Le vinaigre de cidre de pomme peut-il vous aider à perdre du poids?

Le vinaigre de cidre de pomme est utilisé comme tonique santé depuis des milliers d’années.

La recherche montre qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la glycémie.

Mais l’ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation peut-il également vous aider à perdre du poids?

Cet article explore les recherches sur le vinaigre de cidre de pomme et la perte de poids. Il fournit également des conseils sur l’incorporation du vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation.

Qu’est-ce que le vinaigre de cidre de pomme?

Le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué selon un processus de fermentation en deux étapes.

Tout d’abord, les pommes sont coupées ou écrasées et combinées avec de la levure pour convertir leur sucre en alcool. Deuxièmement, des bactéries sont ajoutées pour fermenter l’alcool en acide acétique.

La production traditionnelle de vinaigre de cidre de pomme prend environ un mois, bien que certains fabricants accélèrent considérablement le processus de sorte qu’il ne prend qu’une journée.

L’acide acétique est le principal composant actif du vinaigre de cidre de pomme.

Aussi connu sous le nom d’acide éthanoïque, c’est un composé organique avec un goût acide et une forte odeur. Le terme acétique vient de acetum , le mot latin pour vinaigre.

Environ 5 à 6% du vinaigre de cidre de pomme se compose d’acide acétique. Il contient également de l’eau et des traces d’autres acides, tels que l’acide malique.

Une cuillère à soupe (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme contient environ trois calories et pratiquement pas de glucides.

SOMMAIRE: Le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué selon un processus de fermentation en deux étapes. L’acide acétique est le principal composant actif du vinaigre.

L’acide acétique a divers avantages pour la perte de graisse

L’acide acétique est un acide gras à chaîne courte qui se dissout en acétate et en hydrogène dans votre corps.

Certaines études animales suggèrent que l’acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme peut favoriser la perte de poids de plusieurs manières:

  • Abaisse le taux de sucre dans le sang: dans une étude chez le rat, l’acide acétique a amélioré la capacité du foie et des muscles à absorber le sucre du sang.
  • Diminue les niveaux d’insuline: dans la même étude chez le rat, l’acide acétique a également réduit le rapport insuline / glucagon, ce qui pourrait favoriser la combustion des graisses.
  • Améliore le métabolisme: Une autre étude chez des rats exposés à l’acide acétique a montré une augmentation de l’enzyme AMPK, qui stimule la combustion des graisses et diminue la production de graisses et de sucre d.
  • Réduit le stockage des graisses: le traitement des rats obèses et diabétiques avec de l’acide acétique ou de l’acétate les a protégés de la prise de poids et a augmenté l’expression de gènes qui réduisaient le stockage de la graisse abdominale et la graisse du foie.
  • Brûle les graisses: Une étude chez des souris nourries avec un régime riche en graisses complété avec de l’acide acétique a révélé une augmentation significative des gènes responsables de la combustion des graisses, ce qui a conduit à une moindre accumulation de graisse corporelle.
  • Supprime l’appétit: une autre étude suggère que l’acétate peut supprimer les centres de votre cerveau qui contrôlent appétit, ce qui peut entraîner une réduction de l’apport alimentaire.

Bien que les résultats des études sur les animaux semblent prometteurs, des recherches sont nécessaires chez l’homme pour confirmer ces effets.

SOMMAIRE: Des études animales ont montré que l’acide acétique peut favoriser la perte de graisse de plusieurs manières. Il peut réduire le stockage des graisses, augmenter la combustion des graisses, réduire l’appétit et améliorer la glycémie et la réponse à l’insuline.

Le vinaigre de cidre de pomme augmente la plénitude et réduit l’apport calorique

Le vinaigre de cidre de pomme peut favoriser la plénitude, ce qui peut réduire l’ apport calorique.

Dans une petite étude portant sur 11 personnes, ceux qui prenaient du vinaigre avec un repas riche en glucides avaient une réponse glycémique inférieure de 55% une heure après avoir mangé.

Ils ont également fini par consommer 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée.

En plus de ses effets coupe-faim, il a également été démontré que le vinaigre de cidre de pomme ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac.

Dans une autre petite étude, la prise de vinaigre de cidre de pomme avec un repas féculent a considérablement ralenti la vidange de l’estomac. Cela a conduit à une augmentation de la sensation de satiété et à une baisse des taux de sucre dans le sang et d’insuline.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir une condition qui rend cet effet nocif.

La gastroparésie, ou vidange gastrique retardée, est une complication courante du diabète de type 1. La synchronisation de l’insuline avec la prise alimentaire devient problématique car il est difficile de prédire combien de temps il faudra pour que la glycémie augmente après un repas.

Comme il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme prolonge le temps que les aliments restent dans votre estomac, le prendre avec les repas pourrait aggraver la gastroparésie.

SOMMAIRE: Le vinaigre de cidre de pomme aide à favoriser la plénitude en partie en raison du retard de la vidange de l’estomac. Cela peut naturellement entraîner une diminution de l’apport calorique. Cependant, cela pourrait aggraver la gastoparésie pour certains.

Cela peut vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle

Les résultats d’une étude humaine indiquent que le vinaigre de cidre de pomme a des effets impressionnants sur le poids et la graisse corporelle.

Dans cette étude de 12 semaines, 144 adultes japonais obèses ont consommé soit 1 cuillère à soupe (15 ml) de vinaigre, 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre ou une boisson placebo chaque jour.

On leur a dit de limiter leur consommation d’ alcool, mais sinon de continuer leur régime et leurs activités habituels tout au long de l’étude.

Ceux qui consommaient 1 cuillère à soupe (15 ml) de vinaigre par jour avaient – en moyenne – les avantages suivants:

  • Perte de poids: 2,6 livres (1,2 kg)
  • Diminution du pourcentage de graisse corporelle: 0,7%
  • Diminution du tour de taille: 0,5 po (1,4 cm)
  • Diminution des triglycérides: 26%

C’est ce qui a changé chez ceux qui consomment 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre par jour:

  • Perte de poids: 3,7 livres (1,7 kg)
  • Diminution du pourcentage de graisse corporelle: 0,9%
  • Diminution du tour de taille: 1,9 cm (0,75 po)
  • Diminution des triglycérides: 26%

Le groupe placebo a en fait gagné 0,9 lb (0,4 kg) et leur tour de taille a légèrement augmenté.

Selon cette étude, ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Il peut également réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous faire perdre de la graisse abdominale et diminuer vos triglycérides sanguins.

Il s’agit de l’une des rares études humaines qui ont étudié les effets du vinaigre sur la perte de poids. Bien que l’étude soit assez vaste et que les résultats soient encourageants, des études supplémentaires sont nécessaires.

De plus, une étude de six semaines chez des souris nourries avec un régime riche en graisses et en calories a révélé que le groupe de vinaigre à dose élevée gagnait 10% moins de graisse que le groupe témoin et 2% moins de graisse que le groupe de vinaigre à faible dose.

SOMMAIRE: Dans une étude, les personnes obèses qui ont pris 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines ont perdu du poids et de la graisse corporelle.

Comment l’ajouter à votre alimentation

Il existe plusieurs façons d’inclure le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation.

Une méthode simple consiste à l’utiliser avec de l’huile d’olive comme vinaigrette. Il se révèle particulièrement savoureux avec les légumes-feuilles, les concombres et les tomates.

Il peut également être utilisé pour mariner les légumes, ou vous pouvez simplement le mélanger à de l’eau et le boire.

La quantité de vinaigre de cidre de pomme utilisée pour perdre du poids est de 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) par jour, mélangée à de l’eau.

Il est préférable de répartir cette dose en 2 à 3 doses tout au long de la journée, et il peut être préférable de la boire avant les repas.

Prendre plus que cela n’est pas recommandé en raison d’ effets potentiellement nocifs à des doses plus élevées, tels que les interactions médicamenteuses ou l’érosion de l’émail dentaire. Il est également préférable de commencer avec 1 cuillère à café (5 ml) pour voir comment vous le tolérez.

Ne prenez pas plus d’une cuillère à soupe (15 ml) à la fois, car en prendre trop en une seule séance peut provoquer des nausées.

Il est important de le mélanger avec de l’eau, car le vinaigre non dilué peut brûler l’intérieur de la bouche et de l’œsophage.

Bien que la prise de vinaigre de cidre de pomme sous forme de comprimés puisse sembler bénéfique, elle comporte des risques potentiellement importants. Dans un cas, une femme a subi des brûlures à la gorge après qu’un comprimé de vinaigre de cidre de pomme se soit logé dans son œsophage.

SOMMAIRE: Environ 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre de cidre de pomme par jour est recommandé pour obtenir tous les avantages de la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, mélanger avec de l’eau et boire.

Conclusion

À la fin de la journée, la prise d’une quantité modérée de vinaigre de cidre de pomme semble favoriser la perte de poids et fournir un certain nombre d’autres avantages pour la santé.

D’autres types de vinaigre peuvent offrir des avantages similaires, bien que ceux à faible teneur en acide acétique puissent avoir des effets moins puissants.

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