Comment traiter les maux de dos à la maison

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Gardez votre dos heureux

Les maux de dos peuvent interrompre votre journée ou interférer avec vos plans. En fait, il y a 84% de chances que vous développiez des lombalgies au cours de votre vie. Mais le mal de dos n’est pas toujours quelque chose que vous pouvez ignorer ou attendre qu’il se résorbe de lui-même. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les maux de dos à la maison. Ces remèdes comprennent tout, des herbes aux massages. Continuez à lire pour voir comment vous pouvez soulager vos maux de dos.

Essayez les huiles et les onguents pour soulager la douleur

Il y a beaucoup de frottements et de pommades pour aider à soulager la douleur en bloquant la sensation. Par exemple, les crèmes contenant de la capsaïcine peuvent désensibiliser les canaux douloureux de la zone touchée. Les autres ingrédients que vous pouvez rechercher dans les crèmes topiques comprennent:

  • kétoprofène (Diractin)
  • ibuprofène (Nurofen ou Dolgit)
  • diclofénac (Voltaren)
  • lidocaïne (Lidoderm)
  • Cayenne
  • consoude
  • Arnica brésilienne

Recherche suggère que les médicaments topiques peuvent être tout aussi efficaces que les médicaments oraux. Beaucoup d’entre eux ont fonctionné beaucoup mieux que le placebo. Ces médicaments peuvent prendre la forme de gels, de crèmes, de patchs, etc. Une étude également constaté une diminution de la douleur lorsque les gens appliquaient de l’huile essentielle de lavande ou des onguents préparés avec des poivrons de Cayenne avec de l’acupression.

Certaines autres normes de marque incluent Icy Hot ou Tiger Balm. L’efficacité et les effets secondaires de chaque marque peuvent varier d’un utilisateur à l’autre. Vous pouvez ressentir une irritation cutanée avec certaines marques. Assurez-vous de tester le patch (appliquez une petite quantité et attendez 24 heures pour voir si vous ressentez des effets secondaires) avant de faire une application complète.

Le massage peut aider les muscles endoloris ou tendus

Masser doucement un muscle endolori ou tendu est l’un des moyens les plus efficaces de le détendre et de soulager la douleur. Une étude a révélé que la massothérapie et le traitement traditionnel:

  • réduit les maux de dos
  • améliore la fonction du dos
  • diminue l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires
  • minimise les jours au lit

Ils n’ont également trouvé aucune différence entre les massages de relaxation et les massages structurels, bien que les massages structurels aient tendance à être plus chers.

Pensez à demander à votre partenaire ou à un ami proche un massage, si le coût est un problème. Vous pouvez également leur demander d’utiliser une pommade médicamenteuse pour un soulagement supplémentaire de la douleur.

Que manger pour soulager les maux de dos

Il y a un minimum preuve qu’un régime alcalin améliore les lombalgies. Un régime alcalin consiste à manger des aliments moins acides. Les aliments qui ont poussé dans des sols plus acides peuvent contenir moins de calcium, de magnésium et de potassium.

Les gens ont également utilisé des herbes et des suppléments pour réduire les maux de dos. Une étude a révélé que les herbes suivantes réduisent plus les maux de dos qu’un placebo.

Griffe du diable: 50 ou 100 mg par jour

Écorce de saule: 120 ou 240 mg par jour

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer à utiliser des médicaments à base de plantes. Ils peuvent interagir avec vos médicaments actuels et provoquer des effets secondaires imprévus.

S’étire pour améliorer vos symptômes

Les exercices sont bons pour les personnes souffrant de lombalgies. Ils peuvent aider à restaurer les muscles et à vous protéger de la douleur future. Certains exercices connus pour réduire les symptômes sont les suivants:

  • marcher sur un terrain plat
  • backbends debout
  • Pose de Cobra
  • pompes

Les étirements peuvent également détendre les muscles tendus et renforcer ceux qui ont besoin d’aide. Chaque fois que vous commencez à vous étirer, vous devez aborder chaque étape doucement. Arrêtez tout exercice d’étirement qui provoque de la douleur en forçant un dommage par étirement ou en provoquant des tensions.

Vous pouvez également essayer de commencer vos matinées avec cette routine de yoga débutant de 30 minutes par Yoga. Une étude montre que le yoga peut être aussi efficace que les exercices de physiothérapie pour réduire les maux de dos. Le yoga intègre de nombreuses manœuvres d’étirement qui peuvent réduire la tension musculaire qui augmente les maux de dos.

Une fois que vous avez compris, les étirements réguliers peuvent soulager efficacement les maux de dos. Consultez votre médecin pour vous aider à décider des meilleurs exercices pour vos maux de dos, si vous ne savez pas quoi faire. Il est important de vous assurer que votre douleur ne s’aggrave pas ou ne continue pas après votre routine d’exercice.

Prenez un bain relaxant au sel d’Epsom

Le sel d’Epsom, ou sulfate de magnésium, pénètre à travers la peau et dans les muscles endoloris. Le trempage pendant environ 20 minutes peut aider à soulager les muscles du dos endoloris, surtout après l’exercice.

Lorsque vous prenez un bain de sel d’Epsom, vous voudrez vous assurer que l’eau est chaude. L’eau chaude peut faire gonfler les muscles et l’eau froide peut provoquer des crampes musculaires. La Fondation de l’arthrite recommande une température entre 92 et 100 ° F (33 et 38 ° C). Les températures supérieures à 104 ° F (40 ° C) ne sont pas recommandées, surtout si vous avez des problèmes cardiaques.

Vous pouvez également améliorer les résultats apaisants en apportant une balle de tennis ou une autre balle en caoutchouc de taille similaire avec vous dans la baignoire. Mettez-le sur le bas de votre dos ou au milieu du dos et déplacez-vous d’un côté à l’autre. L’effet est comme un massage du dos, et il détend davantage les muscles tendus.

Un avantage supplémentaire du sel d’Epsom est qu’il est excellent pour votre peau. Les sels d’Epsom peuvent exfolier les cellules mortes de la peau, adoucir la peau et réduire les zones de démangeaisons.https://tpc.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

Améliorez votre posture pour réduire les maux de dos

La plupart d’entre nous passent une bonne partie de notre journée assis, ce qui peut être plus nocif que vous ne le pensez. Vous pouvez minimiser l’impact en maintenant une bonne posture. Une posture correcte dans une chaise signifie que tous les os de votre colonne vertébrale sont bien alignés, comme une pile de blocs parfaitement alignés. Vous devez garder vos pieds à plat sur le sol et votre clavier d’ordinateur à portée de main afin de ne pas vous pencher en avant ni vous affaisser. Cela fait partie de l’ergonomie de bureau appropriée.

Il existe de nombreuses applications et appareils qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, essayez le logiciel et l’application Posture Man Pat.Cette application gratuite interagit avec la webcam sur votre écran, suivant la position de votre visage par rapport à votre écran. Si votre posture commence à s’affaisser et à se courber, l’application vous alertera.

Ajustez votre façon de dormir

Passer quelques nuits au sol avec un oreiller sous les pieds peut vraiment aider votre dos, même s’il peut être un peu plus difficile de rester profondément endormi. Si vous dormez sur le côté, mettre un oreiller entre vos genoux peut aider vos muscles à se détendre davantage.

Dormir sur le ventre peut être mauvais pour le dos. Si c’est la seule façon de vous endormir, la Clinique Mayo recommande de placer un oreiller sous le bas de l’abdomen et le bassin pour éviter les maux de dos.

Quand devriez-vous consulter un médecin?

Bien que les maux de dos répondent souvent aux traitements à domicile, certains symptômes nécessitent un rendez-vous avec votre médecin. Ceux-ci inclus:

  • la douleur dure plus de six semaines
  • une douleur qui s’aggrave, même après des traitements à domicile
  • la douleur qui vous réveille la nuit
  • douleur à l’estomac supplémentaire
  • douleur accompagnée de faiblesse, de picotements ou d’engourdissement dans les bras ou les jambes.

Pour les maux de dos qui sont si graves que vous avez besoin d’analgésiques sur ordonnance, assurez-vous de suivre les directives d’utilisation. Ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires plus indésirables à long terme. Le National Safety Council signale que les personnes qui traitent des patients souffrant de maux de dos avec des médicaments opioïdes sont plus susceptibles de subir une chirurgie du dos.

Il est important de parler à votre médecin lorsque vos maux de dos commencent à interférer avec votre vie quotidienne. De l’aide est disponible pour vous permettre d’améliorer votre mobilité et de réduire les jours où vous souffrez.

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