Exercices de Slam Ball pour augmenter la puissance musculaire

Le slam ball, également connu sous le nom de médecine-ball, est un outil d’entraînement très utile et polyvalent. Il vous permet de fournir une résistance et un poids supplémentaire tout en effectuant des mouvements dynamiques. Ces mouvements difficiles cibleront votre corps de la tête aux pieds et forceront votre fréquence cardiaque à monter en flèche.

Lorsque vous défiez vos muscles en épuisant complètement leurs capacités, vous développez plus de puissance musculaire. Chercher plus de puissance musculaire vous procurera une abondance d’avantages pour la santé et la forme physique, notamment:

  • augmentation de la densité musculaire
  • métabolisme au repos plus élevé
  • métabolisme du glucose plus rapide
  • augmentation des performances athlétiques
  • capacité aérobie plus élevée
  • des limites musculaires maximales plus fortes
  • clarté mentale améliorée
  • amélioration de la santé cardiaque
  • graisse corporelle inférieure

Les femmes n’ont pas à craindre de devenir ou de paraître volumineuses. Ce look volumineux est le résultat de trop de calories, pas de soulever des objets lourds et de s’entraîner dur. Si vous êtes une femme qui cherche à devenir maigre et que vous voulez éviter le gros, assurez-vous simplement de faire des choix alimentaires et caloriques sains.

La musculation peut vous aider à tonifier vos muscles, à améliorer votre apparence et à lutter contre la perte musculaire liée à l’âge.

Wall Balls

L’exercice de la balle au mur fait monter en flèche votre fréquence cardiaque à la hâte et cible tous vos principaux moteurs.

Matériel nécessaire: médecine-ball

Muscles travaillés: fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, épaules et poitrine

  1. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant le médecine-ball, face à un mur solide à 2 à 3 pieds de distance.
  2. Pliez vos jambes et abaissez vos fesses pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés.
  3. Faites descendre votre poids à travers vos talons et faites exploser votre poids vers le haut, en lançant le ballon contre le mur.
  4. Attrapez rapidement le ballon, puis redescendez et répétez le mouvement de squat.
  5. Effectuez 5 séries de 10 répétitions.

Prenez-le au prochain niveau

Pour rendre ce mouvement encore plus difficile, essayez les étapes suivantes.

  1. Commencez en position assise, à plat sur le dos, en tenant le ballon médicinal contre le sol et au-dessus de votre tête.
  2. Lorsque vous vous asseyez, amenez le poids complètement entre vos pieds.
  3. Appuyez sur votre poids à travers vos paumes et sur le ballon pour pousser votre corps à la verticale.
  4. Vous devriez maintenant être dans votre position accroupie de départ de l’exercice de wall ball.
  5. Ajoutez ce segment de l’exercice à chaque répétition.
  6. Effectuez 5 séries de 10 répétitions

Ball Slams

Les coups de balle vous aident à gagner en explosivité et en force musculaire de vos épaules jusqu’aux jambes.

Matériel nécessaire: médecine-ball

Muscles travaillés: ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, épaules, haut du dos et abdominaux

  1. Tenez-vous droit avec le médecine-ball dans vos mains.
  2. Saisir le ballon pour raffermir, étendre les bras et amener le ballon au-dessus de la tête.
  3. En serrant bien le cœur, jetez le ballon au sol et accroupissez-vous en vous abaissant.
  4. Ramassez la balle et répétez toute l’amplitude du mouvement (au-dessus de la tête pour frapper la balle).
  5. Complétez 3 séries de 20 répétitions.

Slam Ball Situps

Les situps de slam ball sont un moyen efficace de défier et de resserrer votre tronc et d’augmenter votre fréquence cardiaque.

Matériel nécessaire: médecine-ball

Muscles travaillés: abdominaux et épaules

  1. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tenez le ballon contre le sol, hors de votre tête, les bras étendus.
  3. Engagez vos muscles abdominaux et élevez votre torse.
  4. Amenez le ballon jusqu’à vos pieds.
  5. Allongez-vous dans la position de départ.
  6. Assurez-vous de garder le mouvement entier contrôlé.
  7. Concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux engagés au lieu d’utiliser l’élan pour passer d’une position à l’autre. Ne posez pas le ballon sur le sol pendant aucune partie du mouvement.

Conclusion

Pour voir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais, effectuez ces exercices comme décrit au moins quatre fois par semaine. Si vous êtes à un niveau de forme physique élite, mettez-vous au défi de les exécuter six fois par semaine. Permettez à vos muscles un jour par semaine de récupérer, de rajeunir et de réparer. Cette journée est nécessaire pour permettre à votre corps de s’adapter et de grandir en raison des nouvelles exigences qui lui sont imposées.

Considérez qu’il existe plusieurs poids différents dans lesquels une balle de slam entre. La plupart d’entre eux pèsent entre 10 et 20 livres. Si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie, commencez avec le ballon de 10 livres et travaillez vers le haut pour vous sentir à l’aise et devenir plus fort.

Après quelques semaines de pratique de ces exercices, vous pouvez vous attendre à ressentir une différence dans votre corps. Vous pouvez initialement ressentir une sensibilité et une douleur musculaires (pas de douleur), mais cela se transformera bientôt en une sensation plus forte et plus puissante. Cela devrait vous motiver à continuer de travailler dur pour atteindre vos objectifs. Le sentiment d’autonomisation profite à la fois à votre santé mentale et physique – il vous permet de rester centré, équilibré et inspiré, ainsi que physiquement capable et fortifié.

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