Combien de calories dois-je brûler en une journée?

Compter les calories

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour? La formule Harris-Benedict peut vous aider à trouver la réponse à cette question. Il vous aide non seulement à calculer votre taux métabolique basal individuel (BMR), mais il vous montre également vos besoins quotidiens en calories.

Qu’est-ce que la formule Harris- ?

La formule de Harris-Benedict ou l’équation de Harris-Benedict a été publiée pour la première fois en 1918. Il a été revu en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer la précision. Dans sa forme de base, vous multipliez votre BMR par votre niveau d’activité quotidienne pour obtenir le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Comment obtenez-vous ces chiffres?

BMR

Pour calculer votre BMR, vous utiliserez votre sexe, votre âge et votre poids. Les formules originales pour calculer ce nombre sont les suivantes, en utilisant les livres pour le poids, les pouces pour la taille et les années pour l’âge.

  • 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) – (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
  • 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) – (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Une femme de 40 ans, 150 livres, 5 pieds 6 pouces de hauteur, par exemple, aurait 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7×40) = 1429,7 .

Un homme de 40 ans, 180 livres, 6 pieds de haut serait 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 40) = 1829,8 .

Niveau d’activité

À partir de là, vous devez déterminer votre niveau d’activité. Le numéro de niveau d’activité est défini comme suit:

  • 1.2: sédentaire (peu ou pas d’exercice)
  • 1,375: légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
  • 1,55: modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine)
  • 1,725: très actif (exercice intensif 6-7 jours par semaine)
  • 1.9: très actif (exercice / entraînement ou travail physique très dur)

Par exemple, disons qu’une femme est postière et marche toute la journée. Son niveau d’activité serait fixé à 1,9 . Supposons maintenant qu’un homme travaille à un bureau et marche plusieurs fois par semaine pour faire de l’exercice. Son niveau d’activité serait fixé à 1,55 .

Équation complète

Tout mettre ensemble, l’équation de Harris-Benedict est: BMR x niveau d’activité = calories pour maintenir le poids

La femme de 150 livres qui est «extra active:»

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (niveau d’activité) = 2716 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

L’homme de 180 livres qui est «modérément actif:»

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (niveau d’activité) = 2836 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

Calculateurs en ligne

Pour rendre cette équation encore plus facile, il existe des calculatrices en ligne qui font le calcul pour vous.

Combien de calories brûlez-vous en faisant vos activités quotidiennes?

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d’activité a beaucoup à voir avec vos résultats. Et vous pensez peut-être que vous devez faire de l’exercice pour brûler des calories tout au long de la journée. C’est vrai, mais vous brûlez également un bon nombre de calories tout en effectuant vos tâches quotidiennes normales. Combien vous brûlerez a à voir avec votre poids.

Voici combien une personne de 155 livres brûle en effectuant les tâches suivantes pendant 30 minutes.

nettoyage des gouttières186
travail informatique51
cuisine93
jardinage167
épicerie (avec chariot)130
travaux de bureau légers56
tondre la pelouse167
jouer avec les enfants149
en train de lire42
assis en réunion60
en train de dormir23
debout en ligne47
marche (3,5 mph)149
lavage de voiture167
regarder la télévision28

Les hommes et les femmes brûlent-ils les calories différemment?

La réponse à la question de savoir si les hommes et les femmes brûlent les calories différemment est «Oui». Pour calculer votre taux métabolique basal individuel, vous devez prendre en compte trois facteurs: votre âge, votre sexe et votre poids / composition corporelle.

Comment le sexe s’inscrit-il dans l’équation?

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Cela signifie qu’elles ont souvent plus de masse musculaire que les femmes – même que les femmes qui ont le même âge et le même poids. Plus de muscles signifie plus de calories brûlées au repos. Donc, d’une manière générale, les hommes brûlent plus de calories que les femmes dans l’ensemble.

Brûlure calorique et perte de poids

Connaître vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids peut également vous aider à perdre du poids. Il faut brûler 3500 calories pour perdre une livre. Donc, si votre besoin calorique quotidien pour maintenir votre poids est de 2500 calories, vous devrez manger moins ou faire plus d’exercice. La quantité dépend de la quantité de poids que vous souhaitez perdre et de la vitesse à laquelle vous souhaitez le perdre.

Les experts recommandent de viser à perdre seulement une livre ou deux par semaine pour la perte de poids la plus durable. Pour réduire vos calories de 3 500 à 7 000 par semaine, vous devrez viser un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez le faire tout au long de l’alimentation, de l’exercice ou d’une combinaison des deux.

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids n’est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres sur une calculatrice. Votre meilleur pari est de bien manger, de faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine et de vous y tenir à long terme.

Essayez aussi:

  • tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans une journée et pour identifier les zones problématiques de votre alimentation
  • transmettre des aliments transformés, riches en calories et pauvres en nutriments, comme les bonbons, les biscuits, les croustilles, etc.
  • choisir des options à faible teneur en calories pour vos aliments riches en calories préférés comme le lait écrémé au lieu du lait entier, du maïs soufflé à l’air au lieu de croustilles et une pizza à croûte mince au lieu d’une croûte épaisse
  • amincir la taille de vos portions pour que vous ne mangiez vraiment qu’une portion de la nourriture dans votre assiette
  • lire des étiquettes pour savoir ce qu’il y a vraiment dans les aliments que vous consommez
  • mettre de la nourriture dans une assiette plutôt que de la manger directement du sac
  • faire de petits changements durables au lieu de privilégier un régime accéléré

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