Comment la musique à haute énergie peut rendre votre entraînement plus efficace

Pour ceux qui ont du mal à terminer une séance d’entraînement, la musique peut être un outil puissant. 

  • Une nouvelle étude italienne a révélé qu’écouter de la musique à tempo élevé pendant l’exercice peut vous distraire et rendre vos entraînements moins difficiles, les rendant finalement plus bénéfiques.
  • Les chercheurs ont constaté que ceux qui écoutaient de la musique à tempo élevé tout en s’entraînant avaient les fréquences cardiaques les plus élevées et percevaient également leur entraînement comme moins difficile.
  • Des recherches antérieures ont également montré que la musique a un impact profond sur l’esprit et le corps.

Les gens trouvent toutes sortes d’excuses créatives pour sortir d’une séance d’entraînement: peut-être que vous êtes trop fatigué, que vous ne trouvez pas la motivation ou que vous trouvez simplement que l’exercice est trop inconfortable, épuisant ou ennuyeux.

Mais une nouvelle petite étude publiée mercredi dans » Frontiers in Psychology » ajoute à un nombre croissant de recherches selon lesquelles la musique peut avoir le pouvoir de vous débarrasser de tout cet inconfort et de vous aider à faire de l’exercice.

Selon l’étude, écouter de la musique à tempo élevé pendant l’exercice peut vous distraire et rendre vos entraînements moins difficiles, ce qui les rend finalement plus percutants.

Si vous voulez aller plus longtemps et plus dur à la salle de sport, il est peut-être temps de revitaliser votre liste de lecture.

Les chansons plus rapides améliorent les performances des gens 

Pour comprendre comment la musique affecte les entraînements des gens, des chercheurs italiens ont évalué 19 femmes qui ont participé à des activités d’endurance, telles que la marche, le jogging ou le vélo, et des entraînements de haute intensité, comme l’haltérophilie ou l’utilisation d’une presse à jambes.

Les femmes s’exerçaient dans quatre conditions: sans musique, avec de la musique lente, avec une musique à un tempo assez élevé et une musique extrêmement rapide à un BPM élevé (battements par minute). Les chercheurs ont mesuré les fréquences cardiaques des femmes pendant leurs séances d’entraînement et leur ont ensuite demandé ce qu’elles pensaient de l’exercice sur les différents types de musique.

Ils ont constaté que ceux qui écoutaient de la musique à tempo élevé avaient les fréquences cardiaques les plus élevées et percevaient également leur entraînement comme moins difficile.

Ces effets étaient les plus notables chez les personnes effectuant des entraînements d’endurance, comme la marche ou la course, par rapport à celles participant à des exercices de haute intensité.

«Les résultats démontrent que les effets bénéfiques de la musique sont plus susceptibles d’être observés dans les exercices d’endurance. Par conséquent, la musique peut être considérée comme un outil important pour stimuler les gens à faire de l’exercice physique de faible intensité », ont déclaré les chercheurs dans le rapport.

La musique nous motive

S’engager à faire de l’exercice peut être une tâche ardue pour beaucoup.

«Je pense que nous avons mis une telle perception négative à l’exercice, comme une autre chose à faire pour être mince, perdre du poids, brûler des calories», a déclaré Sharon Zarabi , un entraîneur de fitness et diététiste au Lenox Hill Hospital de New York. «Si nous supprimions l’accent mis sur le« régime et la perte de poids », nous pourrions en profiter pour tous ses autres avantages, notamment abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil, améliorer la digestion, réduire le stress [et] abaisser la glycémie.»

Si vous avez du mal à vous entraîner, essayez de faire de la musique.

«La musique peut aider les gens à profiter davantage de leurs séances d’entraînement et à servir d’outil de motivation pour les gens à se rendre davantage au gymnase et à terminer leurs séances d’entraînement», a déclaré Joshua Slysz, physiologiste de l’exercice et chercheur postdoctoral à l’Université Northwestern.

Des recherches antérieures ont également montré que la musique a un impact profond sur l’esprit et le corps.

Une étude de 2017 a constaté que la musique peut augmenter la durée de l’exercice. Une autre étude de 2019 a révélé que la musique nous permet de profiter davantage de nos entraînements, et une étude de 2006 ont découvert qu’en écoutant de la musique forte et rapide, les gens qui couraient sur des tapis roulants couraient de plus en plus loin.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la musique peut améliorer la façon dont nous faisons de l’exercice.

Comme le montre cette nouvelle étude, les personnes qui écoutaient de la musique ont également constaté une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui peut rendre un entraînement plus efficace et plus bénéfique.

«La fréquence cardiaque est une excellente variable pour mesurer l’intensité de votre exercice. Plus votre effort est élevé, plus votre cœur travaille dur », a déclaré Zarabi.

Elle a ajouté que la musique améliore également notre humeur. Cela augmente notre niveaux de sérotonine (l’hormone du bonheur), ce qui rend toute expérience meilleure, même en s’entraînant.

«Il y a des tonnes d’études de recherche soutenant les effets de la musique et de l’humeur, et bon… qui a besoin qu’elle soit publiée? Vérifiez simplement avec vous-même et voyez comment vous vous sentez avec quelques beats », a déclaré Zarabi.

Cela nous donne aussi envie de rainure. Une chanson entraînante peut vous faire taper du pied, battre des mains, danser – le mouvement et la musique vont de pair.

« La synchronisation entre votre foulée, votre pédale, votre cycle, vos pas dans les sports d’endurance le rend plus harmonieux et moins stressant », a déclaré Zarabi.

Bien que l’étude ait montré que les effets étaient plus prononcés pendant les activités d’endurance, la musique peut être bénéfique dans tous les exercices.

«Même si un BPM élevé ne fonctionnait pas pour distraire de l’inconfort pendant l’haltérophilie, les gens ne devraient pas être découragés d’écouter de la musique pendant l’haltérophilie, car la musique peut également améliorer votre humeur et permettre un entraînement d’haltérophilie plus agréable», a déclaré Slysz.

Donc, si vous redoutez votre prochain entraînement, créez une liste de lecture puissante et laissez la musique vous pousser.

Conclusion

Une nouvelle étude italienne a révélé qu’écouter de la musique à tempo élevé pendant l’exercice peut vous distraire et rendre vos entraînements moins difficiles, les rendant finalement plus bénéfiques. Il a été démontré que la musique a des effets profonds sur l’esprit et le corps: elle élève notre humeur, augmente notre rythme cardiaque et nous donne envie de groover. Pour ceux qui ont du mal à terminer un entraînement, la musique peut être un outil puissant.

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