Combien de calories brûlent les burpees?

Même si vous ne vous considérez pas comme un passionné d’entraînement, vous avez probablement entendu parler de burpees. Burpees sont un callisthénie exercice, un type d’exercice qui utilise votre poids corporel.

Avec des exercices de gymnastique, vous pouvez améliorer non seulement la force et l’endurance, mais aussi la coordination et la flexibilité.

Lorsque vous vous entraînez, vous vous demandez peut-être l’efficacité d’un exercice en fonction du nombre de calories qu’il brûle. Le nombre de calories brûlées pendant l’exercice varie en fonction du poids, de l’intensité et d’autres facteurs.

Selon le général Baton Rouge , vous pouvez brûler environ 160 calories en 17 minutes de burpees.

Dans cet article, nous allons voir de plus près combien de calories les burpees brûlent, comment les faire et les autres avantages de faire des burpees.

Calories brûlées

Comme mentionné ci-dessus, vous brûlez environ 160 calories pour toutes les 17 minutes que vous faites des burpees. Décomposons ce nombre en quelque chose de plus pratique:

En chiffres

  • Environ 9,4 calories sont brûlées pour chaque minute de burpees effectuée.
  • Il faut à la plupart des gens environ trois secondes pour faire un seul burpee.
  • Trois secondes par burpee équivalent à 20 burpees par minute, selon la vitesse et la fréquence.

Après avoir fait quelques calculs simples, nous pouvons voir qu’il faut environ 20 burpees pour brûler environ 10 calories. Cependant, le poids peut également affecter le nombre de calories brûlées pendant l’exercice.

Selon la Harvard Medical School, lors de l’exécution de 30 minutes de gymnastique vigoureuse:

Poids et calories

  • Une personne de 155 livres brûlera environ 1,25 fois plus de calories qu’une personne de 125 livres.
  • Une personne de 185 livres brûlera environ 1,5 fois plus de calories qu’une personne de 125 livres.

Compte tenu de ces informations, la personne moyenne peut brûler de 10 à 15 calories pour 20 burpees.

Vous trouverez ci-dessous un tableau qui peut vous aider à déterminer combien de calories vous brûlerez en effectuant des burpees, en fonction de votre poids.

PoidsNombre de burpeesCalories
Personne de 125 livres20dix
Personne de 155 livres2012,5
Personne de 185 livres2015

Combien de burpees devez-vous faire?

Les burpees sont considérés comme un mouvement de gymnastique avancée, il est donc important de prendre votre temps et de les exécuter avec la bonne forme pour éviter les blessures.

Si vous effectuez un seul burpee toutes les trois secondes, vous pouvez vous attendre à effectuer environ 20 burpees par minute. Si vous effectuez vos burpees plus lentement, vous pourriez faire 10 à 15 burpees par minute à la place.

De plus, différentes variations de burpees peuvent changer le temps qu’il vous faut pour faire un seul burpee.

Comment faire un burpee

Voici quelques instructions étape par étape:

  1. Tenez-vous face à l’avant. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
  2. Abaissez-vous dans un squat en poussant vos hanches vers l’arrière et en pliant vos genoux. Concentrez votre poids sur vos talons plutôt que sur la plante de vos pieds.
  3. Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous. La position de vos paumes doit être plus étroite que vos pieds.
  4. Sautez vos pieds en arrière, étirez vos jambes et atterrissez sur la plante de vos pieds. Considérez cette transition comme un saut dans une planche pleine. Pendant cette position, engagez les abdominaux pour le soutenir et assurez-vous de ne pas soulever ni s’affaisser.
  5. Sautez à nouveau vos pieds vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient positionnés à côté de vos mains.
  6. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et sautez, puis redescendez pour parcourir à nouveau tout le mouvement.

Bien que les instructions ci-dessus concernent un burpee standard, les autres variantes de burpee populaires incluent:

  • ajouter un pushup en position planche
  • ajouter un cric de planche en position de planche
  • ajouter un saut de repli en position debout

Peu importe le type de variation de burpee que vous choisissez de faire, l’apprentissage de la forme appropriée est la chose la plus importante.

Avantages des burpees

Les burpees sont une séance d’entraînement de gymnastique complète qui se concentre sur le renforcement de la force musculaire . Ils peuvent aider à améliorer la force et l’endurance dans le cadre d’une routine d’entraînement régulière et peuvent également avoir d’autres avantages.

Dans un Étude communautaire 2014 les chercheurs ont découvert que les exercices de poids corporel, tels que les burpees, pouvaient réduire considérablement la pression artérielle chez les femmes adultes en bonne santé.

Les burpees sont non seulement un excellent exercice de renforcement des forces, mais ils peuvent également être effectués dans le cadre d’un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HII se concentre sur des périodes d’exercice intense alternées avec des périodes de récupération.

Les avantages du HIIT ont été largement étudiés pour une variété de conditions, y compris le diabète de type 2, l’obésité et la santé cardiaque. Dans uneétude les chercheurs ont découvert que le HIIT pouvait potentiellement avoir un impact positif sur la fonction mitochondriale et le type de fibre dans les cellules musculaires.

Alternatives aux burpees

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ne pas être en mesure d’effectuer un burpee de manière sûre ou efficace, mais ne vous inquiétez pas – il existe de nombreux exercices de gymnastique similaire que vous pouvez faire à la place.

Découvrez quelques-unes de ces alternatives burpee pour un entraînement tout aussi efficace:

Jumpi ng jacks

Les jumping jacks sont un autre exercice de gymnastique complète du corps qui peut être effectué comme un entraînement HIIT. Contrairement aux burpees, les jumping jacks n’exercent pas autant de pression sur les épaules.

Squats de saut

Les squats de saut vous permettent d’effectuer la dernière portion d’un burpee sans avoir à exécuter la planche. Cet exercice exercera une pression similaire sur les genoux comme le font les burpees, mais encore une fois, pas autant de pression sur les épaules.

Des pompes

Les pompes sont les mouvements de gymnastique complète du corps d’un grand débutant qui exercent une pression minimale sur les articulations. Les épaules et les abdominaux restent engagés et en fonction de la variation du pushup, les jambes et les fessiers aussi.

Vérins à planche

Les vérins à planche sont une excellente alternative aux burpees lorsque vous ne pouvez pas faire la transition entre la planche et la position debout. Comme les burpees, ils utilisent la position de planche mais ne reviennent pas debout, ce qui signifie moins de tension sur les genoux.

Les vérins à planche font également un excellent entraînement HIIT, tout comme les burpees.https://tpc.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

Modifications de Burpee

Si vous êtes toujours intéressé à effectuer un burpee mais ne pouvez pas l’exécuter dans son intégralité, l’alternative pourrait être de le modifier. Pour effectuer un burpee modifié, essayez ces ajustements:

  • Effectuez chaque mouvement un à la fois.
  • Entrez et sortez de la planche plutôt que de sauter.
  • Tenez-vous pour terminer plutôt que de sauter pour terminer.

L’essentiel

Les burpees sont un excellent exercice de gymnastique qui brûle de 10 à 15 calories par minute. Si vous n’avez jamais effectué de burpee auparavant, il est important d’apprendre la bonne forme pour éviter les blessures.

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