Comment se débarrasser des gaz, des douleurs et des ballonnements

Conditions qui causent des gaz, des douleurs et des ballonnements

L’adulte moyen fait passer du gaz entre 13 et 21 fois par jour. Le gaz est une partie normale du processus de digestion. Mais si du gaz s’accumule dans vos intestins et que vous êtes incapable de l’expulser, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur et de l’inconfort.

Les douleurs gazeuses , les ballonnements et la fréquence des flatulences peuvent être exacerbés par tout ce qui provoque la diarrhée ou la constipation. Le gaz peut également être causé par:

  • trop manger
  • avaler de l’air pendant que vous mangez ou buvez
  • chewing-gum
  • fumer des cigarettes
  • manger certains aliments

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes de gaz:

  • vous causer de la détresse
  • changer soudainement
  • sont accompagnés de constipation, de diarrhée ou de perte de poids

Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente.

Comment se débarrasser du gaz

Souvent, vos gaz sont causés par ce que vous mangez. La nourriture est principalement digérée dans votre intestin grêle . Ce qui n’est pas digéré est fermenté dans votre côlon avec des bactéries, des champignons et des levures, dans le cadre de la digestion. Ce processus produit du méthane et de l’hydrogène, qui sont expulsés sous forme de flatulences.

Pour de nombreuses personnes, changer les habitudes alimentaires suffit à atténuer les gaz et les symptômes qui les accompagnent. Une façon de déterminer quels aliments vous donnent du gaz est de tenir un journal alimentaire. Les coupables courants comprennent:

  • aliments riches en fibres
  • aliments riches en matières grasses
  • nourriture frite ou épicée
  • les boissons gazeuses
  • ingrédients artificiels couramment trouvés dans les produits à faible teneur en glucides et sans sucre, tels que l’alcool sucré, le sorbitol et le maltitol
  • haricots et lentilles
  • légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli
  • pruneaux ou jus de pruneaux
  • les aliments contenant du lactose, comme le lait, le fromage et d’autres produits laitiers
  • oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles ( FODMAP ) – molécules présentes dans une large gamme d’aliments, comme l’ail et l’oignon, qui peuvent être difficiles à digérer
  • boissons et suppléments de fibres en vente libre

Une fois que vous avez déterminé la nourriture qui cause le gaz, vous pouvez modifier votre alimentation pour éviter le coupable.

7 conseils pour se débarrasser des gaz et des symptômes qui les accompagnent

Si changer votre alimentation ne fait pas complètement l’affaire, vous avez plusieurs options à essayer.

Menthe poivrée

Études ont montré que thé à la menthe poivrée ou les suppléments peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable , y compris les gaz. Parlez à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments. La menthe poivrée peut interférer avec l’absorption du fer et certains médicaments. Cela peut également provoquer des brûlures d’estomac chez certaines personnes.

Les suppléments auront des instructions sur la quantité que vous devez prendre sur la bouteille. Pour le thé à la menthe poivrée, buvez une tasse avant chaque repas pour de meilleurs résultats.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille peut également aider à réduire l’ indigestion , les gaz emprisonnés et les ballonnements. Boire du thé à la camomille avant les repas et au coucher peut réduire les symptômes chez certaines personnes.

Charbon activé

Charbon activé est un type de médicament en vente libre qui aide à éliminer les gaz emprisonnés dans votre côlon. Vous prenez des comprimés juste avant et une heure après les repas.

vinaigre de cidre de pomme

Diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une boisson, comme de l’eau ou du thé. Boire juste avant les repas ou jusqu’à trois fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour réduire les symptômes.

Activité physique

L’exercice peut aider à libérer les gaz emprisonnés et les douleurs gazeuses. Essayez de marcher après les repas pour éviter les gaz. Si vous avez une douleur au gaz, sauter à la corde, courir ou marcher peut vous aider à l’expulser.

Suppléments de lactase

Le lactose est un sucre du lait. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas digérer ce sucre. La lactase est l’enzyme que l’organisme utilise pour décomposer le lactose.Les suppléments de lactase sont disponibles en vente libre et peuvent aider votre corps à digérer le lactose.

Clous de girofle

Les clous de girofle sont une herbe utilisée en cuisine. L’huile de girofle peut aider à réduire les ballonnements et les gaz en produisant des enzymes digestives. Ajoutez deux à cinq gouttes dans un verre de 8 onces d’eau et buvez après les repas.

Prévenir les gaz

Si aucune condition médicale n’est à l’origine du problème, il est préférable de prévenir les gaz en modifiant les habitudes de vie et le régime alimentaire:

  • Asseyez-vous à chaque repas et mangez lentement.
  • Essayez de ne pas prendre trop d’air pendant que vous mangez et parlez.
  • Arrêtez de mâcher de la gomme.
  • Évitez les sodas et autres boissons gazeuses.
  • Évitez de fumer.
  • Trouvez des façons d’intégrer l’exercice à votre routine, comme faire une promenade après un repas.
  • Éliminez les aliments connus pour provoquer des gaz.
  • Évitez de boire avec des pailles.

Conclusion

Le gaz peut être douloureux, mais il n’est généralement pas dangereux. Si les douleurs gazeuses ou les ballonnements sont des problèmes pour vous, examinez votre régime alimentaire et votre mode de vie pour voir les changements que vous pouvez apporter. Dans de nombreux cas, la modification du mode de vie et du régime alimentaire peut éliminer complètement le problème.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ne remarquez aucune différence après plusieurs semaines de changement de mode de vie et de régime. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vos symptômes sont causés par une condition médicale.

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