10 avantages factuels du manganèse

Le manganèse est un oligo-élément dont votre corps a besoin en petites quantités.

Il est nécessaire au fonctionnement normal de votre cerveau, de votre système nerveux et de nombreux systèmes enzymatiques de votre corps.

Alors que votre corps stocke jusqu’à environ 20 mg de manganèse dans vos reins, votre foie, votre pancréas et vos os, vous devez également en tirer de votre alimentation.

Le manganèse est considéré comme un nutriment essentiel et peut être trouvé en particulier dans les graines et les grains entiers, ainsi qu’en plus petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes verts à feuilles et le thé.

Voici 10 avantages fondés sur des preuves du manganèse.

1. Peut améliorer la santé des os en combinaison avec d’autres nutriments

Le manganèse est essentiel pour la santé des os, y compris le développement et l’entretien des os.

Lorsqu’il est combiné avec les nutriments calcium, zinc et cuivre, le manganèse soutient la densité minérale osseuse. Ceci est particulièrement important chez les personnes âgées.

Des études ont montré qu’environ 50% des femmes ménopausées et 25% des hommes âgés de 50 ans ou plus souffriront d’une fracture osseuse liée à l’ostéoporose.

La recherche suggère que la prise de manganèse avec du calcium, du zinc et du cuivre peut aider à réduire la perte osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes âgées.

De plus, une étude d’un an chez des femmes ayant des os faibles a révélé que la prise d’un supplément avec ces nutriments, ainsi que de la vitamine D, du magnésium et du bore peut améliorer la masse osseuse.

Cependant, d’autres études suggèrent que les suppléments contenant uniquement du calcium et de la vitamine D ont des effets similaires. Ainsi, le rôle du manganèse dans la santé des os est toujours en cours de recherche/

RÉSUMÉ: Le manganèse peut jouer un rôle positif dans la santé des os en travaillant de concert avec d’autres vitamines et minéraux pour améliorer la densité minérale osseuse.

2. De fortes propriétés antioxydantes peuvent réduire le risque de maladie

Le manganèse fait partie de l’enzyme antioxydante superoxyde dismutase (SOD), qui est sans doute l’un des antioxydants les plus importants de votre corps.

Les antioxydants aident à protéger contre les radicaux libres, qui sont des molécules qui peuvent endommager les cellules de votre corps. On pense que les radicaux libres contribuent au vieillissement, aux maladies cardiaques et à certains cancers.

La SOD aide spécifiquement à combattre les effets négatifs des radicaux libres en convertissant le superoxyde – l’un des radicaux libres les plus dangereux – en molécules plus petites qui n’endommageront pas vos cellules.

Dans une étude portant sur 42 hommes, les chercheurs ont conclu que de faibles taux de SOD et un faible statut antioxydant total pouvaient jouer un rôle plus important dans le risque de maladie cardiaque que les taux de cholestérol total ou de triglycérides.

Une autre étude a montré que la SOD était moins active chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, par rapport aux personnes sans cette condition.

Par conséquent, les chercheurs ont proposé qu’un apport adéquat en nutriments antioxydants puisse réduire la génération de radicaux libres et améliorer le statut antioxydant chez les personnes atteintes de la maladie.

Comme le manganèse joue un rôle dans l’activité de la SOD, la consommation du minéral peut aider à réduire le risque de maladie.

RÉSUMÉ: Le manganèse est important dans la formation et le fonctionnement de l’antioxydant superoxyde dismutase (SOD), qui peut aider à réduire les dommages causés à vos cellules.

3. Aide à réduire l’inflammation, en particulier en association avec la glucosamine et la chondroïtine

En raison de son rôle dans le puissant antioxydant superoxyde dismutase (SOD), le manganèse peut réduire l’inflammation.

La recherche suggère que la SOD est potentiellement utile comme agent thérapeutique pour les troubles inflammatoires.

Les preuves soutiennent que la combinaison du manganèse avec la glucosamine et la chondroïtine peut réduire la douleur arthrosique.

L’arthrose est considérée comme une maladie d’usure entraînant une perte de cartilage et des douleurs articulaires. La synovite, qui est une inflammation de la membrane à l’intérieur des articulations, est un facteur essentiel de l’arthrose.

Dans une étude portant sur 93 personnes souffrant d’arthrose, 52% ont signalé une amélioration des symptômes après 4 et 6 mois de prise d’un supplément de manganèse, de glucosamine et de chondroïtine.

Cependant, il semble que seules les personnes souffrant d’arthrose mineure bénéficient du supplément. Les personnes atteintes d’une maladie grave n’ont pas signalé la même amélioration.

Une autre étude de 16 semaines chez des hommes souffrant de douleur chronique et de maladie dégénérative des articulations a révélé que la prise du supplément aidait à réduire l’inflammation spécifiquement dans les genoux.

RÉSUMÉ: Il semble que le manganèse puisse contribuer à réduire l’inflammation et la douleur associées aux maladies inflammatoires.

4. Joue un rôle dans la régulation de la glycémie

Le manganèse semble jouer un rôle dans la régulation de la glycémie.

Chez certaines espèces animales, une carence en manganèse peut entraîner une intolérance au glucose similaire au diabète. Cependant, les résultats des études humaines sont mitigés.

Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de diabète ont des taux sanguins de manganèse inférieurs.

Les chercheurs tentent toujours de déterminer si de faibles niveaux de manganèse contribuent au développement du diabète ou si un état diabétique fait chuter les niveaux de manganèse.

De plus, le manganèse est fortement concentré dans le pancréas. Il est impliqué dans la production d’insuline, qui élimine le sucre de votre sang. Ainsi, le manganèse peut contribuer à la bonne sécrétion d’insuline et aider à stabiliser la glycémie.

D’autres recherches ont montré que les personnes atteintes de diabète ont des niveaux inférieurs de l’enzyme antioxydante manganèse superoxyde dismutase (MnSOD), qui associe davantage les faibles taux sanguins de manganèse aux problèmes de glycémie.

RÉSUMÉ: Le manganèse a une variété de fonctions qui peuvent aider à réguler la glycémie dans votre corps. De faibles niveaux de cet oligo-élément peuvent affecter négativement le contrôle de la glycémie.

5. Lié à une incidence plus faible de crises d’épilepsie

L’AVC est la principale cause d’épilepsie chez les adultes de plus de 35 ans. Ils sont causés par une diminution du flux sanguin vers votre cerveau.

Le manganèse est un vasodilatateur connu, ce qui signifie qu’il aide à agrandir les veines pour transporter efficacement le sang vers des tissus comme le cerveau. Des niveaux adéquats de manganèse dans votre corps peuvent aider à augmenter le flux sanguin et à réduire le risque de certains problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux.

De plus, une partie de la teneur en manganèse de votre corps se trouve dans le cerveau. Plusieurs études suggèrent que les niveaux de manganèse peuvent être plus faibles chez les personnes souffrant de troubles épileptiques/

Cependant, on ne sait pas si les crises réduisent les niveaux de manganèse dans votre corps ou si de faibles niveaux rendent les individus plus sensibles aux convulsions.

RÉSUMÉ: De faibles niveaux de manganèse dans le corps semblent être liés à un risque accru de crises d’épilepsie, bien que la relation entre les oligo-éléments et les crises ne soit pas encore entièrement comprise.

6. Joue un rôle dans le métabolisme des nutriments

Le manganèse aide à activer de nombreuses enzymes du métabolisme et joue un rôle dans divers processus chimiques de votre corps.

Il aide à la digestion et à l’utilisation des protéines et des acides aminés, ainsi qu’au métabolisme du cholestérol et des glucides.

Le manganèse aide votre corps à utiliser un certain nombre de vitamines, telles que la choline , la thiamine et les vitamines C et E, et assure un bon fonctionnement du foie.

De plus, il fonctionne comme un cofacteur, ou une aide, dans le développement, la reproduction, la production d’énergie, la réponse immunitaire et la régulation de l’activité cérébrale.

RÉSUMÉ: Le manganèse joue un rôle vital dans le métabolisme des nutriments en servant de cofacteur dans une variété de processus chimiques dans votre corps.

7. Peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel en association avec le calcium

De nombreuses femmes souffrent de divers symptômes à certains moments de leur cycle menstruel. Ceux-ci peuvent inclure l’anxiété, les crampes, la douleur, les sautes d’humeur et même la dépression.

Les premières recherches montrent que la prise de manganèse et de calcuim combinée de peut aider à améliorer les symptômes prémenstruels (SPM).

Une petite étude portant sur 10 femmes a montré que celles dont le taux sanguin de manganèse était bas ressentaient plus de douleur et de symptômes liés à l’humeur pendant la pré-menstruation, quelle que soit la quantité de calcium apportée.

Cependant, les résultats ne sont pas concluants quant à savoir si cet effet provient du manganèse, du calcium ou de la combinaison des deux.

RÉSUMÉ: Lorsqu’il est combiné avec du calcium, le manganèse peut agir comme un remède naturel pour diminuer les symptômes du SPM.

8. Peut protéger votre cerveau contre les radicaux libres et améliorer la fonction cérébrale

Le manganèse est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et souvent utilisé pour aider à traiter des troubles nerveux spécifiques.

Une façon d’y parvenir est grâce à ses propriétés antioxydantes, en particulier son rôle dans la fonction du puissant antioxydant superoxyde dismutase (SOD), qui peut aider à protéger contre les radicaux libres qui pourraient autrement endommager les cellules cérébrales dans la voie neurale.

De plus, le manganèse peut se lier aux neurotransmetteurs et stimuler un mouvement plus rapide ou plus efficace des impulsions électriques dans tout votre corps. En conséquence, la fonction cérébrale peut être améliorée.

Bien que des niveaux adéquats de manganèse soient nécessaires au fonctionnement de votre cerveau, il est important de noter qu’une trop grande quantité de minéral peut avoir des effets négatifs sur le cerveau.

Vous pouvez obtenir trop de manganèse en consommant plus que la limite supérieure tolérable de l’apport (UL) de 11 mg par jour ou en inhalant trop de l’environnement. Cela peut entraîner des symptômes semblables à la maladie de Parkinson, tels que des tremblements.

RÉSUMÉ: Le manganèse peut aider au fonctionnement du cerveau en protégeant cet organe des dommages causés par les radicaux libres et en améliorant la fonction cognitive.

9. Contribue à une bonne santé thyroïdienne

Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes, ce qui signifie qu’il aide ces enzymes à fonctionner et à fonctionner correctement dans votre corps.

Il joue également un rôle dans la production de thyroxine.

La thyroxine est une hormone vitale, importante pour le fonctionnement normal de votre glande thyroïde, qui vous aide à maintenir un appétit, un métabolisme, un poids et une efficacité organique appropriés.

En conséquence, une carence en manganèse pourrait provoquer ou contribuer à une hypothyroïdie, ce qui peut contribuer à la prise de poids et aux déséquilibres hormonaux.

RÉSUMÉ: Le manganèse est essentiel à la production de thyroxine et à la santé et au fonctionnement de la thyroïde.

10. Peut aider à guérir les plaies en jouant un rôle dans la production de collagène

Les oligo-éléments, comme le manganèse, sont importants dans le processus de guérison des plaies.

La cicatrisation des plaies nécessite une production accrue de collagène.

Le manganèse est nécessaire pour produire l’acide aminé proline, qui est essentiel à la formation de collagène et à la cicatrisation des cellules de la peau humaine.

Les premières recherches montrent que l’application de manganèse, de calcium et de zinc sur des plaies chroniques pendant 12 semaines peut améliorer la guérison.

Cela étant dit, d’autres études sont nécessaires sur l’effet du manganèse sur la cicatrisation des plaies avant de tirer des conclusions sur le sujet.

RÉSUMÉ: Le manganèse peut aider à la cicatrisation des plaies en jouant un rôle dans la formation de collagène dans les cellules de la peau, mais d’autres études sont nécessaires.

Dosage et sources

Bien qu’il n’y ait pas d’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le manganèse, la recommandation d’apport adéquat (AI) est de 1,8 à 2,3 mg par jour. L’IA pour les enfants diffère selon l’âge.

La dose maximale tolérable (UL) est de 11 mg par jour pour les adultes de 19 ans et plus. Tout comme le zinc, le cuivre, le sélénium et le fer, le manganèse est considéré comme un métal lourd et en consommer trop peut être dangereux.

Le manganèse est utilisé en thérapeutique pour corriger les carences et pour équilibrer le zinc et le cuivre. Il est généralement pris par voie orale, mais peut être administré par voie intraveineuse (IV) pour ceux qui sont déficients.

De nombreux aliments sont riches en manganèse. Il peut être trouvé dans les plus grandes concentrations dans les graines et les grains entiers , ainsi qu’en plus petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes verts à feuilles et le thé.

RÉSUMÉ: Un apport adéquat en manganèse est important pour la santé globale, mais il n’est pas recommandé d’en prendre plus que nécessaire, car il est considéré comme un métal lourd et une consommation excessive peut s’avérer dangereuse.

Effets secondaires et dangers

Il semble être sans danger pour les adultes de consommer jusqu’à 11 mg de manganèse par jour.

La quantité sûre pour les adolescents de 19 ans ou moins est de 9 mg par jour ou moins.

Une personne en bonne santé dont le foie et les reins fonctionnent doit être en mesure d’excréter l’excès de manganèse alimentaire. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie du foie ou des reins doivent être prudentes.

De plus, des recherches ont montré que les personnes souffrant d’une carence en fer anémie peut absorber plus de manganèse. Par conséquent, les personnes atteintes de cette condition devraient surveiller leur consommation du minéral.

De plus, consommer un excès de manganèse par inhalation, ce qui peut arriver lors du soudage, présente des risques pour la santé. Dans ce cas, le manganèse contourne les mécanismes de défense normaux de l’organisme.

Une accumulation peut endommager les poumons, le foie, les reins et le système nerveux central.

Une exposition prolongée peut provoquer des symptômes semblables à la maladie de Parkinson, tels que des tremblements, une lenteur des mouvements, une rigidité musculaire et un mauvais équilibre – c’est ce qu’on appelle le manganisme.

La plupart des personnes consommant du manganèse à partir de la nourriture n’ont pas à s’inquiéter de la surconsommation.

RÉSUMÉ: Bien que le manganèse soit sans danger en quantité adéquate, les personnes souffrant d’anémie ferriprive et de maladie du foie ou des reins, ainsi que celles qui inhalent le minéral, doivent être prudentes.

Conclusion

Sans manganèse alimentaire adéquat, de nombreux processus chimiques dans votre corps peuvent ne pas fonctionner correctement.

Le minéral joue divers rôles, tels que l’aide au métabolisme, la régulation de la glycémie, la diminution de l’inflammation, la réduction des crampes prémenstruelles et plus encore.

Pour améliorer votre santé, assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en manganèse, tels que les grains entiers et les graines. Si vous envisagez un supplément, parlez-en d’abord à votre médecin.

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