les principaux avantages de la natation?

Aperçu

Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. La natation est un excellent moyen de travailler tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que la course à pied, sans aucun impact sur vos os et vos articulations.

La natation est la quatrième plus activité populaire au monde. Mais pourquoi exactement? Il y a une foule d’avantages que vous pouvez retirer des tours de natation régulièrement. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la natation et comment intégrer la natation dans votre routine.

Avantages

1. Fonctionne tout votre corps

L’un des plus grands avantages de la natation est qu’elle fonctionne vraiment tout votre corps, de la tête aux pieds. Nager:

  • augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
  • tonifie les muscles
  • renforce la force
  • renforce l’endurance

Vous pouvez utiliser divers mouvements pour ajouter de la variété à votre entraînement de natation, notamment:

  • brasse
  • dos crawlé
  • coup de pied
  • papillon
  • freestyle

Chacun se concentre sur différents groupes musculaires et l’eau offre une résistance douce. Peu importe le coup que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l’eau.

2. Fonctionne aussi à l’intérieur

Alors que vos muscles s’entraînent bien, votre système cardiovasculaire l’est aussi. La natation rend votre cœur et vos poumons forts. La natation est si bonne pour vous que les chercheurs la partagent peut même réduire votre risque de décès. Comparés aux personnes inactives, les nageurs ont environ la moitié du risque de décès. Certaines autres études ont montré que la natation peut aider a baisser la pression artérielle et contrôler la glycémie

3. Convient aux personnes souffrant de blessures, d’arthrite et d’autres conditions

La natation peut être une option d’exercice sécuritaire pour les personnes ayant:

  • arthrite
  • blessure
  • invalidité
  • d’autres problèmes qui rendent difficiles les exercices à fort impact

La natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou à améliorer votre récupération après une blessure. Une étude a montré que les personnes atteintes d’arthrose ont signalé des réductions significatives de la douleur et de la raideur articulaires, et ont connu moins de limitations physiques après avoir pratiqué des activités comme la natation et le vélo.

Encore plus intéressant, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir plusieurs des mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous souhaitez pratiquer des activités aquatiques sans baignade, essayez ces excises d’eau pour les personnes souffrant d’arthrite.

4. Bonne option pour les personnes asthmatiques

L’environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une excellente activité pour les personnes asthmatiques. Non seulement cela, mais des exercices de respiration associés au sport, comme retenir sa respiration, peut aider vous augmentez votre capacité pulmonaire et prenez le contrôle de votre respiration.

Quelques études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d’asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Parlez à votre médecin des risques potentiels de la natation si vous souffrez d’asthme et, si possible, recherchez une piscine qui utilise de l’eau salée au lieu du chlore.

5. Bénéfique aussi pour les personnes atteintes de SEP

Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L’eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l’exercice. L’eau offre également une résistance douce.

Dans une étude, un programme de natation de 20 semaines a permis de réduire considérablement la douleur chez les personnes atteintes de SEP. Ces personnes ont également montré des améliorations avec des symptômes comme la fatigue, la dépression et le handicap. En savoir plus sur la thérapie par l’eau pour la SEP.

6. Torches de calories

La natation est un moyen efficace de brûler des calories . Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure tout en nageant à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres pourrait brûler entre 632 et 1068.

Pour comparer ces chiffres à d’autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu’environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Le yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et le vélo elliptique peut brûler seulement 365 calories au cours de cette heure.

7. améliore votre sommeil

La natation peut vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude chez les adultes plus âgés souffrant d’insomnie , les participants ont signalé à la fois une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après un exercice aérobie régulier.

Presque 50 pour cent des personnes âgées souffrent d’un certain niveau d’insomnie, c’est donc une excellente nouvelle. L’étude s’est concentrée sur tous les types d’exercices aérobies, y compris les vidéos elliptiques, vélo, piscine et exercice.

La natation est accessible à un large éventail de personnes qui font face à des problèmes physiques qui rendent d’autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.

8. Booste votre humeur

Des chercheurs évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et constaté une amélioration de l’humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les exercices aquatiques ne sont pas seulement psychologiquement bénéfiques pour les personnes atteintes de démence. Il a également été démontré que l’ exercice stimule l’humeur chez d’autres personnes.

9. Sûr pendant la grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également tirer de merveilleuses récompenses de la natation. Dans une étude chez les animaux, la nage d’une mère rat a altéré le développement cérébral de sa progéniture. Il peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Mis à part les avantages potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être effectuée dans les trois trimestres.

Une autre étude ne montre aucun effet néfaste de la baignade dans les piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui ont nagé pendant leur début à mi-grossesse avaient un risque plus faible de travail prématuré et de malformations congénitales.

Gardez à l’esprit que bien que la natation soit généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d’activité en raison de complications pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pendant la grossesse et si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités sécuritaires.

10. Idéal aussi pour les enfants

Les enfants ont besoin d’un minimum de 60 minutes d’exercice aérobie chaque jour. Il n’a pas non plus besoin de se sentir comme une corvée. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à un entraînement formel.

Votre enfant peut suivre des cours de natation structurés ou faire partie d’une équipe de natation. Le temps de nage non structuré est une autre option solide pour faire bouger les enfants.

11. Abordable

La natation peut également être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres, comme le vélo. De nombreuses piscines offrent des tarifs raisonnables pour adhérer. Certaines écoles publiques et autres centres proposent des heures de baignade gratuites ou à échelle mobile selon vos revenus.

Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à une piscine, consultez votre employeur ou votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour adhérer à un programme de fitness.

Commencer

Pour commencer à nager, vous devez d’abord trouver une piscine près de chez vous. De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des temps de nage en longueur ainsi que des cours d’aquagym et d’aqua-jogging. Vous voudrez peut-être faire une liste des installations dans votre région qui ont une piscine, et visitez pour voir laquelle fonctionne pour votre style de vie et votre budget.

Préparez vos muscles

De là, commencez lentement. Vous voudrez peut-être même commencer votre voyage dans le gymnase avec un entraînement en force qui fait travailler vos muscles avant de vous mettre à l’eau. Essayez des mouvements comme des tractions assistées ou non, jusqu’à des répétitions à deux chiffres. Les squats et les soulevés de terre de votre poids corporel ou les pressions aériennes de la moitié de votre poids corporel sont également de bonnes pratiques. Si vous rencontrez des problèmes, pensez à demander de l’aide à un entraîneur personnel pour le formulaire.

Cours de natation

Les personnes totalement novices en natation peuvent bénéficier de prendre des cours de natation, qui sont offerts en privé ou en groupe. Dans les leçons, vous apprendrez différents mouvements, techniques de respiration et autres conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Suivez les règles de la piscine

Une fois dans l’eau, assurez-vous de respecter l’étiquette de la piscine. Il y a souvent des voies lentes, moyennes et rapides. Demandez au maître nageur quelle voie vous permet de trouver le bon rythme.

Si vous devez passer quelqu’un devant vous, faites-le sur le côté gauche. En entrant et en sortant de la piscine, essayez d’éviter les actions qui créeraient des vagues ou interféreraient avec d’autres nageurs, comme le saut. Vous pouvez également garder vos ongles et vos ongles coupés pour éviter de rayer accidentellement d’autres nageurs.

Des risques

La natation est sans danger pour la plupart des gens. Comme pour tout entraînement, il y a certains risques associés à la natation. Si vous êtes blessé ou avez certaines conditions médicales, assurez-vous de consulter votre médecin avant de nager. En général, c’est une bonne idée de consulter votre médecin chaque fois que vous commencez un nouveau programme d’exercice.

Les personnes souffrant d’affections cutanées comme le psoriasis , par exemple, peuvent s’irriter davantage dans l’eau chlorée de la piscine. Votre médecin est votre meilleure ressource pour des directives propres à votre santé.

Sécurité de la natation

Les conseils de sécurité suivants pour la natation peuvent aider à réduire votre risque de nager:

  • Nagez dans les zones réservées à la baignade, comme les piscines et les sections de lacs et autres étendues d’eau. Si possible, nagez dans des zones surveillées par des sauveteurs.
  • Si vous ne nagez pas sous la surveillance d’un sauveteur, amenez un copain.
  • Pensez à prendre des cours de natation si vous débutez dans ce sport.
  • Nager dehors? Portez un écran solaire d’au moins SPF 15 ou plus pour protéger votre peau. Vous pouvez également éviter de nager entre 10 h et 16 h lorsque le soleil est le plus haut dans le ciel. En savoir plus sur le choix d’un écran solaire.
  • N’oubliez pas de boire de l’eau, même si vous n’avez pas soif. Vous pouvez vous sentir frais de l’eau, mais vous pouvez vous déshydrater en nageant. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons contenant de l’alcool ou de la caféine.
  • Les enfants doivent toujours être surveillés lorsqu’ils sont près de l’eau. Ne laissez jamais les enfants nager seuls pour éviter le risque de noyade.

À emporter

Si vous débutez avec un programme d’exercice ou si vous cherchez à essayer quelque chose de nouveau, sautez dans la piscine. La natation présente de nombreux avantages pour votre esprit, votre corps et votre âme.

Une fois que vous maîtrisez les bases, essayez de nager pendant 20 à 40 minutes à un rythme qui maintient votre rythme cardiaque élevé. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de faire des pauses au besoin. Et surtout, amusez-vous!

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