Comment le yoga en couple renforcera votre relation

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Traditionnellement, le yoga est une pratique individuelle. C’est l’occasion de s’étirer, de respirer et de se concentrer sur votre tapis dans le moment présent. Cependant, la pratique conjointe du yoga avec une autre personne, que ce soit un ami, un partenaire ou une autre personne significative, peut avoir ses propres avantages.

Connue sous le nom de yoga en couple ou de yoga en couple, cette pratique permet à deux personnes de se relier l’une à l’autre grâce à des postures assistées. Qu’il s’agisse d’étirer votre niveau de confiance ou de renforcer votre communication, le yoga en couple peut avoir un effet positif sur votre relation qui va bien au-delà du physique.

Julia Lehrman, psychothérapeute licenciée et instructeur de yoga certifiée qui enseigne à New York et à San Francisco, déclare: «Une expérience de yoga en couple peut servir comme une sorte de mini« retraite »ou« atelier »pour renforcer une relation. Plutôt que d’aller simplement à un cours et de pratiquer les uns à côté des autres, le yoga en couple exige que les couples soient vraiment attentifs les uns aux autres sur le moment et travaillent ensemble vers des objectifs communs. La pratique est mutuellement bénéfique pour les deux participants, et des études montrent que le yoga en couple présente des avantages considérables, allant de la réduction de l’anxiété à une meilleure vie sexuelle.

Renforcez votre corps et vos liens: 4 bienfaits du yoga en couple

1. Augmentation de la satisfaction relationnelle

Le simple fait d’essayer un cours de yoga en couple avec votre partenaire peut vous aider à vous sentir plus satisfait de votre relation.

Des études ont montré que les couples qui s’engagent ensemble dans de nouvelles activités stimulantes peuvent ressentir une augmentation des deux qualité de la relation et attraction romantique . De plus, l’intimité et la pose en commun dans le yoga en couple «peuvent aider à renouveler et à raviver une relation», explique Lehrman. «Apprendre de nouvelles compétences ensemble permet aux couples de s’amuser tout en ralentissant, en passant du temps de qualité et en partageant une expérience enrichissante.»

Le yoga engendre également la pleine conscience, que les études ont liée à des relations plus heureuses. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Human Sciences and Extension a trouvé une association positive entre une attention accrue, qui est définie comme «une attention ouverte et une prise de conscience du moment présent», et une plus grande satisfaction relationnelle.

Être dans l’instant tout en respirant et en posant avec votre partenaire peut revigorer votre connexion, vous rendant tous les deux plus satisfaits de votre relation.

2. Amélioration de l’intimité et de la vie sexuelle

Le yoga en couple peut également aider à augmenter à la fois l’excitation et la satisfaction sexuelle. Une étude du système de santé de l’Université Loyola a révélé que le yoga en couple peut aider les couples aux prises avec un dysfonctionnement sexuel.

Il est important de noter que le yoga en couple n’est pas de nature sexuelle. C’est une forme de yoga qui utilise deux personnes pour synchroniser leur respiration, leurs postures et leurs mouvements. Cependant, cela peut augmenter l’intimité car cela nécessite de nouveaux niveaux de confiance, de communication et de connexion.

Une des raisons pour lesquelles le yoga peut améliorer votre vie sexuelle est due à une communication accrue par le toucher et le mouvement. Lehrman note que «les conflits dans les relations peuvent provenir du fait que les couples se sentent désynchronisés, distants ou déconnectés. Dans le yoga en couple, le fait de bouger ensemble peut aider les couples à se sentir plus synchronisés. »

Des études ont montré que la pratique du yoga peut améliorer pulsion sexuelle et en fait, certains thérapeutes de couple intègrent maintenant le yoga pour partenaires dans leurs séances de counseling pour aider les couples à améliorer leur vie sexuelle et à créer une relation plus forte.

3. Communication et confiance accrues

Afin de construire les poses dans une séance de yoga en couple, vous devez vous appuyer sur votre partenaire tout au long (à la fois littéralement et métaphoriquement!), Ainsi que communiquer constamment verbalement et non verbalement. Cela nécessite de la confiance, du soutien et, surtout, de la vulnérabilité.

Le toucher physique peut être un langage à part, comme le note Lehrman, un moyen de transmettre un sentiment de nourrir et d’exprimer des émotions profondes sans utiliser de mots. Elle dit: «Le contact humain conscient et consensuel a la capacité de communiquer à une autre personne qu’elle est vue, appréciée, soignée, aimée, acceptée, appréciée, digne et en sécurité.»

De plus, des mouvements non verbaux coordonnés comme ceux trouvés dans la respiration rythmique et la pose du yoga en couple peuvent aider les couples à se sentir «plus en harmonie affectivement les uns avec les autres», selon une étude de la British Psychological Society.

Selon l’étude, faire correspondre les mouvements de votre partenaire, également appelé mimétisme, peut aider à accroître l’empathie et les liens. Parce que les partenaires doivent compter les uns sur les autres pour rester équilibrés et forts dans les poses, cela peut aider à améliorer la communication. Les postures fluides, la poussée et la traction et la dépendance à l’égard de quelqu’un d’autre créent une connexion car les participants doivent être pleinement engagés dans le moment et dans les mouvements.

4. Réduction de l’anxiété et du stress

Alors que la plupart des pratiques de yoga aident à réduire le stress et à réduire l’anxiété, le yoga en couple offre un bonus spécial grâce à la puissance du toucher de votre proche. Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que les couples mariés qui se tenaient la main ressentaient un soulagement immédiat du stress extrême. Le fait de tenir la main du conjoint a fourni une réponse neuronale plus forte que de tenir la main d’un étranger. Ainsi, le simple fait de toucher votre partenaire peut réduire l’anxiété en aidant à atténuer la réponse neuronale au stress.

De plus, comme le note Lehrman, certaines poses comme les backbends et la pose de chameau sont conçues pour aider à ouvrir certaines zones du corps. Cela peut créer un espace pour une nouvelle énergie et soulager le stress, la tension et la douleur physiques et émotionnels. 

Que vous pratiquiez le yoga pour relâcher les tensions, pour renforcer la force et la flexibilité, pour vous concentrer sur la pleine conscience, ou une combinaison de tout, le yoga en couple a l’avantage supplémentaire de renforcer votre lien. Et c’est quelque chose à quoi nous pouvons dire Namaste.

Une pose simple à essayer avec votre partenaire: respiration dos à dos

  1. Asseyez-vous dans une position confortable face à votre partenaire, le dos appuyé l’un contre l’autre et les pieds en position jambes croisées.
  2. Asseyez-vous droit, les épaules droites et éloignées de vos oreilles, les bras détendus et commencez à alterner la respiration.
  3. Lorsque votre partenaire inspire profondément, vous expirez profondément, et ainsi de suite.
  4. Répétez 10 respirations et répétez 3 fois.

Cette posture de respiration aidera à augmenter la pleine conscience, la relaxation et la connexion avec votre partenaire. 

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