Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples

Il y a beaucoup de façons de perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d’entre eux vous rendra affamé et insatisfait.

Si vous n’avez pas la volonté de fer, la faim vous fera abandonner ces plans rapidement.

Le plan décrit ici va:

  • Réduisez votre appétit de manière significative.
  • Vous faire perdre du poids rapidement, sans faim.
  • Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduire les sucres et les féculents

partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

Lorsque vous faites cela, votre faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories.

Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour gagner de l’énergie, votre corps commence à se nourrir de graLa isse emmagasinée.

Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle réduit les niveaux d’insuline , ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit le ballonnement et le poids d’eau inutile.

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine de consommation de cette façon, à la fois le poids de la graisse corporelle et de l’eau.

2. Mangez des protéines, des lipides et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Construire vos repas de cette manière portera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée  de 20 à 50 grammes par jour.

3. Soulever des poids 3 fois par semaine

Vous n’avez pas besoin d’exercer pour perdre du poids avec ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option consiste à aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement et soulevez des poids.

Si vous débutez dans la salle de sport, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Des études sur les régimes alimentaires faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant une quantité importante de graisse corporelle.

Si lever des poids n’est pas une option pour vous, alors quelques séances d’entraînement cardio telles que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffiront.

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