Mouvements fluides: poses de yoga pour la constipation

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Les bienfaits du yoga

Quand vous pensez au yoga , vous pensez probablement à une musique relaxante et à des étirements profonds. Mais cet art ancien fait beaucoup plus. De la diminution du risque de dépression post-partum à la réduction des niveaux d’inflammation chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique , de la tête aux pieds.

Et oui, cela inclut même votre intestin.

La cause la plus courante de constipation , de gaz et d’autres problèmes d’estomac est liée à notre mode de vie malsain et rapide. Les mauvais choix alimentaires, le stress et les horaires chargés peuvent se manifester dans votre système digestif par des selles dures (ainsi que des selles molles ) ou des selles peu fréquentes.

Comment le yoga peut aider la constipation

Le yoga peut aider à soulager la douleur et l’inconfort de ces troubles digestifs. Le yoga soulage la constipation de deux manières:

Gérer le stress

Premièrement, il aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système de digestion. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible d’être «bloqué» lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.

Massage digestif

La deuxième façon dont le yoga profite à votre système digestif est par des poses de torsion, des inversions et des plis vers l’avant. Ces poses massent vos organes digestifs, augmentent le flux sanguin et l’apport d’oxygène, facilitent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. Faire du yoga régulièrement peut entraîner des selles régulières et saines.

«Les personnes qui sont très gonflées, qui ont le ventre gonflé ou qui ont simplement un peu de graisse corporelle supplémentaire au milieu peuvent trouver les torsions extrêmement difficiles ou inconfortables», explique Rachael Weiss de The Playful Yogi . «Ma règle de base est que si c’est douloureux, ne le faites pas. Un peu d’inconfort est acceptable, du moment que ce n’est pas douloureux. Si vous avez du mal avec les torsions, envisagez de vous en tenir à la torsion couchée – sur le dos – ou aux torsions assis.

Si vous recherchez un moyen naturel de soulager votre constipation, les poses décrites ci-dessous peuvent vous aider. Déployez votre tapis et essayez-le!

Demi seigneur des poissons

Cette torsion assise simule vos organes digestifs et aide à la désintoxication.

  1. Commencez en position assise.
  2. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol au-dessus de votre genou droit.
  3. Pliez votre genou droit et rentrez votre pied droit près de vos fesses.
  4. Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
  5. Tenez, puis changez de côté.

Torsion croissant

«Cette torsion fournit une torsion plus substantielle que les torsions assis ou couché sur le dos», note Weiss. Dans cette fente, votre pied avant doit être directement au-dessus de votre genou et vous devez être sur la pointe de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.

  1. Pour tordre, mettez vos mains en position de prière et tournez vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l’extérieur de la jambe pliée.
  2. Tenir.
  3. Sortez de la pose, changez de côté et répétez.

Pose de soulagement du vent

« C’est une excellente pose sans torsion pour soulager les gaz – comme son nom l’indique! » dit Weiss.

  1. Allongez-vous sur le dos et serrez vos jambes contre votre poitrine. Alternativement, vous pouvez étendre une jambe.
  2. Maintenez la position pendant une minute ou deux, puis changez.

Pose de l’enfant

Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.

  1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux écartés un peu plus que la distance des hanches et les pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
  2. Penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous, en rampant vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le tapis.
  3. Tenez en respirant profondément.

Les plats à emporter

Bien que ces mouvements soient un bon début, il existe de nombreuses autres poses de yoga qui aident à résoudre les problèmes digestifs.

N’oubliez pas que l’autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation est que c’est une façon saine de gérer le stress.

Peu importe ce que vous essayez, n’oubliez pas de calmer vos pensées et de respirer profondément. Un esprit paisible contribue grandement à résoudre vos problèmes digestifs.

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