Le lien entre la perte de poids et la douleur au genou

Pourquoi mon genou me fait-il mal?

La douleur au genou est l’une des complications les plus courantes du surpoids ou de l’obésité. Si vous faites partie des millions de personnes souffrant de douleurs chroniques au genou, même une petite perte de poids peut aider à réduire la douleur et le risque d’arthrose.

Selon un rapport publié en 2011 par l’Institute of Medicine (IOM), sur environ 100 millions d’adultes américains souffrant de douleurs chroniques courantes, près de 20%, soit 20 millions de personnes, ont des douleurs au genou. Ce chiffre vient juste après le nombre de personnes souffrant de douleurs lombaires.

Plus des deux sont en surpoids (avec un IMC compris entre 25 et 29,9) ou obèses (avec un IMC égal ou supérieur à 30).

Ces kilos en trop augmentent le stress sur vos genoux. Ce stress peut causer une douleur chronique et entraîner d’autres complications telles que l’arthrose.

Comment la perte de poids affecte la douleur au genou

Le maintien d’un poids santé présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de nombreuses maladies, notamment:

  • maladie cardiaque
  • diabète de type 2
  • hypertension artérielle
  • certains types de cancers

La perte de poids profite à la douleur au genou de deux manières.

Diminue la pression d’appui sur les genoux

Chaque livre de perte de poids peut réduire la charge sur l’articulation du genou de 4 livres . Perdre 10 kilos, et c’est 40 livres de moins par pas que vos genoux doivent supporter. Et les résultats s’additionnent rapidement. Moins de pression signifie moins d’usure des genoux. Cela réduit le risque d’arthrose.

Réduit l’inflammation dans le corps

Pendant des années, l’arthrose a été considérée comme une maladie d’usure causée par une pression excessive sur les articulations, en particulier les genoux, qui a entraîné une inflammation.

Mais des recherches récentes suggèrent que l’inflammation est un facteur de risque clé de l’arthrose , plutôt qu’une conséquence de l’arthrose.

L’excès de poids peut augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires. Perdre du poids peut réduire cette réponse inflammatoire.

Une étude suggère qu’une réduction de poids de 10% seulement peut réduire considérablement l’inflammation dans le corps.

Une autre étude a révélé que même une simple consommation excessive de nourriture déclenche la réponse immunitaire de l’organisme, ce qui augmente l’inflammation.

Le lien entre la prise de poids et l’arthrose

Le surpoids ou l’obésité augmente considérablement le risque de développer une arthrose.

Selon John Hopkins Medicine, les femmes en surpoids sont quatre fois plus susceptibles de développer une arthrose que les femmes qui ont un poids santé. Et les hommes qui font de l’embonpoint sont cinq fois plus susceptibles de développer une arthrose que ceux qui ont un poids santé.

Mais perdre même une petite quantité de poids peut être bénéfique. Pour les femmes en surpoids, une perte de poids de 11 livres peut réduire le risque d’arthrose du genou de plus de 50%.

Les hommes qui tombent dans la catégorie de l’embonpoint (IMC inférieur à 30) et ceux qui tombent dans la catégorie de poids normal (IMC inférieur à 26) peuvent réduire leur risque d’arthrose du genou de 21,5%.

Des moyens faciles pour perdre du poids

Vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à perdre du poids, notamment:

  • réduire les portions
  • ajoutez un légume à votre assiette
  • aller se promener après un repas
  • prenez les escaliers plutôt que l’escalier ou l’ascenseur
  • préparez votre propre lunch au lieu de manger à l’extérieur
  • utiliser un podomètre

Prendre les mesures nécessaires pour gérer votre poids peut aider à protéger vos genoux contre les douleurs articulaires et à réduire votre risque d’arthrose.

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