Est-il possible de cibler la perte de graisse sur des parties spécifiques du corps?

Presque tout le monde aimerait changer certaines parties de son corps.

La taille, les cuisses, les fesses et les bras sont des zones communes dans lesquelles les gens ont tendance à stocker l’excès de graisse corporelle.

Obtenir des changements par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice prend du temps et des efforts, laissant ceux qui souhaitent une solution rapide à la recherche d’une solution plus rapide.

La perte de graisse ciblée, également connue sous le nom de «réduction localisée», est un type d’exercice vers lequel de nombreuses personnes se tournent pour tenter de maigrir des zones spécifiques de leur corps.

Cependant, cette méthode est assez controversée.

Cet article examine en détail la science derrière la réduction des taches.

Qu’est-ce que la réduction des taches?

La théorie de la réduction des taches a été promue dans le monde de la santé et du fitness depuis un certain temps. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves pour le soutenir.

La réduction localisée est un type d’exercice ciblé destiné à brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps.

Un exemple de réduction localisée consiste à exercer les triceps afin de se débarrasser de l’excès de graisse sur le dos des bras.

Cette théorie du ciblage de parties spécifiques du corps est populaire, amenant de nombreuses personnes à se concentrer uniquement sur les zones à problèmes, plutôt que d’exercer tout leur corps.

Brûler la graisse en utilisant cette méthode peut être particulièrement attrayant pour ceux qui ont eu de la difficulté à perdre du poids par le passé ou qui n’ont pas réussi à obtenir les résultats escomptés par d’autres méthodes.

Pourquoi certaines personnes peuvent vouloir réduire la graisse dans certaines zones

Il y a d’innombrables raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids, notamment d’améliorer leur santé et de réduire les risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Certaines personnes ont tendance à avoir un excès de poids proportionnel, alors que d’autres conservent du poids dans des domaines spécifiques tels que les fesses, les cuisses ou le ventre.

Le sexe, l’âge, la génétique et le mode de vie jouent tous un rôle dans la prise de poids et l’accumulation de zones de graisse corporelle tenaces.

Par exemple, les femmes ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que les hommes et ont tendance à stocker l’excès de graisse dans les cuisses et les fesses, en particulier pendant leurs années de procréation.

Cependant, pendant la périménopause et la ménopause, des modifications hormonales peuvent entraîner un déplacement du poids vers la région du ventre.

En revanche, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids dans leur abdomen tout au long de leur vie.

La prise de poids peut être très frustrante et inciter de nombreuses personnes à rechercher des solutions de rechange plus faciles que de suivre un régime ou d’augmenter leur niveau d’activité.

La réduction localisée est présentée comme un moyen de réduire rapidement le gras dans les zones problématiques.

Cette méthode fait appel à la conviction que le travail des muscles dans les zones à problèmes est le meilleur moyen de brûler les graisses à cet endroit spécifique.

Pourtant, la perte de graisse ne fonctionne pas de cette manière et il existe peu de preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation.

RÉSUMÉ: La réduction localisée est présentée comme un moyen de réduire les réserves de graisse dans des zones spécifiques par le biais d’exercices ciblés.

La réduction localisée est-elle possible?

Bien que cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps soit idéal, la théorie de la réduction localisée n’a pas été prouvée efficace par des études scientifiques.

Comment fonctionne la perte de graisse

Pour comprendre pourquoi la réduction localisée peut ne pas être efficace, il est important de comprendre comment l’organisme brûle les graisses.

La graisse dans vos cellules se trouve sous la forme de triglycérides, qui sont des graisses stockées que le corps peut utiliser pour produire de l’énergie.

Avant de pouvoir être brûlés, les triglycérides doivent être décomposés en parties plus petites appelées acides gras libres et glycérol, capables de pénétrer dans le sang.

Pendant l’exercice, les acides gras libres et le glycérol utilisés comme carburant peuvent provenir de n’importe où dans le corps, et non spécifiquement de la zone d’exercice.

La majorité des études ont démystifié la réduction des taches

En plus de ne pas corréler avec la façon dont le corps brûle les graisses, plusieurs études ont montré que la réduction ponctuelle était inefficace.

Par exemple, une étude portant sur 24 personnes ayant seulement effectué des exercices ciblant les abdominaux pendant six semaines n’a révélé aucune réduction de la graisse du ventre.

Une autre étude menée auprès de 40 femmes en surpoids et obèses pendant 12 semaines a révélé que l’entraînement en résistance des abdominaux n’avait  aucun effet sur la perte de graisse du ventre, par rapport à une intervention alimentaire uniquement.

Une étude portant sur l’efficacité de l’entraînement en résistance du haut du corps a donné des résultats similaires. Cette étude de 12 semaines a inclus 104 participants ayant suivi un programme de formation dans lequel seuls leurs bras non dominants étaient exercés.

Les chercheurs ont découvert que, bien que des pertes de graisse aient eu lieu, elles ont été généralisées à l’ensemble du corps et non au bras exercé.

Plusieurs autres études ont abouti à des résultats similaires, concluant que la réduction ponctuelle n’est pas efficace pour brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps.

Cependant, un petit nombre d’études ont eu des résultats contradictoires.

Une étude sur 10 personnes a révélé que la perte de graisse était plus élevée dans les zones proches de contractions musculaires.

Une autre étude récente incluant 16 femmes a révélé qu’un entraînement contre la résistance localisé suivi de 30 minutes de cyclisme entraînait une perte de graisse accrue dans des zones spécifiques du corps.

Bien que les résultats de ces études justifient des recherches supplémentaires, les deux avaient des raisons potentielles de résultats contradictoires, notamment des techniques de mesure et un petit nombre de participants.

En dépit de ces études aberrantes, la plupart des preuves scientifiques montrent qu’il n’est pas possible de perdre de la graisse dans une zone spécifique en n’exerçant que cette partie du corps.

RÉSUMÉ: La plupart des preuves scientifiques montrent que la réduction localisée n’est pas efficace et que la perte de graisse tend à être généralisée à l’ensemble du corps et non à la partie du corps exercée.

La différence entre la réduction des graisses et le raffermissement ciblé

Bien que la réduction ponctuelle des graisses soit très probablement inefficace pour brûler les graisses dans certaines parties du corps, cibler les zones à problèmes en raffermissant le muscle sous-jacent peut avoir des résultats bénéfiques.

Bien que vous ne puissiez pas nécessairement choisir où votre corps perd de la graisse, vous pouvez choisir où vous souhaitez paraître plus tonique et défini.

Cela dit, il est important de combiner des exercices de tonification ciblés avec des séances d’entraînement cardio afin de brûler les graisses.

Il est vrai que les muscles sont renforcés et définis par des exercices tonifiants comme les mouvements abdominaux et les boucles ischio-jambiers. Cependant, ces exercices ne brûlent pas une tonne de calories.

Par exemple, faire beaucoup d’exercices abdominaux aura pour effet de renforcer les muscles de l’estomac, mais vous ne verrez pas la définition dans ce domaine à moins de perdre du poids.

C’est pourquoi le cardio, l’entraînement du corps entier et une alimentation saine sont nécessaires pour vraiment voir les résultats.

RÉSUMÉ: Bien que les exercices de tonification ciblés renforcent et développent les muscles, pour que la définition soit définie, il est nécessaire de perdre du poids par le biais d’exercices de combustion de calories et d’une alimentation saine.

Comment réduire les problèmes de graisse et de tonicité

Bien que la réduction ponctuelle ne soit peut-être pas la meilleure utilisation de votre temps, de nombreuses méthodes basées sur des preuves peuvent vous aider à perdre de la graisse et à tonifier votre corps tout entier.

Par exemple, il a été démontré que les entraînements à haute intensité et les exercices impliquant tout le corps sont les plus efficaces pour perdre du poids.

Les meilleurs exercices pour la réduction globale de la graisse comprennent:

  • Exercice cardiovasculaire: le cardio, comme la course à pied et le cyclisme, utilise de grands groupes musculaires et s’est avéré efficace pour brûler des calories. Il peut être particulièrement efficace pour faire fondre la graisse du ventre tenace.
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): HIIT implique de courtes périodes d’activité intense immédiatement suivies d’une période de récupération. Des études démontrent que HIIT pourrait être plus efficace pour brûler les graisses qu’un cardio à l’état d’équilibre.
  • Exercices du corps entier: il a été prouvé que les exercices du corps entier, comme les burpees, brûlaient plus de calories et entraînaient une perte de graisse plus importante que les exercices ciblés de tonification musculaire (au lieu de se concentrer sur une partie du corps.
  • Combinaison d’exercices: il a été démontré que la combinaison de l’entraînement en résistance et de l’exercice cardiovasculaire était plus efficace pour perdre du poids que de se concentrer uniquement sur un type d’exercice.

L’entraînement à haute intensité, les mouvements du corps entier et les exercices cardiovasculaires sont très efficaces pour perdre du poids et tonifier.

Si vous ne pouvez pas participer aux activités énumérées ci-dessus, il existe de nombreux autres moyens de perdre du poids et de tonifier efficacement.

Par exemple, des exercices à faible impact comme la natation et la marche se sont révélés extrêmement efficaces pour la perte de poids et sont faciles à faire.

RÉSUMÉ: L’ajout d’un entraînement à haute intensité et d’un exercice cardiovasculaire à votre routine entraînera probablement une perte de graisse globale. Cependant, des exercices simples comme la marche rapide ou la nage peuvent aussi être efficaces.

Le régime alimentaire est la clé lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle

Bien que l’augmentation de l’activité globale et l’ajout de nouveaux exercices à votre routine quotidienne soient importants pour la perte de poids et votre santé globale, il est essentiel de suivre un plan de repas sain pour tenter de perdre de la graisse corporelle.

En fait, choisir des aliments malsains ou trop manger peut rapidement annuler tout votre dur travail au gymnase.

Des études ont montré que l’exercice seul n’est pas efficace pour perdre du poids, sauf si un effort conscient est fait pour contrôler l’apport en calories et faire des choix alimentaires sains. 

Pour perdre du poids sans le reprendre, associez les conseils de régime suivants à un programme d’exercices:

  • Contrôlez vos portions: il est essentiel de contrôler la taille des portions lorsque vous essayez de perdre du poids. Une façon de réduire vos potions de nourriture consiste à utiliser des assiettes plus petites ou à mesurer la taille pour entraîner vos yeux.
  • Faites le plein de fibres: les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les haricots, les fruits et l’avoine, vous rassasient et peuvent réduire les excès alimentaires. Manger une salade riche en fibres avant les repas est un moyen efficace de perdre du poids.
  • Limitez les aliments transformés et le sucre ajouté: Réduire la consommation d’aliments transformés tels que les bonbons, les croustilles, les gâteaux et les fast-foods est indispensable pour perdre du poids. Des sodas comme des sodas, des jus de fruits et des boissons pour sportifs peuvent aussi aider.
  • Mangez des aliments riches en protéines : les protéines vous aident à vous sentir rassasié et peuvent aider à réduire les excès alimentaires. Des études ont montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire les collations tout au long de la journée et vous aider à perdre du poids.

Suivre un plan de repas sain comprenant beaucoup de fibres, de graisses saines et de protéines en portions contrôlées est un excellent moyen de perdre du poids.

En outre, afin de perdre du poids, il est important de créer un déficit global en calories. Manger des aliments sains et peu transformés est la meilleure façon de le faire.

Bien que la suralimentation soit le plus souvent associée à des aliments malsains comme les biscuits, les croustilles et la crème glacée, il est également possible de manger trop d’aliments sains.

C’est pourquoi il est important de contrôler la taille des portions et d’avoir une conscience saine de votre faim et de votre plénitude.

RÉSUMÉ: Suivre un plan de repas sain et créer un déficit calorique est crucial pour perdre du poids. Limiter les aliments transformés, manger plus de protéines et de fibres et pratiquer le contrôle des portions sont tous des moyens fondés sur des preuves pour perdre du poids.

Le résultat final

Beaucoup de gens veulent un moyen rapide et facile de perdre de la graisse, en particulier dans les zones difficiles comme les hanches, le ventre, les bras et les cuisses.

La réduction de la graisse localisée s’est révélée inefficace dans de nombreuses études. Heureusement, il existe d’autres moyens éprouvés de perdre de la graisse corporelle et de la conserver.

Bien que l’entraînement en résistance puisse renforcer, développer et tonifier les muscles dans une zone ciblée, une alimentation saine et des activités brûlant des calories sont indispensables pour brûler les graisses et obtenir un look défini.

En fin de compte, vous concentrer sur un corps plus sain et plus tonique peut être plus bénéfique que de perdre du gras dans un domaine particulier.

Avec le travail acharné et le dévouement à la fois dans le gymnase et la cuisine, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.

2 commentaires

  1. Ich denke, wir haben alle angefangen zu glauben, dass du Bauchfett loswerden könntest, indem du crunches und sit-ups machst. Dein Schicksal in fitness hing davon ab, dass du herausfandest, dass dies schreckliche Informationen waren lol, es dauerte etwa 2 Monate, um zu erkennen, dass es nicht möglich war, was ist mit dir?

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