Comprendre l’amplitude de mouvement normale de l’épaule

Qu’est-ce qui compose l’articulation de votre épaule?

Votre articulation de l’épaule est un système complexe composé de cinq articulations et de trois os:

  • clavicule
  • omoplate
  • humérus, qui est l’os long de la partie supérieure de votre bras

Ce système d’articulations et d’os permet à votre épaule de se déplacer dans différentes directions. Chaque mouvement a une amplitude de mouvement différente. La capacité de vos épaules à bouger dans une plage normale dépend de la santé de votre:

  • muscles
  • ligaments
  • OS
  • articulations individuelles

Quelle est l’amplitude de mouvement normale de l’épaule?

Vos épaules ont la capacité de bouger plus que la plupart des articulations. L’amplitude de mouvement de votre épaule correspond, en gros, à la distance à laquelle vous pouvez déplacer chaque épaule dans différentes directions sans douleur articulaire majeure ou autres problèmes.

Flexion de l’épaule

La flexion est un mouvement qui diminue l’angle entre les deux parties que l’articulation relie. Si vous tenez vos bras tendus et vos paumes contre vos côtés et que vous levez les bras devant votre corps pour pointer vos mains vers quelque chose devant vous, vous pratiquez la flexion.

Une amplitude de mouvement normale pour la flexion de l’épaule est de 180 degrés. Cela implique de déplacer vos bras des paumes contre le côté de votre corps au point le plus élevé où vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête.

Extension d’épaule

L’extension est un mouvement qui augmente l’angle entre les deux parties que le joint relie. Si vous mettez vos mains derrière vous – pensez à mettre quelque chose dans votre poche arrière – vous pratiquez l’extension.

Une amplitude de mouvement normale pour l’extension de l’épaule au point le plus élevé où vous pouvez soulever votre bras derrière votre dos – en commençant par vos paumes près de votre corps – se situe entre 45 et 60 degrés.

Abduction de l’épaule

L’abduction se produit lorsque vous avez un mouvement de bras loin du milieu de votre corps. Lorsque vous soulevez votre bras des côtés de votre corps, c’est un abduction de votre épaule.

Une plage normale d’abduction, en commençant par vos paumes sur les côtés, est d’environ 150 degrés dans une épaule saine. Cela place vos mains au-dessus de votre tête avec vos bras tendus.

Adduction de l’épaule

L’adduction de l’épaule se produit lorsque vous déplacez vos bras vers le milieu du corps. Si vous vous étreignez, vos épaules deviennent adductives.

Une plage de mouvement normale pour l’adduction de l’épaule est de 30 à 50 degrés selon la flexibilité et la composition corporelle. Si votre poitrine ou vos biceps sont particulièrement musclés, il peut être difficile de déplacer vos bras vers l’intérieur.

Rotation médiale

Avec vos bras à vos côtés, tournez vos paumes vers votre corps et pliez vos coudes à 90 degrés pour que vos mains pointent devant vous. Gardez vos coudes contre votre corps et déplacez vos avant-bras vers votre corps.

Imaginez que votre corps est une armoire, vos bras sont les portes de l’armoire et que vous fermez les portes. Il s’agit d’une rotation médiale – également appelée rotation interne – et l’amplitude de mouvement normale pour une épaule en bonne santé est de 70 à 90 degrés.

Rotation latérale

Avec vos bras à vos côtés, les paumes face à votre corps, pliez vos coudes à 90 degrés. En gardant vos coudes contre votre corps, éloignez vos avant-bras de votre corps. Il s’agit d’une rotation latérale – également appelée rotation externe – et l’amplitude de mouvement normale pour une épaule en bonne santé est de 90 degrés.

Conditions courantes affectant l’amplitude des mouvements

Votre épaule est composée de nombreuses pièces mobiles différentes. La boule de votre bras supérieur s’insère dans votre cavité d’épaule. Il est tenu là avec les muscles, les tendons et les ligaments. Un problème avec une seule de ces pièces peut affecter votre amplitude de mouvement.

Les problèmes courants incluent:

Votre médecin diagnostiquera un problème potentiel grâce à une série de tests, qui peuvent inclure:

  • examen physique
  • Rayons X
  • ultrason
  • IRM
  • Tomodensitométrie

Si vous vous inquiétez de l’amplitude des mouvements de votre épaule, vous devriez en parler à votre médecin.

Conclusion

L’amplitude de mouvement normale de votre épaule dépend de votre flexibilité et de la santé globale de votre épaule.

Si vous êtes préoccupé par la rotation ou l’amplitude des mouvements de votre épaule ou si vous ressentez de la douleur pendant un mouvement normal, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver un plan de traitement ou vous recommander à un orthopédiste.

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