Manger vos légumes verts peut vous aider à développer votre force musculaire

  • Une nouvelle étude a révélé que la consommation régulière de légumes-feuilles pouvait stimuler la fonction musculaire , ce qui à son tour pourrait aider à prévenir les chutes et les fractures.
  • Le corps convertit les nitrates en oxyde nitrique, ce qui peut ouvrir les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine et les performances physiques.
  • Dans l’étude, les participants qui ont mangé le plus de nitrates – qui sont abondants dans les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue – avaient une force des membres inférieurs 11% plus forte.

Manger des légumes-feuilles peut faire des merveilles pour la force musculaire, selon une nouvelle recherche de l’Université Edith Cowan.

L’étude a révélé que la consommation régulière de légumes-feuilles riches en nitrates, comme les épinards et le chou frisé, peut stimuler la fonction musculaire, ce qui peut à son tour aider à prévenir les chutes et les fractures.

Le corps convertit les nitrates en oxyde nitrique, ce qui peut ouvrir les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine et les performances physiques.

Au fil du temps, une alimentation riche en légumes peut améliorer la santé cardiaque et la santé cognitive.

Les légumes-feuilles augmentent la force musculaire et la vitesse de marche

Les chercheurs ont évalué les données de santé de 3 759 Australiens sur une période de 12 ans.

Les participants qui ont mangé le plus de nitrates – qui sont abondants dans les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue – avaient une force des membres inférieurs 11% plus forte.

Leur vitesse de marche était environ 4% plus rapide que celle des participants qui mangeaient moins de légumes-feuilles.

Les chercheurs ont également sondé l’activité physique des participants. Ils ont constaté que les légumes augmentaient la force musculaire, que les participants fassent ou non de l’exercice.

Comment les légumes améliorent-ils la force musculaire?

Les légumes-feuilles sont remplis de nitrates, que le corps transforme en oxyde nitrique.

L’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et les fait s’élargir. Cela permet une plus grande distribution d’oxygène aux muscles

Nos muscles ont besoin de plus d’oxygène lorsque nous faisons de l’exercice. que l’oxygène est essentiel « pour créer du carburant pendant l’entraînement et qu’il est également important pour la récupération musculaire. »

Une augmentation du débit d’oxygène pourrait permettre à nos muscles de performer de manière plus optimale, ce qui peut finalement aider à augmenter la force musculaire.

Comment cela affecte votre santé globale 

La force musculaire est un élément essentiel de la santé globale. Il facilite les tâches quotidiennes comme soulever des objets lourds, marcher et même sortir du lit.

La maintenance musculaire garantit que l’ensemble de votre système fonctionne correctement et efficacement. Après tout, l’humain est un système complet, et non des pièces disparates fonctionnant indépendamment .

La force musculaire est également cruciale pour la santé des articulations et des os, car elle aide à prévenir la douleur et les blessures.

La masse musculaire maigre peut faciliter la perte de poids et la gestion du poids. Le processus par lequel vous atteignez la force musculaire – régime et exercice – pourrait potentiellement booster santé cognitive.

Les nouvelles découvertes de l’Université Edith Cowan s’appuient sur des preuves antérieures lien entre les légumes et la santé cardiaque.

L’oxyde nitrique peut potentiellement aider à baisser pression artérielle. Études ont découvert qu’une alimentation riche en légumes, associée à d’autres interventions, peut être un moyen de traiter les maladies cardiovasculaires.

Quels types de légumes-feuilles devriez-vous manger?

Les chercheurs ont découvert que la laitue, les épinards, le chou frisé et la betterave avaient les plus grands effets sur la santé.

Les autres légumes-feuilles riches en nitrate comprennent le fenouil, les radis, le persil, le chou et la roquette.

Les suppléments sont parfaits pour intégrer vos portions quotidiennes de légumes à votre alimentation. Cependant, il est toujours préférable de manger vos légumes et vos légumes-feuilles.

Selon Kelley, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes qui n’aiment pas le goût des légumes-feuilles ou les personnes qui ont besoin de fortes doses de nutriments.

Pour la plupart des gens, cependant, manger une tasse de légumes-feuilles chaque jour suffit.

Ils sont souvent une option moins chère que l’ajout d’un supplément et peuvent fournir une base plus large de nutriments.

Conclusion

Une nouvelle recherche a révélé que la consommation de légumes-feuilles riches en nitrates, comme les épinards et le chou frisé, peut stimuler la fonction musculaire, ce qui peut finalement aider à prévenir les chutes et les fractures à l’avenir.

Le corps convertit les nitrates en oxyde nitrique, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine, améliorant à son tour les performances physiques.

Le renforcement de la force musculaire globale grâce à un régime et à l’exercice peut aider les personnes à éviter les chutes ou les fractures osseuses à l’avenir.

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