Tapis roulant ou vélo elliptique: quel est le meilleur pour les genoux arthritiques?

Lorsque le temps est moche ou que le nombre de pollens est élevé, vous voudrez peut-être prendre votre entraînement aérobie à l’intérieur. Le tapis roulant et le vélo elliptique sont deux des appareils de cardio les plus populaires, mais choisir celui qui vous convient le mieux peut être délicat. Cela est particulièrement vrai si vous avez des genoux arthritiques.

Le tapis roulant et le vélo elliptique simulent tous deux un mouvement naturel de marche ou de course. Sur un tapis roulant, vous courez ou marchez sur place pendant qu’une ceinture se déplace sous vous. Sur un vélo elliptique, vous placez chaque pied sur une plate-forme que vous déplacez dans un mouvement de forme ovale. Les deux machines présentent des avantages et des inconvénients. La meilleure façon de choisir est de tester chaque machine et de voir comment votre corps réagit.

Avantages de l’exercice pour l’arthrose

L’arthrose (OA) affecte environ 27 millions d’Américains. Il existe des preuves solides indiquant que l’exercice modéré, comme la marche ou l’entraînement elliptique, offre de nombreux avantages pour l’arthrose sans aggraver les symptômes ni provoquer la progression de la maladie. Selon un rapport du Bureau américain de prévention des maladies et de promotion de la santé, les adultes atteints d’arthrose peuvent s’attendre à des améliorations significatives de la douleur, de la fonction physique, de la qualité de vie et de la santé mentale en pratiquant une activité physique à faible impact pendant environ 150 minutes par semaine.

Une étude récente a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice léger plus de trois jours par semaine pendant moins de deux heures par jour avaient un cartilage du genou beaucoup plus sain que celles qui ne faisaient pas d’exercice du tout. Un entraînement cardio à faible impact peut aider vos genoux arthritiques des manières suivantes:

  • Augmenter le flux sanguin vers le cartilage et fournir des nutriments qui maintiennent le cartilage en bonne santé.
  • Renforcer les muscles autour du genou, ce qui réduit la pression sur l’articulation et diminue l’usure du cartilage.
  • Promouvoir la perte de poids, ce qui réduit le stress sur vos genoux.

Tapis de course: avantages et inconvénients

Si vous faites du jogging ou de la course, un tapis roulant peut mettre plus de stress sur vos genoux par rapport à un vélo elliptique. Mais marcher sur un tapis roulant exerce à peu près la même force sur les genoux que sur une machine elliptique. Les tapis roulants ont tendance à être plus conviviaux et plus faciles à utiliser pour les débutants. Ils peuvent également être meilleurs pour renforcer la densité osseuse.

Des problèmes peuvent survenir lorsque vous êtes prêt à augmenter l’intensité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez la vitesse du tapis roulant, vous courez le risque de mettre plus de pression sur vos genoux, ce qui peut augmenter la douleur et l’irritation de l’articulation du genou.

Conseils de sécurité

Si vous n’avez jamais utilisé de tapis roulant auparavant, demandez à un spécialiste de l’exercice ou à un entraîneur une démonstration ou une assistance. Avant de monter sur la machine, assurez-vous de savoir où se trouve l’interrupteur marche / arrêt, comment utiliser les commandes et comment utiliser le clip ou la clé d’arrêt d’urgence. Ne montez ou ne descendez jamais de la ceinture pendant qu’elle bouge et portez des chaussures adaptées à l’exercice aérobie. Si le tapis roulant a une fonction d’inclinaison, envisagez d’augmenter légèrement la pente. La recherche suggère qu’une pente de 3% peut réduire les chocs sur les jambes et les genoux de 24%. Cependant, plus de 3% de pente peut avoir l’effet inverse et augmenter la tension sur les articulations.

Entraîneurs elliptiques: avantages et inconvénients

Utiliser une machine elliptique, c’est comme combiner la marche d’escalier avec le ski de fond. Au lieu d’utiliser un mouvement de marche naturel avec le talon du pied frappant à plusieurs reprises la ceinture du tapis roulant, chaque pied repose sur une plate-forme et se déplace dans un mouvement ovale ou elliptique. Ce mouvement sans impact vous permet d’augmenter l’intensité de votre entraînement sans augmenter le stress sur vos articulations. Certaines machines elliptiques sont équipées de poignées qui se déplacent conjointement avec le bas du corps. Cela fait travailler les bras, la poitrine et les épaules et fait brûler plus de calories. La plupart des appareils elliptiques vous permettent également de pédaler en marche arrière, ce qui renforce différents groupes musculaires dans le bas des jambes.

Pour les débutants, les vélos elliptiques ont tendance à avoir une courbe d’apprentissage plus raide et peuvent être difficiles à utiliser. Ils n’offrent pas non plus les mêmes avantages de renforcement osseux que les tapis roulants.

Conseils de sécurité

Parce que le vélo elliptique peut être plus difficile à utiliser qu’un tapis roulant, il est encore plus important d’obtenir une démonstration et d’apprendre les commandes avant de monter sur celle-ci. Si vous débutez avec les vélos elliptiques, vous voudrez peut-être d’abord éviter les poignées du bras mobile. La plupart des machines ont un ensemble de poignées fixes plus faciles à utiliser. Et si vous avez le choix, optez pour des machines avec des plateformes de pieds plus larges. Ces machines vous permettront d’ajuster votre position pour un meilleur équilibre et de mettre moins de pression sur vos articulations.

Le verdict

Lorsqu’il est utilisé correctement, le tapis roulant et le vélo elliptique peuvent être des options d’entraînement sûres et efficaces pour les personnes souffrant d’arthrose du genou. Selon vos besoins spécifiques et votre niveau de compétence, l’un peut vous convenir mieux que l’autre. Si vous débutez avec des machines d’entraînement ou si vous êtes à risque accru d’arthrose, le tapis de course peut être un moyen convivial de faire de l’exercice en toute sécurité et de favoriser la santé des os.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d’entraînement et commencez à augmenter l’intensité de votre exercice, le vélo elliptique peut vous permettre de le faire sans augmenter la pression exercée sur vos genoux.

Plus important encore, écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne au genou sur une machine, essayez simplement l’autre. Si les deux options vous mettent mal à l’aise, essayez d’autres options d’exercice à faible impact comme un vélo stationnaire ou de l’aquagym.

Conduire un vélo couché est une autre option qui peut renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, qui sont extrêmement importants lors du passage de la position assise à la position debout.

Quel que soit l’équipement d’exercice que vous utilisez, consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme. Si votre arthrite est sévère, un tapis roulant peut être trop difficile, douloureux ou même dangereux à utiliser.

N’oubliez pas que la pire chose que vous puissiez faire pour vos genoux arthritiques est de cesser complètement de faire de l’exercice. Avant d’abandonner, discutez avec votre médecin des moyens d’adapter votre programme d’exercices à vos besoins.

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