3 conseils de santé mentale pour le millénaire fatigué

Commencez à prendre soin de votre santé mentale dans le confort de votre foyer grâce à ces cinq conseils

La notion d’épuisement de la génération du millénaire au point d’épuisement professionnel  n’est pas nouvelle. Entre le stress des médias sociaux, l’économie du spectacle et la vie dans un monde de plus en plus incertain, il n’est pas surprenant que nous soyons épuisés. Sans parler de notre souffrance mentale.

Et la preuve est là. La dépression chez les jeunes de la génération du millénaire  peut être à la hausse. Les hommes de cette génération perdent leurs cheveux  plus tôt. Et depuis les élections de 2016, la santé mentale négative des étudiants de niveau collégial a considérablement augmenté .

Alors, comment pouvons-nous nous occuper de notre bien-être mental quand il semble que le monde est prêt à nous améliorer?

Évaluer et créer de petits outils maniables pour prendre soin de ma santé mentale m’a vraiment aidé. Chaque fois que je mettais en place une nouvelle pratique, je suivais les effets du progrès. Et bien que ces outils ne soient pas brillants, fantaisistes ou comportent de nombreux produits hashtagables, ils ont été un atout majeur pour améliorer positivement mon bien-être mental.

Cela dit, prendre soin de votre esprit ne devrait pas ajouter de stress à votre vie. Pour ce faire, cependant, j’ai trouvé que cela devrait impliquer de petits rituels réalisables que j’ai le plaisir de faire au quotidien. Et si vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison – ou même de votre lit – tant mieux! Donc, si vous ne savez pas par où commencer, consultez mes cinq principaux conseils ci-dessous.

1. Le pouvoir du non

En grandissant, beaucoup de gens ont appris que l’utilisation du mot «non» devait être suivie d’une longue explication ou excuse. J’ai appris que «non» est une phrase complète et aide à établir des limites dans les relations.

Utiliser le pouvoir du «non» peut aider à vous empêcher de vous épuiser tout au long de la semaine. Vous devrez peut-être dire «non» si vous vous sentez surchargé au travail ou dans vos relations. Chaque fois que je m’engage, je me demande si cet engagement profite ou non à ma santé mentale. En fin de compte, il est important de connaître et de définir vos limites.

2. Entrez dans la journalisation

C’est l’un de mes préférés car il ne coûte que peu d’argent. La journalisation peut vous aider à gérer l’anxiété, à réduire le stress et à faire face à la dépression. Cela peut aider à améliorer votre humeur en vous permettant de hiérarchiser les peurs, les problèmes et les préoccupations.
De plus, cela vous permet de suivre quotidiennement les symptômes que vous pourriez avoir à cause d’un problème de santé mentale. Cela vous permettra de reconnaître les déclencheurs et d’apprendre des moyens de mieux les contrôler. La journalisation peut se faire à l’ancienne – papier et stylo – ou en utilisant la section de notes de votre téléphone.

3. Yoga dans la chambre

Je sais que vous avez entendu parler du pouvoir du yoga des dizaines de fois, mais soyons réalistes: certains jours, prendre une douche seul peut être une corvée, sans parler de passer une séance d’une heure dans votre studio de yoga local.

J’ai récemment exploité la puissance des cours de yoga sur YouTube et découvert quelques routines de moins de 10 minutes qui m’ont aidé à sentir que j’ai accompli quelque chose ce jour-là. Lors d’épisodes de dépression personnels, je me sentirais inutile et inachevée. Mais savoir que j’ai réalisé une chose a stimulé mes pensées tout au long de la journée.

Prendre soin de votre bien-être mental ne devrait pas vous rendre la vie plus stressante

Bien qu’il soit important de prendre soin de votre santé mentale, quel que soit l’état dans lequel vous vous trouvez, cela ne devrait pas ajouter de stress à votre vie. Au lieu de cela, je vous encourage à créer une liste de rituels que vous êtes impatients d’appliquer à votre emploi du temps quotidien.

La journalisation et le yoga dans la chambre à coucher peuvent être des étapes initiales dans la création de votre propre ensemble de rituels de santé mentale. En préparant une liste de tâches unique pour vous, votre emploi du temps et votre santé mentale, vous pouvez commencer à améliorer votre bien-être mental.

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