La résilience pour tous les types: comment utiliser vos forces pour surmonter les difficultés

Vous pourriez vous sentir excité et enthousiaste lorsqu’on vous propose un nouvel emploi, mais remarquez que votre ami est paniqué et nerveux lorsqu’il vit la même chose. Vous avez peut-être vu un membre de la famille s’épanouir lors d’un défi inattendu, mais vous avez remarqué qu’un revers similaire a fait ressortir le pire en vous.

La bonne nouvelle est qu’il est parfaitement normal que différents types de personnalité réagissent de différentes manières lorsqu’ils rencontrent un problème ou un facteur de stress. Avec les bonnes connaissances, vous pouvez utiliser vos atouts uniques pour surmonter les difficultés.

Apprendre à connaître vos traits 

Tout d’abord: dans quel camp de personnalité vous situez-vous?

«Les psychologues sont très intéressés par nos différences individuelles et les regardent à travers quelque chose appelé le modèle biosocial, qui est essentiellement l’idée qu’une partie de ce que nous sommes est biologique, innée et dans nos gènes».

«Par exemple, certains aspects de notre personnalité sont génétiques, que vous soyez extraverti ou introverti , que vous aimiez parler de vos pensées et de vos sentiments, ou que vous préfériez vous retirer», dit Langcaster-James.

Il peut être utile d’examiner comment les proches réagissent aux difficultés pour déterminer où se trouvent vos traits de personnalité.

Il peut également être utile de creuser profondément dans votre passé.

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à interpréter les événements en fonction de nos expériences et de nos apprentissages passés. Nos réponses correspondent généralement à ce que nous avons vécu auparavant, explique Langcaster-James.

«Nous savons qu’une personne qui a vécu des événements stressants dans le passé est plus susceptible d’anticiper des événements stressants à l’avenir», dit-elle. «Lorsqu’un événement se produit, ils peuvent l’interpréter comme présentant plus de risques.»

Les cinq traits de personnalité des Big Five

Si vous cherchez toujours à identifier votre type, Langcaster-James conseille de regarder les Big Five.

«Certains traits de personnalité sont liés aux facteurs de stress de la vie en particulier. Par exemple, il existe un modèle de personnalité bien connu appelé les Big Five Personality Factors, également connu sous l’acronyme OCEAN », dit-elle.

  • L’ouverture fait référence à l’ouverture aux expériences d’une personne.
  • La conscience fait référence à la façon dont une personne est attentive et soucieuse du détail.
  • L’extraversion (parfois appelée extraversion) fait référence à la quantité d’énergie qu’un individu tire des interactions sociales.
  • L’agréabilité fait référence à la façon dont une personne peut être utile et coopérative.
  • Le névrosisme fait référence au degré d’anxiété ou de sautes d’humeur d’une personne.

Les traits ci-dessus existent le long d’un continuum. Ce n’est pas tant un phénomène noir ou blanc, soit ou, mais une question de degré.

Surmonter les difficultés du type ouvert

Ceux qui obtiennent un score élevé sur l’échelle d’ouverture ont tendance à présenter les caractéristiques suivantes:

  • accepter facilement les changements et les nouveautés de la vie
  • curiosité
  • la flexibilité
  • s’adapter facilement au changement
  • un désir d’expériences
  • bons solutionneurs de problèmes

«Ceux qui ont tendance à présenter des niveaux élevés d’ouverture sont curieux et se plongent régulièrement dans de nouvelles expériences», explique Lee Chambers , psychologue environnemental et consultant en bien-être.

Les types ouverts sont capables de s’adapter au changement plus facilement.

«Leur nature plus flexible les aide à absorber un élément d’instabilité», déclare Chambers. «Leur désir d’expérimenter et d’apprendre leur donne souvent un aperçu des difficultés de navigation.»

Selon Chambers, les types ouverts ont tendance à transformer les difficultés en exercice de résolution de problèmes. Cela signifie qu’ils disposent déjà d’une boîte à outils pour naviguer dans la difficulté.

«Leur intelligence expérientielle les aide à réfléchir sur les défis précédents et à trouver des informations potentielles à utiliser. Ils sont également les plus susceptibles d’être créatifs et de générer des solutions inventives, considérant les difficultés comme des défis et les problèmes comme des opportunités d’exceller », explique Chambers.

Défis de type ouvert

Les types ouverts ont tendance à être désireux d’essayer de nouvelles choses, mais il est important qu’ils ne soient pas trop pris à la poursuite de la nouveauté. Cela peut conduire à une prise de risque ou à une impulsivité.

Surmonter les difficultés pour le type consciencieux

Les individus conscients présentent souvent les caractéristiques suivantes:

  • concentration à long terme face à des difficultés
  • responsabilité de ce qu’ils peuvent influencer
  • le sentiment qu’ils peuvent avoir un impact sur des situations
  • planification flexible et complète

«Les individus conscients sont susceptibles de contrôler leur impulsion pour voir le pire dans les difficultés, en gardant une concentration à plus long terme tout en assumant la responsabilité des facteurs qu’ils peuvent influencer dans le moment présent», dit Chambers.

Ils sont susceptibles de s’orienter prudemment vers des solutions stables et d’avoir un sens de la liberté d’action lorsqu’il s’agit de s’attaquer aux difficultés.

Chambers affirme qu’une prise de décision proactive peut aider les types consciencieux.

«Les individus consciencieux sont des maîtres planificateurs», dit-il. «La planification flexible est excellente dans les périodes difficiles, où lorsque le plan A ne fonctionne pas, une tête froide exécute les plans B à Z jusqu’à ce qu’une solution viable soit trouvée.

Défis de type consciencieux

Selon Chambers, les types consciencieux peuvent avoir du mal à innover en dehors des règles. Ils peuvent également rechercher la perfection au point d’être contre-productifs.

Surmonter les difficultés pour le type extraverti

Les caractéristiques extraverties comprennent:

  • prospérer en se connectant socialement
  • efficace pour engager les autres
  • recueillir une variété de points de vue pour créer un plan d’action bien équilibré
  • capable de partager facilement ses pensées et ses sentiments

Chambers dit que les personnes extraverties sont susceptibles de réagir aux défis en partageant des idées. Ils ont également tendance à préférer exprimer leurs difficultés aux autres plutôt qu’à la réflexion en solo.

Dans les moments difficiles, ils ont besoin de se ressourcer et de se connecter socialement. Ils veulent également s’attaquer aux problèmes de manière énergique ou émotionnelle plutôt qu’intellectuelle.

«Les extravertis peuvent tirer parti de leurs forces en engageant les autres, en obtenant une variété de points de vue et d’opinions pour élaborer un plan d’action complet pour aller de l’avant, et être en mesure de partager leurs pensées et leurs sentiments, afin qu’ils se sentent soutenus tout au long du processus», déclare Chambres.

Leur optimisme et leur adaptabilité sont utiles pour voir les petites victoires et faire des corrections de parcours à mesure qu’ils naviguent en difficulté, ajoute-t-il.

Défis de type extraverti

Les extravertis peuvent vouloir «se précipiter dans la bataille» pour résoudre un problème, seulement pour constater qu’ils n’ont pas de plan de sauvegarde. Ils ont intérêt à prendre du recul pour voir la situation dans son ensemble avant d’agir.

Surmonter les difficultés pour le type agréable

Les caractéristiques agréables comprennent:

  • se concentrer sur des valeurs et des préoccupations partagées
  • en tenant compte de l’impact personnel et collectif
  • empathie naturelle
  • mettre l’accent sur la collaboration
  • exprimer ses émotions négatives de manière saine

«Ceux qui sont d’accord sont susceptibles de réagir de manière mesurée dans les moments difficiles», dit Chambers. «Leur focalisation sur des valeurs partagées et leur souci des autres signifie qu’ils sont souvent susceptibles de considérer l’impact personnel et de voir comment il a eu un impact sur les autres.»

Leur empathie naturelle signifie que les types agréables sont excellents pour utiliser la collaboration comme solution. Cela permet d’éviter les conflits inutiles et une expression saine de sentiments négatifs.

«Les gens agréables brillent en rassemblant les gens pour résoudre les problèmes et surmonter les difficultés», dit Chambers. «Leur flexibilité est une véritable aubaine, et sans temps passé à se plaindre, à blâmer et à essayer d’être parfait, il y a plus de temps pour être ingénieux, planifier et trouver un moyen de donner de l’espoir pour l’avenir.»

Défis de type agréables

Chambers avertit que ce type de personnalité doit se méfier de sa nature agréable . Ils peuvent avoir tendance à être trop «gentils» lorsque des décisions difficiles surviennent et font passer les besoins des autres avant les leurs.

Surmonter les difficultés du type névrotique

Les caractéristiques de ceux qui sont plus élevés sur l’échelle du névrosisme comprennent:

  • humeur variable
  • sensible aux menaces
  • niveau de préparation élevé
  • une forte conscience de soi et réflexion
  • moins susceptible de prendre des risques
  • résolution de problèmes originale et créative

Selon Langcaster-James, ces types sont plus affectés par les défis et le stress que les autres types.

«Les gens [plus élevés sur l’échelle du névrosisme] sont naturellement plus sensibles aux menaces», dit Chambers. «Ils sont susceptibles de voir les difficultés comme un signe que leur équilibre émotionnel est menacé, et ont du mal à voir les possibilités et les opportunités de relever le défi alors qu’ils réfléchissent et s’inquiètent de l’énigme actuelle.

Un score élevé de névrose est souvent considéré comme négatif, mais il peut avoir de nombreux avantages.

Celles-ci incluent une diminution de la tendance à prendre des risques qui peuvent exacerber les problèmes, une conscience de soi qui peut être utilisée pour la réflexion et un équilibre sain entre réalisme et humour.

«Ils sont susceptibles de proposer des solutions originales qui peuvent être efficaces», déclare Chambers.

Défis de type névrotique

Les types plus névrosés doivent se protéger contre la tendance à tomber dans une spirale négative qui donne l’impression qu’un changement positif ressemble à une montagne à gravir. Un regard sur la perspective peut les aider à voir les choses de manière plus objective.

Changer votre réponse à la difficulté

Lorsqu’il s’agit de modifier la façon dont vous surmontez les difficultés, Lancaster-James dit que la thérapie peut être un outil utile.

« Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) [consiste] à créer un changement en examinant vos processus de pensée et en comprenant comment ils sont liés à votre comportement», explique Langcaster-James. «Si vous commencez à comprendre ce qui déclenche vos processus de pensée, vous pouvez commencer à interpréter le processus et apprendre à remettre en question ces processus de pensée.»

La bonne nouvelle est qu’accepter nos réponses est quelque chose qui peut devenir plus facile à mesure que nous vieillissons.

«Nous avons tendance à nous accepter davantage et à devenir plus installés en nous-mêmes à mesure que nous vieillissons», dit Langcaster-James.

Cela signifie que nous sommes moins susceptibles de nous battre et plus susceptibles de nous adapter à la place.

«La psychologie peut vous aider à comprendre qui vous êtes, pourquoi vous pensez ce que vous pensez et vous comportez comme vous le faites», dit Langcaster-James. «Une fois que vous pouvez commencer à comprendre ces choses, vous pouvez interrompre votre processus et vos réponses typiques et emprunter un chemin différent.»

Emporter

Nous gérons tous les difficultés de notre vie de différentes manières.

Au fil du temps, vous pouvez apprendre à accepter et à maximiser le potentiel de votre réponse aux défis. En comprenant votre type de personnalité, vous pouvez apprendre à surmonter les difficultés en jouant sur vos forces.

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