4 exercices pour muscler votre corps

1- Burpees

Un exercice que nous aimons détester, les burpees sont un mouvement super efficace de tout le corps qui procure un excellent rendement en termes d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire.

-Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
_Avec vos mains devant vous, commencez à vous asseoir. Lorsque vos mains atteignent le sol, redressez vos jambes dans une position de poussée.
-Faites un push-up.
-Revenez à la position de départ en push-up et passez vos pieds à la paume de vos mains en vous attachant à la taille. Rapprochez-vous le plus possible de vos pieds en les faisant atterrir en dehors de vos mains si nécessaire.
-Tenez-vous droit, en mettant vos bras au-dessus de votre tête et sautez
-C’est un représentant. Remplissez 3 séries de 10 répétitions en tant que débutant.

2- Side planks

Un corps en bonne santé nécessite un noyau solide à la base. Ne négligez donc pas les mouvements spécifiques au noyau comme la planche latérale. Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et les mouvements contrôlés pour vous assurer de mener à bien ce mouvement.

-Allongez-vous sur le côté droit avec la jambe et le pied gauche empilés sur la jambe et le pied droits. Soutenez le haut de votre corps en plaçant votre avant-bras droit sur le sol, le coude directement sous votre épaule.
-Contractez votre noyau pour rigidifier votre colonne vertébrale et soulevez vos hanches et vos genoux du sol, formant une ligne droite avec votre corps.
-Retour pour commencer de manière contrôlée. Répétez 3 séries de 10-15 répétitions d’un côté, puis changez de position.

3- Situps

Bien qu’ils obtiennent une réputation trop basique, les situps sont un moyen efficace de cibler vos muscles abdominaux. Si vous avez des problèmes au bas du dos, optez pour un resserrement, ce qui nécessite seulement le haut du dos et les épaules pour soulever le sol.

-Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les mains derrière la tête.
-En gardant les pieds collés au sol, commencez à vous relever de la tête, engageant votre cœur tout au long. Ne tendez pas votre cou pendant le mouvement ascendant.
-Lorsque votre poitrine atteint vos jambes, commencez la phase contrôlée jusqu’à la position de départ.
-Complétez 3 séries de 15 répétitions en tant que débutant.

4- Pont glute

Le pont de glut fonctionne efficacement sur toute votre chaîne postérieure, ce qui n’est pas seulement bon pour la santé, mais donne également à votre butin une apparence plus agréable.

-Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus sur le côté, les paumes tournées vers le bas.
-En poussant entre vos talons, soulevez vos hanches du sol en serrant votre cœur, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Le haut de votre dos et vos épaules doivent toujours être en contact avec le sol et votre noyau jusqu’aux genoux doit former une ligne droite.
-Pause 1-2 secondes en haut et revenir à la position de départ.
-Remplissez 10-12 représentants pour 3 séries.

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