7 conseils pour gérer l’anxiété pendant la grossesse

Intro

Il y a quelques mois, vous étiez ravie de voir cette deuxième ligne sur votre test de grossesse positif. À présent? Vous vous sentez inquiet à chaque tour et tour que quelque chose pourrait ne pas aller. C’est une sensation que vous ne pouvez tout simplement pas secouer et qui commence à affecter votre vie de tous les jours.

La grossesse n’est-elle pas censée être un moment de joie? Si vous souffrez d’anxiété, cela peut être compliqué. En savoir plus sur l’anxiété pendant la grossesse et quelques façons de faire face.

Anxiété pendant la grossesse

Vous avez peut-être entendu dire que la dépression post-partum est une préoccupation majeure pour les femmes après l’accouchement. Mais il existe d’autres conditions d’humeur qui peuvent affecter votre grossesse. Plus d’ une femme enceinte sur 10 éprouve de l’anxiété à un moment donné.

Causes de l’anxiété pendant la grossesse

Certaines femmes ressentent une diminution de leurs symptômes pendant la grossesse, mais votre anxiété peut s’aggraver. Après tout, tout ce qui vous rend anxieux n’est pas sous votre contrôle. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent affecter les produits chimiques de votre cerveau. Cela peut provoquer de l’anxiété.

La grossesse est également une période de changements considérables. Certains de ces sentiments et sensations sont les bienvenus, tandis que d’autres sont carrément inconfortables et effrayants. Vous pouvez même avoir des complications ou d’autres problèmes qui vous empêchent de dormir la nuit.

Symptômes d’anxiété pendant la grossesse

Un certain degré d’inquiétude est naturel pendant la grossesse. Après tout, le processus peut être entièrement nouveau pour vous. Vous avez peut-être été confronté à des situations dans le passé, comme une fausse couche, qui vous inquiètent. Mais si ces inquiétudes commencent à interférer avec la vie de tous les jours, vous pouvez ressentir de l’anxiété.

Les symptômes comprennent:

  • ressentir un sentiment d’anxiété incontrôlable
  • s’inquiéter excessivement des choses, en particulier de votre santé ou de votre bébé
  • incapacité à se concentrer
  • se sentir irritable ou agité
  • avoir des muscles tendus
  • dormir mal

Parfois, des crises d’anxiété peuvent entraîner des crises de panique. Ces attaques peuvent commencer très soudainement avec les symptômes ci-dessus et progresser. Lors d’une crise de panique, vos symptômes peuvent être de nature très physique, ce qui peut aggraver encore davantage l’expérience.

Les symptômes d’une crise de panique comprennent:

  • avoir l’impression de ne pas pouvoir respirer
  • se sentir comme si tu devenais fou
  • avoir l’impression que quelque chose de terrible peut arriver

Facteurs de risque d’anxiété pendant la grossesse

Bien que n’importe qui puisse développer de l’anxiété pendant la grossesse, certains facteurs de risque peuvent y contribuer, notamment:

  • antécédents familiaux d’anxiété ou de crises de panique
  • antécédents personnels d’anxiété, de crises de panique ou de dépression
  • traumatisme antérieur
  • usage de certaines drogues illégales
  • excès de stress au quotidien

Traitement de l’anxiété pendant la grossesse

Les cas légers d’anxiété ne nécessitent généralement aucun traitement spécifique, bien que ce soit une bonne idée de mentionner vos sentiments à votre médecin.

Dans les cas graves, votre médecin peut recommander des médicaments après avoir pesé les avantages et les risques.

L’anxiété et votre bébé

Des amis bien intentionnés vous ont peut-être dit que vous deviez arrêter de vous inquiéter parce que ce n’est pas bon pour le bébé. Bien que leur sentiment vienne d’un bon endroit, vous pouvez avoir l’impression d’arrêter le cycle est plus facile à dire qu’à faire. Pourtant, la recherche montre qu’il y a de bonnes raisons de maîtriser votre anxiété.

Des niveaux élevés d’anxiété pendant la grossesse sont associés à un risque de développer des conditions telles que la prééclampsie, la naissance prématurée et l’insuffisance pondérale à la naissance.

Conseils pour faire face à l’anxiété pendant la grossesse

1. Parlez-en

Si vous vous sentez très anxieuse pendant votre grossesse, il est important d’en parler à quelqu’un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille pourra peut-être vous aider. Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments peut suffire à les empêcher de prendre le dessus sur votre vie quotidienne. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute formé pour vous aider à lutter contre l’anxiété. Certains thérapeutes se spécialisent dans l’aide aux femmes enceintes.

2. Trouvez une version

S’engager dans des activités qui aident à réduire le stress et l’anxiété peut être une bonne option pour vous. L’activité physique aide votre corps à libérer des endorphines. Ceux-ci agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau. Bouger son corps est l’un des moyens les plus recommandés pour gérer le stress.

Les activités efficaces comprennent:

  • marche
  • fonctionnement
  • yoga

Vous n’aimez pas flâner, faire du jogging ou prendre la pose? Fais ce que tu aimes! Tout ce qui fait bouger votre corps peut vous aider. Activité aérobie aussi courte que cinq minutes a été démontré avait des avantages positifs. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse.

3. Bougez votre esprit

Vous pouvez essayer des activités qui aident votre corps à libérer des endorphines sans transpirer, notamment:

  • méditation
  • acupuncture
  • massage thérapeutique
  • exercices de respiration profonde

L’American Institute of Stress recommande une respiration abdominale profonde pendant 20 à 30 minutes par jour pour soulager l’anxiété. Cela aidera à fournir plus d’oxygène à votre cerveau et à stimuler votre système nerveux.

Pour l’essayer, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez-vous souriant intérieurement et relâchez la tension dans vos muscles. Ensuite, visualisez qu’il y a des trous dans vos pieds. Inspirez et imaginez l’air circulant dans votre corps. Expirez et répétez.

4. Reposez-vous

Il est important de vous assurer que vous dormez suffisamment. Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut aider considérablement à atténuer vos symptômes d’anxiété. Vous réveillez-vous souvent la nuit? Essayez de faire une sieste chaque fois que vous en ressentez le besoin.

5. Écrivez à ce sujet

Parfois, vous n’avez pas envie de parler. Toutes ces pensées ont besoin d’un endroit où aller. Essayez de commencer un journal dans lequel vous pouvez exprimer vos sentiments sans crainte de jugement.

Vous constaterez peut-être que noter vos pensées et vos sentiments vous aide à organiser ou hiérarchiser vos inquiétudes. Vous pouvez également suivre différents déclencheurs à partager avec votre médecin.

6. Donnez-vous le pouvoir

La tokophobie est la peur de l’accouchement. Si votre anxiété est liée à l’accouchement lui-même, envisagez de vous inscrire à un cours de naissance. Connaître les différentes étapes du travail, ce que fait votre corps et à quoi s’attendre à chaque tour peut aider à démystifier le processus.

Ces cours offrent souvent des suggestions pour faire face à la douleur. Ils vous donneront également l’occasion de discuter avec d’autres mères qui pourraient s’inquiéter de choses similaires.

7. Demandez à votre médecin

Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou si vous avez des crises de panique fréquentes, appelez votre médecin. Le plus tôt vous obtenez de l’aide, mieux c’est. Au-delà de la référence à un thérapeute, vous pouvez prendre des médicaments pour soulager vos symptômes les plus graves. Vous ne devriez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s’ils vous concernent.

Vous n’avez pas l’impression de recevoir suffisamment de soutien? Vous pouvez toujours explorer les fournisseurs changeants.

Prochaines étapes

L’anxiété pendant la grossesse est courante. C’est aussi très individuel, donc ce qui peut fonctionner pour aider votre ami peut ne pas atténuer vos propres inquiétudes. Gardez les voies de communication ouvertes avec les personnes que vous aimez, essayez des techniques de gestion du stress et tenez votre médecin au courant.

Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, plus vite vous serez en mesure d’avoir l’esprit tranquille pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance.

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