Que voulez-vous savoir sur la forme physique et l’exercice?

Au moins une fois par an, vous promettez probablement de vous engager dans un programme d’exercice. Si vous avez eu des problèmes avec le suivi, vous êtes certainement en bonne compagnie. Mais il y a tellement de raisons de prendre à nouveau l’engagement et de s’y tenir.

Chacun a une raison différente de perdre son élan. L’essentiel est que si la mise en forme est importante pour vous, il n’est jamais trop tard pour commencer un programme de remise en forme. Vous pouvez intégrer une journée d’entraînement en moins de temps qu’il n’en faut pour faire défiler votre flux Facebook.

En fait, vous pouvez le faire pendant que vous regardez la télévision. Si vous suivez les recommandations d’organisations telles que l’ American Council on Exercise (ACE) et leCentres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de contracter toutes sortes d’autres maladies, c’est un total de 150 minutes d’exercice par semaine. Quand et comment vous intégrez ces minutes à votre routine habituelle, cela dépend entièrement de vous.

Alors commencez dès aujourd’hui et utilisez ces conseils pour vous aider à faire de l’exercice une partie de votre routine.

Définissez un objectif SMART

Faites-vous partie de ces personnes qui décident de se remettre en forme chaque fois que la nouvelle année arrive, mais qui, pour une raison quelconque, ne parviennent pas à atteindre cet objectif chaque année? Si tel est le cas, vous devrez peut-être ajuster la stratégie que vous utilisez pour définir ces objectifs difficiles à atteindre.

Un moyen éprouvé de fixer des objectifs efficaces consiste à utiliser la méthode des objectifs SMART. Cette méthode vous permettra de prendre ces idées vagues et de les transformer en réalité.

SPÉCIFIQUE: Les objectifs doivent indiquer spécifiquement ce qui doit être accompli. Ils doivent être facilement compris et ne doivent pas être ambigus ou sujets à interprétation. Par exemple, plutôt que d’indiquer que vous souhaitez améliorer votre condition physique, fixez-vous un objectif spécifique pour pouvoir courir un mile en 12 minutes.

MESURABLE: Les objectifs doivent être mesurables afin qu’il n’y ait aucun doute quant à savoir si vous les avez atteints. Des objectifs mesurables vous permettent également d’évaluer vos progrès. Les objectifs peuvent être mesurés objectivement ou subjectivement (c’est-à-dire comment vous vous sentez et regardez), ou les deux. Par exemple, vous pouvez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids corporel, mais également surveiller l’ajustement de votre pantalon.

RÉALISABLE: Les objectifs doivent être atteignables – ni trop difficiles ni trop faciles. Les objectifs faciles ne motivent pas et les objectifs trop difficiles peuvent vous frustrer et conduire à une perception d’échec.

PERTINENT: Les objectifs doivent être pertinents ou pertinents par rapport à vos intérêts, besoins et capacités particuliers. Par exemple, lors de la préparation d’une marche de 5 km, courir des sprints d’un quart de mile ne serait pas la meilleure approche.

LIMITÉE DANS LE TEMPS: Les objectifs doivent être limités dans le temps par des délais spécifiques de réalisation. Les délais peuvent être à la fois à court et à long terme et devraient vous aider à rester concentré et sur la bonne voie.

Auto-évaluation

Si vous sentez que vous faites tout votre possible pour atteindre cet objectif SMART mais que vous êtes toujours en train de manquer, peut-être avez-vous besoin d’une vérification de la réalité. Essayez de tenir un journal de régime et d’exercice pendant une semaine et vérifiez si vous maintenez réellement un programme qui vous mènera là où vous voulez être. 

Comportementale vs physiologique

Les gens démarrent souvent un programme avec l’intention d’apporter un changement, mais ont du mal à s’y tenir. N’oubliez pas que ce n’est que lorsque vous décidez que vous êtes prêt à vous engager réellement dans ce changement et à le faire vous-même que vous attendez des résultats. Sans une réelle résolution au changement, vous rencontrerez probablement de nombreux obstacles et barrières qui rendront difficile le respect du programme. Tenez compte des conseils suivants si vous envisagez de démarrer un programme:

  • Demandez-vous pourquoi vous voulez faire ce changement et pour qui vous le faites.
  • Écrivez une liste de tous les avantages que vous prévoyez de faire ce changement et une liste des coûts (par exemple, temps, efforts et argent) qui seront nécessaires pour le faire. Si l’équilibre oscille en faveur des avantages, vous vous en tiendrez probablement au programme.
  • Identifiez un système de soutien. Trouvez des personnes importantes dans votre vie qui soutiendront votre désir de changer et peut-être même vous rejoindront.
  • Sélectionnez des récompenses pour avoir réalisé les principales étapes de votre programme. Reconnaissez vos réussites avec des friandises comme un achat, assister à une réception ou même faire un voyage. De telles récompenses vous aideront à rester motivé au début de votre programme.
  • Placez visiblement des invites et des signaux qui vous rappellent constamment la décision que vous avez prise de changer et supprimez tout stimuli susceptible de déclencher des comportements indésirables. Par exemple, placer des notes visibles ou garder un sac d’entraînement accessible incitera à un bon comportement, tandis que retirer la crème glacée du congélateur peut éliminer un stimulus négatif. 

Fixer des objectifs aide à donner une orientation et une structure à ce que vous voulez accomplir. Atteindre les objectifs est satisfaisant et les experts en fitness disent que cela aide à créer une dynamique. Faites juste attention à la partie «atteignable» de cette équation.

Un objectif irréaliste ne fait que vous préparer à l’échec. Au lieu de vous mettre au défi de faire de l’exercice tous les jours pendant 30 minutes tous les jours de la semaine alors que certains jours vous ne pouvez même pas en avoir 15, regardez votre emploi du temps et trouvez deux jours où vous pouvez augmenter de manière réaliste votre temps d’entraînement à 30 minutes. Tout cela s’additionne pour vous permettre d’atteindre votre objectif de 150 minutes par semaine.

Jure de faire plus de pas chaque jour

Depuis près d’une décennie, les experts en santé publique CDC ont exhorté les Américains à faire 10 000 pas chaque jour. La barre des 10 000 équivaut à environ 8 km par jour, et les personnes qui marchent autant sont considérées comme «actives». Ceux qui font 12 500 pas par jour sont «très actifs».

Même si la perte de poids n’est pas votre objectif, vous devriez viser à augmenter votre kilométrage quotidien pour atteindre ou maintenir une bonne santé globale.

Faites du fitness un style de vie, pas une mode

Beaucoup de gens font l’erreur d’aller dur pour atteindre leurs objectifs de fitness, mais de se relâcher une fois qu’ils ont été atteints. Ils voient la forme physique comme un moyen d’arriver à une fin, pas comme une façon de vivre leur vie. Cela peut entraîner des problèmes de santé et une prise de poids. Ne pas considérer la forme physique comme un choix de style de vie signifie que vous ne récolterez pas les bénéfices à long terme de l’exercice régulier.

Bien sûr, l’exercice peut vous aider à perdre ou à maintenir du poids à court terme. Mais un mode de vie actif offre des avantages durables. Cela peut réduire votre risque de complications de santé potentielles, notamment:

  • hypertension artérielle
  • Diabète
  • cardiopathie
  • obésité

L’exercice contribue à améliorer la santé et le bien-être, alors faites-en une priorité – il n’est jamais trop tard.

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