Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?

Avec nos horaires chargés, il est difficile de trouver le temps de faire de l’exercice.

Entre jongler avec une carrière, une vie sociale et regarder le dernier marathon Netflix, il peut être difficile de se concentrer sur les entraînements même si nous savons qu’ils sont essentiels à notre santé et à notre bien-être.

Cependant, cela pourrait peut-être aider nos horaires accablants à savoir que quand il s’agit de faire de la gym, l’exercice à certains moments peut aider à maximiser nos objectifs de fitness.

Alors, découvrons: quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?

Les arguments pour s’entraîner le matin

Sur le plan logistique, il y a de nombreux avantages à s’entraîner le matin.

Tout d’abord, vous terminerez votre entraînement avant de commencer votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines, et une bonne sensation de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 heures du matin que certaines personnes n’accompliront pas toute la journée. Et c’est un énorme boost d’ego.

De plus, vous n’aurez pas à vous soucier de vous entraîner plus tard dans l’après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, laissant du temps pour cuisiner le dîner, socialiser avec des amis et simplement se détendre.

Les avantages (selon la science!)

Les études soutiennent l’idée de travailler le matin. Une étude publiée dans Médecine et science du sport et de l’exercice évalué comment les femmes réagissaient à la nourriture après avoir travaillé le matin. Lorsque les participants – ceux qui avaient un poids corporel sain et ceux qui étaient obèses – ont marché rapidement pendant 45 minutes, ils ont été moins distraits par des photos de nourriture délicieuses par rapport au moment où ils n’ont pas fait d’exercice du tout.

S’appuyant sur cette activité matinale, les jours où les participants faisaient de l’exercice le matin, ils augmentaient également leur activité physique tout au long de la journée plus que les jours où ils ne faisaient pas d’exercice le matin. Les avantages supplémentaires de la salle de gym le matin incluent une augmentation du métabolisme, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories tout au long de la journée pendant que vous les consommez plutôt que la nuit pendant que vous dormez.

D’autres raisons de s’entraîner le matin?

  Études suggérez qu’accélérer votre régime de remise en forme le soir pourrait compromettre votre sommeil. L’exercice augmente votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Cela signifie que les séances de transpiration tard dans la nuit pourraient nuire à votre capacité à fermer les yeux.

Études ont montré que travailler à 7 heures du matin, par rapport à plus tard dans l’après-midi ou le soir, peut aider les individus à dormir plus de qualité la nuit.

Un autre argument qui plaide en faveur d’une séance d’entraînement le matin est que l’exercice à jeun pourrait brûler plus de graisse. Les exerciseurs peuvent brûler jusqu’à 20 pour cent plus de graisse corporelle lorsque vous frappez le gymnase avec un estomac vide. C’est un exploit beaucoup plus réalisable le matin, avant le petit déjeuner, qu’après une journée complète au cours de laquelle vous devriez manger régulièrement!

Le cas de la transpiration l’après-midi ou la nuit

Bien qu’il semble certainement que le matin soit un moment idéal pour s’entraîner, l’adaptation à l’exercice l’après-midi ou après les heures a ses avantages. La planification d’une séance d’entraînement en soirée peut signifier que vous obtenez des yeux fermés supplémentaires le matin. Mais il y a aussi d’autres avantages!

Les avantages (selon la science!)

Une étude a constaté que la capacité de votre corps à effectuer des pics dans l’après-midi. Votre température corporelle augmente tout au long de la journée, optimisant votre fonction musculaire et votre force, votre activité enzymatique et votre endurance pour la performance.

Entre 14 h et 18 h, la température de votre corps est à son maximum. Cela peut signifier que vous vous exercerez pendant la fenêtre de temps où votre corps est le plus prêt, ce qui en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journée pour vous entraîner.

De plus, la cinétique d’absorption d’oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. L’entraînement le matin peut également nécessiter l’ajout d’un échauffement supplémentaire à votre routine, ce qui pourrait éloigner le centre de votre entraînement.

Les raisons de s’entraîner l’après-midi et le soir se poursuivent. L’après-midi et le soir, votre temps de réaction est le plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l’après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses, ce qui diminue vos risques de blessures tout en améliorant les performances.

Alors que certains peuvent mettre en garde les personnes sur la façon dont l’entraînement de nuit peut perturber votre sommeil, une étude a même révélé que ceux qui ont levé des poids le soir ont un sommeil de meilleure qualité et ont dormi plus longtemps que ceux qui ont fait la même séance d’entraînement le matin.

Le verdict

Alors quelle heure est la meilleure? Bien que la science et les études semblent contradictoires, une chose est claire: s’entraîner est important, peu importe l’heure à laquelle vous le faites.

Ce qui compte vraiment, c’est que vous trouviez une heure de la journée qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps, puis respectez-la. En gardant votre programme d’entraînement cohérent à la même heure chaque jour, vous pourriez faire de plus grands gains d’entraînement. Et n’est-ce pas ce qui compte vraiment?

Un commentaire

  1. Voila, Samifat, enfin un sujet mixte, tres interessant, mais qu’en est-il de l’education physique dans le monde arabe, surtout à Quatar , bonne journée
    Moi, de mon côté je prefere faire du sport le mation, surtout lorsqu’il fait chaud à l’été, mais parfois à cause des préoccupations je le fait le soir

    Aimé par 1 personne

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