Combien de calories brûlent les situps?

Les situps sont un exercice de renforcement abdominal que vous pouvez faire sans aucun équipement. En plus de renforcer vos abdominaux, les situps brûlent aussi des calories.

Le nombre de calories que vous pouvez brûler varie en fonction de votre niveau d’intensité et de votre poids. les situps peuvent brûler en moyenne trois calories par minute à un rythme modéré et jusqu’à neuf calories par minute à un rythme soutenu.

Qu’est-ce qui affecte combien de calories je brûle?

Plusieurs facteurs déterminent le nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous faites des situps.

April Whitney, entraîneuse personnelle et coach en nutrition certifiée par la NASM, explique que ces facteurs incluent l’intensité, la durée et le métabolisme.

Votre métabolisme dépend également de plusieurs facteurs, notamment:

  • Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûle de calories. Ceci est vrai même au repos.
  • Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes qui font le même exercice avec la même intensité car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscle.
  • Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses pour votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement est causé par une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.

L’intensité est la chose qui semble compter le plus pour tenter d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez augmenter l’intensité en faisant plus de répétitions dans un laps de temps donné ou en ajoutant du poids.

Comment calculer combien de calories je brûle?

Pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant une activité physique, les physiologistes de l’exercice, les entraîneurs et les physiothérapeutes utilisent souvent des équivalents métaboliques (MET) pour plus de précision.

Un MET est l’énergie nécessaire pour rester assis tranquillement. Au repos, vous pouvez vous attendre à brûler environ une calorie pour 2,2 livres de poids par heure.

Une activité modérée se situe généralement autour de 3 à 6 MET, tandis que les activités vigoureuses sont celles qui brûlent plus de 6 MET. Les situps peuvent aller de 4 à 6 MET, en fonction de l’intensité. Vous pouvez trouver d’innombrables tables MET, comme celle-ci, en ligne.

Pour déterminer le nombre de calories que vous brûlerez par minute:

  1. Multipliez les MTE d’un exercice par 3,5.
  2. Prenez ce nombre et multipliez-le par votre poids en kilogrammes.
  3. Divisez ce nombre par 200.

Votre résultat sera le nombre de calories que vous brûlez par minute. Vous pouvez également connecter ces informations à une calculatrice de fitness en ligne, comme celle de MyFitnessPal.

Quels sont les autres avantages offerts par les situps?

Vos muscles abdominaux sont impliqués dans la plupart, sinon la totalité, des mouvements que vous effectuez quotidiennement, y compris les activités qui nécessitent rotation, flexion et extension. Le renforcement de cette zone peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre posture et votre équilibre et à améliorer les performances sportives.

«Chez un individu en bonne santé et utilisant une forme adéquate, les situps agissent non seulement sur toute la paroi abdominale, y compris le droit des abdominaux, les abdominaux transversaux et les obliques internes et externes, mais également sur les fléchisseurs de la hanche au niveau des hanches et des quads», a expliqué Whitney.

Pour les personnes ayant de fortes parois abdominales, les redressements assis peuvent continuer à renforcer le noyau, et la grande amplitude de mouvement peut améliorer la flexibilité et la mobilité.

Qu’est-ce qui est considéré comme une forme appropriée?

Whitney mentionne les avantages d’utiliser une forme appropriée lors de situps.

Suivez ces étapes pour vous assurer que vous les faites bien:

LE SITUP PARFAIT

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement plantés sur le sol.
  • Faites pivoter vos hanches en appuyant fermement le bas du dos contre le sol. Si quelqu’un essayait de coller sa main entre le bas du dos et le sol, il ne devrait pas pouvoir passer.
  • Engagez votre coeur en amenant le nombril dans la colonne vertébrale. Vous pouvez mettre vos mains sur votre poitrine ou derrière vos oreilles. Assurez-vous simplement que vous ne tirez pas sur votre cou.
  • Inspirez pour préparer, expirez et courbez votre menton vers votre poitrine et roulez-vous sur le sol.
  • Au sommet, appuyez sur les omoplates pour les éloigner des oreilles. Redescendez au sol avec maîtrise, sentez le bas de votre dos toucher, puis le milieu du dos, suivi de votre tête.

Si possible, essayez de faire des situps devant un miroir jusqu’à ce que vous obteniez la forme appropriée.

Y a-t-il des alternatives que je peux essayer?

Cela peut sembler simple, mais Whitney souligne que les situps ne sont pas un exercice pour débutants. Ils conviennent mieux aux personnes actives qui renforcent leur paroi abdominale depuis un certain temps.

Si vous commencez tout juste à construire votre noyau, vous pouvez essayer plusieurs solutions, telles que:

  • exercices de bug mort
  • battements de jambes
  • variations de planche
  • déploiements ab

Choses à garder à l’esprit

Avoir un noyau fort est une composante essentielle de la condition physique. Les situps peuvent renforcer les muscles abdominaux, mais ils ne sont pas sans danger pour tout le monde.

Si vous avez des problèmes au cou ou au bas du dos, consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute physique pour connaître les meilleures pratiques. Si vous ressentez une douleur ou une gêne lors de vos situps, arrêtez-vous et essayez des solutions plus simples.

L’exercice est bon pour votre corps et votre esprit. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes pouvant entraîner une surutilisation des blessures, le stress, l’anxiété ou la dépression.

Certains des signes avant-coureurs de l’exercice compulsif comprennent:

  • mettre l’exercice avant tout
  • se sentir stressé si vous mélangez une séance d’entraînement
  • utiliser l’exercice pour purger les aliments
  • avoir des blessures fréquentes dues à la surutilisation

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