquemment exposées au soleil sont moins susceptibles d’être déficientes, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour satisfaire les besoins de leur corps.

La plupart des gens ne réalisent pas qu’ils sont déficients, car les symptômes sont généralement subtils. Vous ne les reconnaîtrez peut-être pas facilement, même si elles ont un effet négatif significatif sur votre qualité de vie.

Voici 8 signes et symptômes d’une carence en vitamine D.

1. Maladie ou infection souvent

L’un des rôles les plus importants de la vitamine D est de maintenir votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent des maladies.

Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre les infections.

Si vous tombez souvent malade, en particulier avec le rhume ou la grippe, de faibles niveaux de vitamine D peuvent être un facteur contributif.

Plusieurs grandes études observationnelles ont montré un lien entre une carence et des infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie.

Un certain nombre d’études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu’à 4000 UI par jour peut réduire votre risque d’infections des voies respiratoires.

Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de la maladie pulmonaire chronique BPCO, seules les personnes gravement déficientes en vitamine D ont bénéficié d’un bénéfice significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an.

RÉSUMÉ: La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L’un des symptômes de carence les plus courants est un risque accru de maladie ou d’infections.

2. Fatigue et fatigue

Se sentir fatigué peut avoir de nombreuses causes, et la carence en vitamine D peut en être une.

Malheureusement, il est souvent négligé comme cause potentielle.

Des études de cas ont montré que des taux sanguins très bas peuvent provoquer une fatigue qui a un effet négatif grave sur la qualité de vie.

Dans un cas, une femme qui se plaignait de fatigue chronique de jour et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng / ml. Ceci est extrêmement faible, car tout ce qui est inférieur à 20 ng / ml est considéré comme déficient.

Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son niveau a augmenté à 39 ng / ml et ses symptômes ont disparu.

Cependant, même des niveaux sanguins qui ne sont pas extrêmement bas peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux d’énergie.

Une grande étude observationnelle a examiné la relation entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.

L’étude a révélé que les femmes dont le taux sanguin était inférieur à 20 ng / ml ou 21 à 29 ng / ml étaient plus susceptibles de se plaindre de fatigue que celles dont le taux sanguin était supérieur à 30 ng / ml.

Une autre étude observationnelle menée auprès d’infirmières a révélé un lien étroit entre les faibles niveaux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.

De plus, les chercheurs ont constaté que 89% des infirmières étaient déficientes.

Pour plus d’informations sur la façon de réduire la fatigue, pensez à lire sur les 11 meilleures vitamines et suppléments pour stimuler l’énergie .

RÉSUMÉ: Une fatigue et une fatigue excessives peuvent être un signe de carence en vitamine D. La prise de suppléments peut aider à améliorer les niveaux d’énergie.

3. Douleurs osseuses et dorsales

La vitamine D aide à maintenir la santé osseuse de plusieurs façons.

D’une part, il améliore l’absorption du calcium par votre corps .

La douleur osseuse et la lombalgie peuvent être des signes de taux inadéquats de vitamine D dans le sang.

De grandes études observationnelles ont trouvé une relation entre une carence et des douleurs lombaires chroniques.

Une étude a examiné l’association entre les niveaux de vitamine D et les maux de dos chez plus de 9 000 femmes âgées.

Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une carence étaient plus susceptibles d’avoir des maux de dos, y compris des maux de dos sévères qui limitaient leurs activités quotidiennes.

Dans une étude contrôlée, les personnes présentant une carence en vitamine D étaient près de deux fois plus susceptibles d’éprouver des douleurs osseuses dans les jambes, les côtes ou les articulations par rapport à celles dont les taux sanguins se situaient dans la plage normale.

RÉSUMÉ: De faibles taux sanguins de vitamine D peuvent être une cause ou un facteur contribuant à la douleur osseuse et au bas du dos.

4. Dépression

Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.

Dans des études de revue, les chercheurs ont lié la carence en vitamine D à la dépression, en particulier chez les personnes âgées.

Dans une analyse, 65% des études observationnelles ont trouvé une relation entre les faibles taux sanguins et la dépression.

En revanche, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n’ont pas montré de lien entre les deux.

Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.

De plus, ils ont observé que certaines des études n’avaient peut-être pas duré assez longtemps pour voir l’effet de la prise de suppléments sur l’humeur.

Certaines études contrôlées ont montré que l’administration de vitamine D aux personnes déficientes aide à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière qui se produit pendant les mois les plus froids.

RÉSUMÉ: La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D et certaines études ont montré que la supplémentation améliore l’humeur.

5. Guérison des plaies altérée

Une guérison lente des plaies après une chirurgie ou une blessure peut être un signe que vos niveaux de vitamine D sont trop bas.

Les résultats d’une étude en tube à essai suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d’une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation.

Une étude sur des personnes ayant subi une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient compromis par une carence en vitamine D.

Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l’inflammation et la lutte contre les infections est important pour une bonne guérison.

Une analyse a porté sur les patients atteints d’infections du pied diabétique.

Il a constaté que les personnes souffrant d’une grave carence en vitamine D étaient plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires qui peuvent compromettre la guérison.

Malheureusement, il y a très peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes déficientes à ce stade.

Cependant, une étude a révélé que lorsque les patients déficients en vitamine D souffrant d’ulcères de jambe étaient traités avec de la vitamine, la taille de l’ulcère était réduite de 28% en moyenne.

RÉSUMÉ: Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies après une chirurgie, une blessure ou une infection.

6. Perte osseuse

La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et le métabolisme osseux. 

De nombreuses personnes âgées diagnostiquées avec une perte osseuse croient qu’elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent également être déficients en vitamine D.

Une faible densité minérale osseuse indique que vos os ont perdu du calcium et d’autres minéraux. Cela expose les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures.

Dans une grande étude observationnelle menée auprès de plus de 1100 femmes d’âge moyen en ménopause ou postménopause, les chercheurs ont découvert un lien étroit entre les faibles niveaux de vitamine D et la faible densité minérale osseuse.

Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes déficientes en vitamine D n’ont connu aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu’elles ont pris des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s’est amélioré.

Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien de niveaux sanguins dans la plage optimale peuvent être une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.

RÉSUMÉ: Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être un signe de carence en vitamine D. Prendre suffisamment de cette vitamine est important pour préserver la masse osseuse à mesure que vous vieillissez.

7. Perte de cheveux

La perte de cheveux est souvent attribuée au  stress, qui est certainement une cause courante.

Cependant, lorsque la perte de cheveux est sévère, elle peut être le résultat d’une maladie ou d’une carence en nutriments. 

La perte de cheveux chez les femmes a été liée à de faibles niveaux de vitamine D, bien qu’il y ait très peu de recherches à ce sujet à ce jour.

L’alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère de la tête et d’autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui provoque des os mous chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D.

Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à l’alopécie areata et peuvent être un facteur de risque de développer la maladie.

Une étude menée auprès de personnes atteintes d’alopécie areata a montré que des taux sanguins inférieurs de vitamine D avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus sévère.

Dans une étude de cas, l’application topique d’une forme synthétique de la vitamine a réussi à traiter la perte de cheveux chez un jeune garçon présentant un défaut du récepteur de la vitamine D.

De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous ressentez une perte de cheveux, vous pourriez être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.

RÉSUMÉ: La perte de cheveux peut être un signe de carence en vitamine D dans la chute des cheveux de type féminin ou de l’alopécie auto-immune areata.

8. Douleur musculaire

Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à cerner.

Il existe des preuves que la carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleur musculaire chez les enfants et les adultes.

Dans une étude, 71% des personnes souffrant de douleur chronique se sont révélées déficientes.

Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui ressentent la douleur.

Une étude chez le rat a montré qu’une carence entraînait des douleurs et une sensibilité dues à la stimulation des nocicepteurs dans les muscles.

Quelques études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes déficientes.

Une étude portant sur 120 enfants atteints de carence en vitamine D qui avaient des douleurs de croissance a révélé qu’une seule dose de vitamine réduisait les scores de douleur en moyenne de 57%.

RÉSUMÉ: Il existe un lien entre la douleur chronique et les faibles taux sanguins de vitamine D, qui peut être dû à l’interaction entre la vitamine et les cellules nerveuses sensibles à la douleur.

Conclusion

La carence en vitamine D est incroyablement courante et la plupart des gens n’en sont pas conscients.

En effet, les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu’il est difficile de savoir s’ils sont causés par de faibles niveaux de vitamine D ou autre chose.

Si vous pensez avoir une carence, il est important que vous parliez à votre médecin et que vous mesuriez votre taux sanguin.

Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.

Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, manger plus d’ aliments riches en vitamine D , comme le poisson gras ou les produits laitiers enrichis.

La correction de votre carence est simple, facile et peut avoir de grands avantages pour votre santé.

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