Les avantages d’un rameur

Il n’est pas nécessaire d’être un rameur compétitif pour profiter des avantages de l’aviron.

Obtenez ceci: Les rameurs, également appelés ergomètres ou ergs, utilisent jusqu’à 86% de vos muscles. Cela, à son tour, aide à l’endurance, renforce et tonifie les muscles. L’aviron offre même des avantages surprenants pour votre cœur et vos poumons.

Cet article examine six avantages de l’aviron.

1. C’est un entraînement corporel total

C’est une idée fausse que l’aviron ne fait que travailler les bras. En réalité, l’aviron est un entraînement complet qui utilise 86% des muscles.

Selon l’American Fitness Professionals Association (AFPA) , la course d’aviron comprend 65 à 75% de travail des jambes et 25 à 35% de travail du haut du corps.

Les principaux groupes musculaires qu’il cible sont les suivants:

  • le haut du dos
  • pecs
  • bras
  • muscles abdominaux
  • obliques

L’aviron est également connu pour renforcer les muscles des jambes, notamment:

  • quadriceps
  • veaux
  • fessiers

Les muscles des jambes sont principalement engagés pendant la partie motrice de l’accident vasculaire cérébral ou lorsque vous poussez la civière du pied.

2. C’est bon pour les personnes de tous niveaux de condition physique d’essayer

Tant que vous avez accès à un ergomètre, vous pouvez ajouter l’aviron à votre routine d’exercice.

Cet exercice a également été jugé sûr pour les personnes malvoyantes et les aveugles.

Une étude 2015 dont 24 personnes malvoyantes ont constaté que l’aviron 5 jours par semaine pendant 6 semaines entraînait une diminution significative de la masse grasse et du pourcentage de graisse corporelle totale. De plus, les participants ont abaissé leur taux de cholestérol, et leur force dorsale et la flexion du tronc ont considérablement augmenté.

3. C’est à faible impact

L’aviron brûle des calories importantes sans mettre de stress supplémentaire sur vos articulations. Il vous permet de contrôler le mouvement et le rythme, et c’est un excellent exercice vers lequel se tourner pour une récupération active.

Il est parfois recommandé comme option d’exercice pour les personnes aux premiers stades de l’arthrose.

Une étude 2014 sur 24 personnes sur 8 semaines, les couples ou rotations articulaires du coude, de l’épaule, des lombaires et du genou se sont améliorés de 30%.

On ne peut pas en dire autant des exercices à fort impact, comme la course à pied ou la pliométrie.

4. Il peut être méditatif

Il y a une connexion corps-esprit avec l’aviron.

Bien que vous puissiez trouver les avantages les plus apaisants en ramant à l’extérieur sur l’eau, vous pouvez toujours atteindre un certain niveau à l’intérieur.

Cela vient du mouvement fluide et glissant que vous pouvez créer sur l’ergomètre et des mouvements répétitifs qui permettent à l’esprit d’aller sur le pilote automatique.

Cela implique les quatre phases du trait de ligne, qui comprennent:

  • capture
  • conduire
  • terminer
  • récupération

L’aviron libère également des endorphines, qui sont ces hormones de bien-être qui réduisent le stress.

5. C’est génial pour le cœur et les poumons

En tant qu’exercice cardio, l’aviron renforce le système cardiovasculaire, qui comprend le cœur, les vaisseaux sanguins et le sang. Il est responsable du transport de matériaux importants, tels que les nutriments et l’oxygène, dans tout le corps.

Étant donné que l’aviron est un entraînement si intense, le cœur doit travailler dur pour transporter plus de sang vers le corps. Cela peut améliorer la force cardiaque.

Cela peut être bénéfique pour ceux qui ont ou pourraient être à risque de problèmes cardiaques.

6. C’est une excellente alternative au tapis roulant ou à l’elliptique

En ce qui concerne les appareils d’exercice au gymnase, vous pouvez d’abord oublier le rameur.

Cependant, cela peut rapidement diminuer une fois que vous le comparez à différents appareils d’exercice, tels que le tapis roulant et l’elliptique.

Par exemple, le tapis roulant se concentre principalement sur le bas du corps, tandis que l’ergomètre offre un entraînement complet du corps. Alors que le rameur et l’elliptique travaillent tous les deux la moitié supérieure et inférieure du corps, le rameur travaille également les abdos à chaque coup.

Il existe également d’autres différences importantes à noter, en particulier lorsqu’il s’agit de posséder une machine. Puisqu’un rameur peut être replié, vous pouvez le ranger lorsque vous ne l’utilisez pas. C’est un réel avantage pour ceux qui vivent dans de petits espaces.

De plus, si vous vivez dans un condo ou un appartement où les gens sont en dessous de vous, un rameur est beaucoup plus silencieux qu’un tapis roulant.

Les rameurs ont également tendance à être plus abordables que les tapis roulants.

Combien de calories pouvez-vous brûler en utilisant le rameur?

Selon Harvard Health , une personne de 125 livres peut brûler 255 calories en 30 minutes d’un entraînement vigoureux d’aviron. Une personne de 155 livres peut brûler 316 calories, tandis qu’une personne de 185 livres peut en brûler 377.

En comparaison, une personne de 125 livres peut brûler 270 calories en 30 minutes sur un vélo elliptique, tandis qu’une personne de 155 livres peut brûler 355 calories et une personne de 185 livres peut en brûler 400.

Si vous combinez l’aviron quotidien avec une alimentation saine et équilibrée, c’est une excellente façon d’être actif ou de rester en forme.

Conseils d’utilisation, de technique et de forme

Vous n’avez pas besoin d’être un rameur compétitif pour essayer cet entraînement. Ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps sur le rameur.

Considérez ceci pour une bonne technique

Une mauvaise posture, comme des épaules arrondies, ou une forme incorrecte peut entraîner des blessures ou des tensions.

La lombalgie est une préoccupation courante pour de nombreux rameurs. Des recherches de 2015 ont révélé que 25 à 81% des blessures signalées par des rameurs masculins étaient dans le bas du dos.

Une cause fréquente de lombalgie n’engage pas les muscles abdominaux lors de chaque AVC. Lorsque cela se produit, la colonne vertébrale inférieure est obligée de surcompenser les muscles abdominaux faibles.

Une autre erreur courante consiste à pousser avec les jambes et à se pencher en arrière en même temps. Il est important de garder ces mouvements séparés: Poussez d’abord avec les jambes, penchez-vous en arrière avec les abdominaux serrés, puis tirez vos bras vers vous.

Ne vous surmenez pas lorsque vous débutez

Pour aider à faire de l’aviron une habitude, assurez-vous d’arrêter de faire de l’exercice lorsque vous êtes trop fatigué pour maintenir une forme appropriée. Les experts déconseillent de terminer une séance d’aviron intense après avoir déjà fatigué vos bras d’un autre entraînement intense.

Il est également déconseillé d’entreprendre des activités telles que des séances d’haltérophilie à haute charge avant de terminer un entraînement de haute intensité sur un rameur.

L’essentiel

L’aviron n’est pas seulement pour le plein air.

Un rameur ou ergomètre vous permet de profiter des avantages d’un entraînement à l’aviron à l’intérieur. L’aviron présente de nombreux avantages, comme vous aider à développer votre endurance et à renforcer votre corps. La recherche montre même qu’elle peut améliorer la santé cardiaque.

Par rapport à d’autres appareils d’exercice, comme un tapis roulant ou un vélo elliptique, l’ergomètre a un punch moyen. Si vous êtes novice en aviron ou en routine de conditionnement physique, parlez-en d’abord à votre médecin pour obtenir des informations claires avant de commencer.

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