7 façons dont votre corps tire profit de l’eau citronnée

Vue d’ensemble

L’eau citronnée fait fureur de nos jours.

De nombreux restaurants le servent régulièrement, et certaines personnes commencent leur journée avec de l’eau citronnée plutôt que du café ou du thé. Il ne fait aucun doute que les citrons sont délicieux, mais leur ajout à l’eau vous rend-il en meilleure santé?

La plupart des preuves à l’appui des bienfaits de l’eau citronnée sur la santé sont anecdotiques. Peu de recherches scientifiques ont été faites spécifiquement sur l’eau de citron, mais il existe des recherches sur les avantages du citron et de l’eau séparément.

Voici sept avantages pour votre corps de l’eau citronnée.

1. Il favorise l’hydratation

Selon le » Food and Nutrition Board , les directives générales stipulent que les femmes devraient obtenir au moins 91 onces par jour et les hommes au moins 125 onces. Cela comprend l’eau de la nourriture et des boissons.

L’eau est la meilleure boisson pour l’hydratation, mais certaines personnes n’aiment pas le goût de celle-ci. L’ajout de citron améliore la saveur de l’eau, ce qui peut vous aider à boire plus.

2. C’est une bonne source de vitamine C

Les agrumes comme les citrons sont riches en vitamine C, un antioxydant principal qui aide à protéger les cellules des radicaux libres nocifs. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut aider à prévenir ou à limiter la durée du rhume chez certaines personnes, mais les études sont contradictoires.

La vitamine C peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral , ainsi que votre pression artérielle.

Bien que les citrons ne figurent pas en tête des agrumes riches en vitamine C, ils constituent néanmoins une bonne source. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis digne de confiance, le jus d’un citron fournit environ 18,6 milligrammes de vitamine C. La quantité quotidienne recommandée pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes.

3. Il favorise la perte de poids

Des recherches ont montré que les antioxydants polyphénols présents dans les citrons réduisaient considérablement le gain de poids chez les souris suralimentées afin de provoquer l’obésité.

Dans ces études sur les souris, les composés antioxydants ont également compensé les effets négatifs sur la glycémie et l’amélioration de la résistance à l’insuline , les deux principaux facteurs de développement du diabète de type 2.

Alors que les mêmes résultats doivent être prouvés chez l’homme, les preuves anecdotiques suggèrent que l’eau de citron favorise la perte de poids. Que cela soit dû au fait que les gens boivent simplement plus d’eau et se sentent rassasiés ou que le jus de citron lui-même n’est pas clair.

4. Il améliore la qualité de votre peau

La vitamine C présente dans les citrons peut aider à réduire les rides de la peau, la peau sèche du vieillissement et les dommages causés par le soleil. Comment l’eau améliore la peau est controversé, mais une chose est sûre. Si votre peau perd de l’humidité, elle devient sèche et sujette aux rides. Une étude en laboratoire de 2016 a montré qu’une boisson à base d’agrumes permettait de prévenir l’apparition de rides chez les souris sans poils.

5. Il facilite la digestion

Certaines personnes boivent de l’eau de citron comme laxatif quotidien du matin pour aider à prévenir la constipation . Boire de l’eau tiède ou chaude au citron au réveil peut aider à faire bouger votre système digestif.

La médecine ayurvédique dit que le goût de citron aigre aide à stimuler votre «agni». En médecine ayurvédique, un agni puissant déclenche le système digestif, vous permettant de digérer les aliments plus facilement et aidant à prévenir l’accumulation de toxines.

6. il rafraîchit l’haleine

Avez-vous déjà frotté un citron sur vos mains pour vous débarrasser de l’odeur de l’ail ou d’une autre odeur forte? Le même remède traditionnel peut s’appliquer à la mauvaise haleine provoquée par la consommation d’aliments ayant une odeur forte, tels que l’ail, les oignons ou le poisson.

Vous pouvez éviter la mauvaise haleine en buvant un verre d’eau citronnée après les repas et à la première heure du matin. On pense que le citron stimule la salive et que l’eau aide également à prévenir la sécheresse de la bouche , qui peut entraîner une mauvaise haleine causée par une bactérie.

7. Il aide à prévenir les calculs rénaux

L’acide citrique dans les citrons peut aider à prévenir les calculs rénaux. Le citrate, un composant de l’acide citrique, rend paradoxalement l’urine moins acide et peut même briser les petites pierres. Boire de l’eau de citron vous procure non seulement du citrate, mais également l’eau dont vous avez besoin pour prévenir ou éliminer les calculs.

Comment faire de l’eau citronnée

Afin de tirer le meilleur parti de l’eau de citron pour la santé, vous devez la boire de manière constante et vous avez besoin de plus que la seule tranche de citron dans votre tasse.

Lorsque vous préparez de l’eau citronnée, utilisez toujours des citrons frais plutôt que du citron artificiel provenant d’une bouteille.

Pour faire de l’eau citronnée, presser un demi-citron dans 8 onces d’eau tiède ou froide. Pour rendre la boisson aussi saine que possible, utilisez de l’eau filtrée et des citrons biologiques.

Infusez plus de goût ou ajoutez un coup de pouce santé à l’eau de citron en ajoutant:

  • quelques sources de menthe
  • une cuillère à café de miel brut
  • une tranche de gingembre frais
  • une pincée de cannelle
  • une pincée de curcuma

Vous pouvez également ajouter des tranches d’autres agrumes frais tels que des limes et des oranges, ou des tranches de concombre. Toujours bien laver les produits avant de les trancher et les utiliser.

Avoir des glaçons au citron à portée de main est un excellent moyen d’ajouter du citron à votre eau rapidement. Il suffit de presser le jus de citron frais dans des bacs à glaçons et de le congeler. Déposez quelques cubes dans un verre d’eau froide ou chaude au besoin.

Vous pouvez commencer votre journée avec une tasse d’eau tiède au citron et conserver une carafe d’eau infusée de quelques citrons coupés en rondelles dans votre réfrigérateur pour la boire tout au long de la journée.

Effets secondaires de l’eau citronnée

L’eau de citron est généralement potable, mais il existe quelques effets secondaires potentiels à prendre en compte.

Le citron contient de l’acide citrique, qui peut éroder l’émail des dents . Pour limiter les risques, buvez de l’eau de citron avec une paille, puis rincez-vous la bouche à l’eau claire.

En ce qui concerne les brûlures d’ estomac, l’eau de citron peut aller dans les deux sens. L’acide citrique peut causer des brûlures d’estomac chez certaines personnes. D’autres soulagent les brûlures d’estomac, car le jus de citron devient alcalin , réduisant l’acidité de la digestion. Seule l’expérimentation peut dire son effet sur vous.

Certaines personnes rapportent des allers-retours plus fréquents à la salle de bain lorsqu’ils boivent de l’eau de citron. Bien que la vitamine C soit souvent considérée comme un diurétique , quelque chose qui augmente la quantité d’urine que vous produisez, les preuves ne montrent pas que la vitamine C d’origine naturelle comme les citrons a des effets diurétiques.

Si vous ressentez le besoin de pauses supplémentaires dans la salle de bain tout en buvant de l’eau de citron, cela est probablement causé par une consommation accrue d’eau.

Conclusion

La recherche montre que l’eau de citron présente de nombreux avantages pour la santé. En plus de cela, l’ajout de citron à votre eau peut vous aider à boire plus tout au long de la journée et à vous garder hydraté. Rester hydraté est essentiel à la bonne santé, de sorte que l’eau de citron est à peu près gagnant-gagnant.

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