combien de calories vous brûlez à chaque exercice?

Si vous voulez obtenir le plus de calories pour votre argent, vous voudrez peut-être commencer à courir. La course à pied brûle le plus de calories par heure.

Mais si courir n’est pas votre truc, il existe d’autres exercices pour brûler des calories comme les entraînements HIIT, la corde à sauter et la natation. Vous pouvez faire n’importe quelle combinaison de ces exercices en fonction de vos préférences et de votre condition physique.

Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment:

  • durée de l’exercice
  • rythme
  • intensité
  • votre poids et votre taille

Généralement, plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant l’activité physique.

Si vous souhaitez connaître le nombre exact, travaillez avec un entraîneur personnel. Ils peuvent déterminer votre dépense calorique individuelle pendant un entraînement.

Meilleurs exercices pour brûler des calories

Le tableau suivant comprend les 12 meilleurs exercices pour brûler des calories. Ces exercices brûlent le plus de calories par heure. N’oubliez pas que les calories indiquées sont une estimation. Votre apport calorique exact dépend de facteurs tels que l’intensité, la durée et votre poids.

Exercice / poids corporel125 lb155 lb185 lb
Fonctionnement652808965
Water polo566703839
Aller à vélo480596710
Gymnastique suédoise480596710
Entraînement en circuit480596710
Corde à sauter453562671
Vélo stationnaire420520622
Rameur420520622
Danse aérobique396492587
Natation (décontractée)396492587
Le jogging396492587
Randonnée340421503

Sur une crise de temps

Vous pouvez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories même si vous n’avez pas beaucoup de temps. La clé est de se concentrer sur des entraînements de haute intensité qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque.

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un moyen populaire de le faire. Cela implique de courtes périodes d’exercice à plus de 70% de votre capacité aérobie.

Une méthode HIIT consiste à alterner entre une vitesse de 30 secondes et des intervalles de repos d’une minute. En faisant des entraînements de haute intensité, vous pouvez brûler beaucoup de calories en 30 minutes ou moins.

Essayez ces exercices pour brûler beaucoup de calories lorsque vous êtes à court de temps.

Course au genou

Calories brûlées en 30 minutes: 240 à 355,5

La course au genou est un entraînement cardio vigoureux. Il augmente votre rythme cardiaque tout en renforçant le bas de votre corps. En tant qu’exercice de haute intensité, la course au genou est utile pour brûler des calories en peu de temps.

Pour faire cet exercice:

  1. Courez sur place tout en levant les genoux le plus haut possible.
  2. Pompez rapidement vos bras de haut en bas.

Coups de pied

Calories brûlées en 30 minutes: 240 à 355,5

Les coups de pied sont un entraînement cardio, tout comme la course à genoux. Vous pouvez rapidement brûler des calories en 30 minutes en faisant des coups de pied à haute intensité.

Pour faire cet exercice:

  1. Soulevez un talon vers vos fesses.
  2. Répétez avec l’autre talon.
  3. Alternez rapidement vos talons tout en pompant vos bras.

alpinistes

Calories brûlées en 30 minutes: 240 à 355,5

L’alpiniste est un exercice cardio qui se double d’un entraînement complet du corps. Puisque vous devez utiliser tout votre corps, vous brûlerez beaucoup de calories en peu de temps.

Pour faire cet exercice:

  1. Commencez en position planche. Placez vos épaules sur vos mains.
  2. Engagez votre cœur. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
  3. Revenez à la planche. Répétez avec votre genou gauche.
  4. Répétez rapidement.

La natation

Calories brûlées en 30 minutes: 198 à 294

La natation est un entraînement à faible impact qui brûle de l’énergie tout en améliorant la force musculaire, le flux sanguin et la capacité pulmonaire et cardiaque. Trente minutes de natation occasionnelle brûlent environ le même nombre de calories que 30 minutes de jogging.

Cependant, la natation est moins stressante pour le corps. Cela peut être un exercice approprié si vous avez des problèmes articulaires ou une mobilité limitée.

Pour augmenter votre brûlure calorique pendant la natation, faites des tours ou de l’aquagym.

Vélo stationnaire

Calories brûlées en 30 minutes: 210 à 311

Si vous avez accès à un vélo stationnaire, essayez des intervalles de vélo à haute intensité. En tant qu’entraînement cardio vigoureux, le vélo stationnaire peut brûler un nombre important de calories en 30 minutes.

Commencez par un échauffement de cinq minutes et alternez entre une vitesse d’une minute et des intervalles de récupération de deux minutes. Sur une échelle de 0 à 10, vos intervalles de vitesse devraient être de 7 à 9. Vos intervalles de récupération devraient être de 5 à 6.

Sprints

Calories brûlées en 30 minutes: 240 à 355,5

Généralement, la course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories. Mais si vous n’avez pas assez de temps pour courir, vous pouvez raccourcir votre entraînement en sprints de haute intensité. Votre corps brûlera rapidement des calories pour alimenter votre entraînement.

Avant le sprint, échauffez-vous en faisant des sauts ou en courant à genoux.

À la maison

Si vous êtes à la maison et que vous n’avez pas d’équipement de gym, vous pouvez toujours faire des exercices de brûlage hypercalorique.

Les entraînements de poids corporel HIIT énumérés ci-dessus peuvent être effectués à la maison. Les exercices comme la course à genoux, les coups de pied et les alpinistes nécessitent un espace limité.

En plus de HIIT, les séances d’entraînement suivantes sont excellentes pour brûler des calories.

En marchant

Calories brûlées par minute:3.1 à 4.6

La marche est le moyen le plus simple de brûler des calories à la maison. C’est également idéal si vous vous remettez d’une blessure. Vous pouvez le faire autour de votre maison ou dans votre jardin, donc c’est extrêmement pratique.

Si vous faites des travaux ménagers en vous promenant dans votre maison, vous brûlerez encore plus de calories par minute.

Fonctionnement

Calories brûlées par minute:

10,8 à 16

La course à pied est le meilleur entraînement pour brûler des calories, améliorer la flexibilité et augmenter l’endurance. Étant donné que la course ne nécessite aucun équipement, elle est suffisamment pratique pour faire n’importe où.

Plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories par minute.

Danse aérobique

Calories brûlées par minute:6,6 à 9,8

Les exercices pour brûler des calories ne se limitent pas à la course et à l’entraînement de haute intensité. Si vous aimez danser, vous pouvez brûler des calories en faisant un entraînement de danse à haute énergie à la maison.

La danse est un exercice cardio déguisé en activité récréative. C’est une façon amusante d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories.

Essayez un entraînement de danse populaire comme Zumba ou Bokwa. 

Sauts étoiles

Calories brûlées par minute:8 à 11,8

Les jumping jacks sont un exercice cardio de base qui augmente votre fréquence cardiaque. Il offre également un entraînement physique complet. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour faire des sauts d’obstacles, c’est donc facile à faire à la maison.

Pour faire cet exercice:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds. Placez vos bras à vos côtés.
  2. Sautez avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
  3. Répétez autant que nécessaire.

Selon l’intensité, les sauts peuvent faire partie de votre échauffement, de votre entraînement HIIT ou de votre routine générale.

Corde à sauter

Calories brûlées par minute:7,6 à 9,8

La corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories tout en renforçant la force des jambes. De plus, les cordes à sauter sont compactes et faciles à ranger. Ils sont parfaits pour les personnes qui n’ont pas beaucoup d’espace à la maison.

Autres considérations

Si vous souhaitez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories, il y a quelques points à considérer.

Cardio vs musculation

Le cardio n’est qu’une façon de brûler efficacement les calories. La musculation, ou musculation, est également importante. Par rapport à une séance de musculation, le cardio brûle généralement plus de calories en une seule séance. Cependant, la musculation augmente la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les graisses.

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au fil du temps, même lorsque vous dormez ou assis à votre bureau.

Un programme de remise en forme qui comprend à la fois un entraînement cardio et un exercice de musculation maximisera votre dépense calorique individuelle.

Réchauffer

Échauffez-vous toujours avant de faire du cardio. Cela augmentera la température de votre corps et le flux sanguin, ce qui prépare votre corps à l’exercice. Cela réduit également votre risque de blessure.

Pensez à faire des exercices modifiés si vous avez:

  • une blessure
  • mobilité réduite
  • certaines conditions de santé (comme l’arthrite)

Parlez à un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Ces spécialistes peuvent vous montrer comment faire des exercices de combustion des calories en toute sécurité. Ils peuvent également recommander d’autres modifications et mouvements pour vos objectifs.

Comment commencer

Avant de commencer un nouveau plan d’exercice, parlez-en d’abord à votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer le meilleur type d’exercice pour votre niveau de santé et de forme physique actuel. Ils vous expliqueront également toutes les mesures de sécurité que vous devriez prendre.

Par exemple, si vous souffrez de diabète de type 1, vous devrez surveiller votre glycémie pendant et après l’exercice.

Lorsque vous êtes prêt à commencer un programme d’entraînement, commencez par:

  • mouvements simples et basiques
  • représentants bas
  • faibles poids

Cela minimisera votre risque de douleur et de blessure. Si la perte de poids est votre objectif, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié. Un entraîneur personnel peut planifier une routine d’exercice appropriée à vos objectifs spécifiques et à votre santé globale.

L’essentiel

La course à pied est gagnante pour la plupart des calories brûlées par heure. Le vélo stationnaire, le jogging et la natation sont également d’excellentes options.

Les exercices HIIT sont également parfaits pour brûler des calories. Après une séance d’entraînement HIIT, votre corps continuera à brûler des calories jusqu’à 24 heures.

Si vous souhaitez commencer une routine d’exercice, consultez votre médecin. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour des conseils personnalisés. Ces spécialistes peuvent vous aider à faire de l’exercice en toute sécurité et efficacement.

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