les avantages du vélo et conseils de sécurité

Le cyclisme est un exercice aérobie à faible impact qui offre de nombreux avantages. Il varie également en intensité, ce qui le rend adapté à tous les niveaux. Vous pouvez faire du vélo comme mode de transport, pour une activité occasionnelle ou comme une activité intense et compétitive.

Le vélo est une merveilleuse séance d’entraînement qui vous maintient actif. Il peut aider à façonner un mode de vie sain, à la fois physiquement et mentalement.

Continuez à lire pour jeter un œil à certaines des façons dont le cyclisme peut améliorer votre condition physique et votre bien-être.

Avantages  

1. Gestion du poids

Faire du vélo habituellement, en particulier à une intensité élevée, aide à réduire les niveaux de graisse corporelle, ce qui favorise une saine gestion du poids . De plus, vous augmenterez votre métabolisme et construirez des muscles, ce qui vous permettra de brûler plus de calories, même au repos.

2. Force des jambes

Le vélo améliore la fonction globale dans le bas de votre corps et renforce les muscles de vos jambes sans les surcharger. Il cible vos quads, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Pour rendre vos jambes encore plus fortes, essayez plusieurs fois par semaine des exercices d’haltérophilie, tels que des squats, des pressions sur les jambes et des fentes, pour améliorer encore plus vos performances cyclistes.

3. C’est bon pour les débutants

C’est simple de faire du vélo. Si vous avez des difficultés avec un vélo standard, les vélos stationnaires sont une excellente alternative.

Si vous débutez dans la forme physique ou que vous rebondissez après une blessure ou une maladie, vous pouvez faire du vélo à faible intensité. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez augmenter l’intensité ou continuer à pédaler à un rythme effrayant.

4. Entraînement de base

Le vélo fait également travailler vos muscles principaux, y compris votre dos et vos abdominaux. Maintenir votre corps en position verticale et maintenir le vélo en position nécessite une certaine force de base.

Des abdominaux et des muscles du dos solides soutiennent votre colonne vertébrale, augmentent la stabilité et améliorent le confort pendant le cyclisme.

5. Améliore la santé mentale

Le vélo peut atténuer les sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Se concentrer sur la route pendant que vous faites du vélo aide à développer la concentration et la conscience du moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention du bavardage mental de votre journée.

Si vous vous sentez léthargique ou apathique, montez sur votre vélo pendant au moins 10 minutes. L’exercice libère des endorphines, qui à leur tour vous aident à vous sentir mieux tout en abaissant les niveaux de stress.

Vous pouvez vous sentir plus confiant et satisfait une fois que vous faites du vélo une partie régulière de votre vie.

6. Il peut aider les personnes atteintes de cancer

Le vélo est un ajout fantastique à votre plan de soins si vous avez ou êtes en convalescence d’un cancer. Le vélo peut également vous garder maigre et en forme, ce qui peut réduire votre risque de certains types de cancer, y compris le cancer du sein.

Selon des recherches de 2019, rester actif si vous avez un cancer du sein peut aider à réduire les effets secondaires du traitement du cancer, y compris la fatigue, et à améliorer votre qualité de vie globale.

7. Un bon début de matinée

Commencez votre journée avec une activité saine comme le vélo, qui vous réveille en stimulant votre circulation et vous permet de commencer votre journée avec un sentiment d’accomplissement.

Vous pouvez vous sentir plus enclin à faire des choix sains et positifs au fil de la journée.

Des promenades à jeun à faible intensité peuvent brûler les graisses, améliorer les performances d’endurance et augmenter votre énergie et votre métabolisme toute la journée.

Une étude de 2019 a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice avant le petit déjeuner pendant 6 semaines amélioraient leur réponse à l’insuline, ce qui les aidait à brûler deux fois plus de graisses que celles qui faisaient de l’exercice après le petit déjeuner.

8. Empêche et gère les conditions médicales

Que vous souhaitiez éviter des problèmes de santé ou gérer des conditions existantes, l’exercice régulier est essentiel. Faire du vélo régulièrement est un moyen d’éviter un mode de vie sédentaire et les problèmes de santé qui l’accompagnent.

Il peut aider à prévenir les problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l’hypertension artérielle. Le vélo peut également aider à prévenir et à gérer diabète de type.

9. C’est écologique

Réduisez votre empreinte carbone en conduisant votre vélo chaque fois que possible.

Le vélo est un excellent remplacement pour les options de transport qui impliquent de rester assis dans la circulation pendant de longues périodes. C’est particulièrement utile lorsque vous allez dans des endroits un peu trop éloignés pour marcher, mais vous ne voulez toujours pas prendre de voiture.

Un bonus n’est pas d’avoir à se battre pour une place de parking dans les zones surpeuplées.

10. Améliore l’équilibre, la posture et la coordination

En stabilisant votre corps et en gardant votre vélo droit, vous améliorerez votre équilibre général, votre coordination et votre posture. L’équilibre a tendance à diminuer avec l’âge et l’inactivité, il est donc essentiel de rester au top.

Un meilleur équilibre est bénéfique dans la prévention des chutes et des fractures, ce qui peut vous laisser sur la touche pendant que vous vous absentez de l’exercice pour récupérer.

11. C’est une option à faible impact

Le vélo est facile pour votre corps, ce qui en fait une option douce pour les personnes qui veulent un entraînement intense sans stresser leurs articulations. Le vélo est une excellente option pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou une raideur globale, en particulier dans le bas du corps.

Inconvénients et sécurité

Il y a quelques inconvénients à considérer.

Un grave inconvénient est le risque d’accident, que ce soit en zone urbaine ou rurale. Lorsque cela est possible, empruntez les voies réservées aux cyclistes ainsi que les rues avoisinantes.

Les recherches de 2020 ont montré que les pistes cyclables et les rues à moins de 550 mètres des pistes avaient moins de collisions entre les cyclistes et les véhicules.

Suivez toujours les lois de la circulation. Soyez prudent lorsque vous traversez des intersections et des zones très fréquentées, même si vous avez le droit de passage. Investissez dans un casque de qualité et tout autre équipement de protection dont vous pourriez avoir besoin.

Évitez les vêtements amples qui pourraient se coincer dans vos chaînes de vélo. Ayez des lumières de vélo ainsi que des équipements réfléchissants pour le vélo de nuit.

Si vous voyagez à vélo sur une longue distance au travail, pensez à apporter un changement de vêtements pour vous rafraîchir.

Le mauvais temps peut également être un obstacle. Les jours où il n’est pas possible de faire du vélo à l’extérieur, vous pouvez faire du vélo stationnaire ou choisir une autre activité. Si le vélo est votre mode de transport, investissez dans des vêtements pour la pluie et le froid.

Pour les sorties de jour prolongées, utilisez un écran solaire sur toute la peau exposée. Renouveler l’application toutes les 2 heures, surtout si vous transpirez. Portez des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau. Envisagez d’investir dans des vêtements de protection contre les UV.

La pollution de l’air est une autre préoccupation si vous faites du vélo dans une ville. Vous pouvez choisir de faire du vélo les jours où l’air est plus pur ou de rouler sur des routes moins encombrées.

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