Plonger: exercices aquatiques pour soulager l’arthrite

Pourqui faire de l’exercice avec l’arthrite?

Les directives du gouvernement national demandent aux adultes de faire deux heures et 30 minutes d’activité aérobie – comme une marche rapide ou une balade à vélo – chaque semaine. le directives d’activité physique publié par les Centers for Disease Control and Prevention soulignent que l’exercice aide à garder votre corps en forme. C’est particulièrement important lorsque vous souffrez d‘arthrite.

Porter un excès de poids peut exercer un stress supplémentaire sur vos articulations. Il existe de nombreux types d’arthrite, tels que la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrose et le rhumatisme psoriasique. Bien que chacun se développe différemment, rester actif présente des avantages prouvés pour les personnes atteintes de tous les types d’arthrite. L’exercice réduit non seulement la douleur, mais améliore également la flexibilité.

Comment faire de l’exercice quand on a mal

L’exercice est gagnant-gagnant pour l’arthrite – à condition que vous le fassiez. Une étude publié dans la revue Arthritis & Rheumatology a révélé que très peu de personnes souffrant d’arthrite font la quantité d’exercice recommandée chaque semaine.

C’est compréhensible. Il peut être difficile de soulever des poids ou de courir sur un tapis roulant lorsque vos articulations sont douloureuses et raides. Si vous avez du mal à faire de l’exercice à cause de l’arthrite, essayez un programme d’exercices idéal pour les articulations douloureuses: un entraînement à l’eau.

Pourquoi choisir l’exercice aquatique?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un programme d’exercices aquatiques est un bon choix si vous souffrez d’arthrite. Voici trois bonnes raisons:

  • L’eau est flottante. Il soutient votre corps afin qu’il y ait moins d’impact sur vos articulations.
  • Si vous faites de l’exercice dans une piscine chauffée, vous bénéficierez en plus de la chaleur, qui aide à apaiser les articulations douloureuses.
  • L’eau crée une résistance naturelle lorsque vous déplacez votre corps à travers elle, donnant à vos muscles un bon entraînement sans avoir besoin de poids.

Nager

Quand il s’agit de faire de l’exercice dans l’eau, plusieurs options s’offrent à vous. La forme la plus évidente d’exercice aquatique est la natation, qui est un excellent entraînement. Si vous pouvez faire des longueurs pendant une heure entière, vous brûlerez plus de 470 calories.

Mais ne plongez pas lors de votre premier essai en espérant faire un marathon de natation. Commencez par seulement un ou deux tours et augmentez progressivement votre endurance. Reposez-vous entre les tours pour restaurer votre énergie.

Essayez un cours d’aquagym

Une autre option consiste à suivre un cours d’aquagym dans votre gymnase local, Faire de l’exercice en groupe est motivant et vous donnera la chance de socialiser.

De nombreux gymnases proposent désormais des cours d’exercices aquatiques, y compris des versions aquatiques de yoga, de zumba, de tai chi et de Pilates. Si vous ne faites que commencer, choisissez quelque chose de basique comme le yoga ou le tai-chi. Si vous êtes un exerciseur expert, vous pouvez suivre un cours d’aquagym de plus haute intensité.

Exercice aquatique pour l’arthrite

Certains programmes d’exercices aquatiques ont été créés uniquement pour les personnes souffrant d’arthrite. La Fondation de l’arthrite et d’autres organisations offrent des cours aquatiques spéciaux dispensés par des instructeurs certifiés, que vous pouvez suivre plusieurs fois par semaine. L’avantage de ces programmes est qu’ils sont conçus pour tous les niveaux de forme physique et qu’ils comprennent des exercices parfaitement adaptés aux personnes souffrant de douleurs articulaires.

Marcher dans l’eau

La marche est un excellent exercice, mais lorsque vous le faites dans l’eau, cela n’a pratiquement aucun impact sur vos articulations. Parce que l’eau exerce 12 fois plus de résistance que l’air, marcher dans l’eau vous donnera un entraînement encore meilleur que de marcher sur terre.

Pour marcher dans l’eau, utilisez la même technique que vous faites dans la rue – du talon aux pieds. Pour augmenter l’intensité, maintenez des poids légers. Si vous allez marcher en eau profonde, mettez une ceinture de flottaison pour plus de sécurité.

À quelle température devriez-vous aller?

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite trouvent que l’eau chaude apaise leurs articulations, mais vous ne voulez pas que l’eau soit trop chaude. Une température de 83 ° F (28 ° C) à 88 ° F (31 ° C) est idéale pour faire de l’exercice: elle est confortable, sans trop transpirer.

Si vous faites de l’exercice ou si vous êtes assis dans un bain à remous, assurez-vous que la température ne dépasse pas 40 ° C (104 ° F). Et sortez de l’eau après 10 à 15 minutes.

Comment commencer

Avant de commencer tout nouvel entraînement avec de l’eau, demandez à votre médecin s’il est sans danger pour vous. Demandez également si vous devez éviter des exercices ou des mouvements spécifiques.

Au début d’un entraînement, commencez par quelques étirements faciles après une marche légère de 5 à 10 minutes pour réchauffer votre corps. Parcourez chaque mouvement complètement mais doucement afin de ne pas mettre de pression sur vos articulations.

Si un exercice fait mal, ou si vous vous sentez étourdi ou essoufflé, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.

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