Le perfectionnisme

Qu’est-ce que le perfectionnisme?

Les personnes perfectionnistes respectent des normes incroyablement élevées. Ils pensent que ce qu’ils font n’est jamais assez bien.

Certaines personnes croient à tort que le perfectionnisme est un facteur de motivation sain, mais ce n’est pas le cas. Le perfectionnisme peut vous rendre mécontent de votre vie. Cela peut conduire à la dépression, à l’anxiété, aux troubles de l’alimentation et à l’automutilation. Finalement, cela peut aussi vous amener à arrêter d’essayer de réussir. Même les cas bénins peuvent interférer avec votre qualité de vie, affectant vos relations personnelles, votre éducation ou votre travail.

Le perfectionnisme peut toucher aussi bien les jeunes que les adultes. Les enfants et les adolescents sont souvent poussés à être surpassés dans leurs travaux scolaires ainsi que dans des activités telles que les sports, les clubs, le service communautaire et l’emploi. Cela peut conduire à une obsession du succès. En fin de compte, cela peut interférer avec la capacité d’y parvenir.

Quels sont les symptômes du perfectionnisme?

Le désir de réussir est sain. Mais un désir irrationnel d’être toujours parfait peut causer des problèmes.

Vous faites peut-être l’expérience du perfectionnisme si vous:

  • l’impression que vous échouez dans tout ce que vous essayez
  • tergiverser régulièrement – vous pourriez résister au démarrage d’une tâche parce que vous craignez de ne pas pouvoir la terminer parfaitement
  • lutter pour se détendre et partager vos pensées et vos sentiments
  • devenir très contrôlant dans vos relations personnelles et professionnelles
  • devenir obsédé par les règles, les listes et le travail, ou alternativement, devenir extrêmement apathique

Qu’est-ce qui cause le perfectionnisme?

La cause du perfectionnisme n’est pas toujours claire. C’est souvent un comportement acquis. Les personnes perfectionnistes croient qu’elles n’ont de valeur qu’en raison de leurs réalisations ou de ce qu’elles font pour les autres.

Les milieux universitaires peuvent faire ressortir le perfectionnisme chez les jeunes.

Comment le perfectionnisme est-il traité?

Dans le cadre de votre perfectionnisme, vous pouvez vous efforcer de cacher vos problèmes personnels. Cela peut rendre le traitement plus difficile. Mais rappelez-vous, il est important de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Si le perfectionnisme interfère avec votre capacité à vivre une vie pleine et heureuse, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez faire du mal à vous-même ou à autrui, consultez un médecin d’urgence.

La thérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de penser à vos objectifs et à vos réalisations. Un thérapeute peut vous aider à répondre à votre besoin d’acceptation ou à réduire vos réactions aux commentaires négatifs.

Comment éviter le perfectionnisme?

Pour diminuer le perfectionnisme, il peut être utile de:

  • fixer des objectifs réalistes et réalisables
  • divisez les tâches accablantes en petites étapes
  • se concentrer sur une activité ou une tâche à la fois
  • reconnaître que tout le monde fait des erreurs
  • reconnaître que la plupart des erreurs présentent des opportunités d’apprentissage
  • affronter les craintes d’échec en restant réaliste quant aux résultats possibles

Si vous pensez que le perfectionnisme interfère avec votre bien-être, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander une thérapie ou d’autres stratégies pour aider à gérer vos symptômes.

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