Tout ce que vous devez savoir sur le régime Fruits

Qu’y a-t-il dans le régime aux fruits?

Le régime fruitier, ou de fruits, est un régime végétalien très restrictif. Il exclut tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers. Les personnes qui suivent ce programme ont une alimentation composée principalement de fruits crus.

Les légumes, les fruits secs, les noix et les graines peuvent également être consommés avec modération.

D’autres types d’aliments, tels que les céréales, les légumineuses et les tubercules, sont sévèrement limités ou complètement éliminés. Les aliments cuits de toute nature, y compris les fruits cuits, sont évités.

Il n’y a pas une manière spécifique de faire le régime aux fruits. Certains fruitiers ne mangent que des fruits tombés au sol, plutôt que des fruits cueillis. D’autres ne mangeront pas de graines, car elles ont la capacité de devenir des plantes vivantes.

Suivre un régime à base de fruits comporte de nombreux risques, tels que la malnutrition, alors parlez-en à votre médecin de vos intentions. Ils peuvent vous guider sur la façon de répondre à vos besoins nutritionnels sans mettre votre santé en danger.

Quels sont les bénéfices potentiels?

Lorsqu’ils sont consommés avec modération, les fruits peuvent être une partie très saine d’un régime alimentaire nutritif. Certains avantages de manger des fruits comprennent:

  • Les fruits contiennent des fibres, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol et à favoriser des selles régulières. Les pommes, les poires, les mûres et les framboises sont des exemples de fruits riches en fibres alimentaires.
  • Les oranges, les poivrons rouges et les fraises sont des exemples de fruits qui contiennent beaucoup de vitamine C. Cela aide à garder les dents et les gencives en bonne santé. La vitamine C soutient également le système immunitaire.
  • Les bananes, les goyaves, le cantaloup et les mangues sont des exemples de fruits plus riches en potassium. Le potassium peut aider à maintenir une tension artérielle saine et à réguler l’équilibre hydrique dans le corps.
  • Les oranges et les fruits tropicaux comme les mangues sont riches en acide folique. Cela peut aider le corps à produire des globules rouges. Le folate favorise également le développement sain du fœtus. 
  • Les prunes noires, les pruneaux et toutes les baies sont des exemples de fruits riches en antioxydants. Les antioxydants limitent la production de radicaux libres. Ils peuvent protéger votre peau et combattre les maladies.

Quels sont les risques potentiels?

Plusieurs nutriments essentiels à la santé globale font défaut dans un régime à base de fruits.

Ceci comprend:

  • protéine
  • gros
  • calcium
  • Vitamines B
  • les acides gras omega-3

En raison de la nature très restrictive du régime, la malnutrition est une préoccupation importante. Votre corps pourrait même passer en mode famine. Cela signifie que votre métabolisme ralentira en essayant de conserver vos réserves nutritionnelles et de conserver l’énergie.

Vous pouvez également souffrir d’anémie, de fatigue et d’un système immunitaire affaibli. Au fil du temps, le manque de calcium peut conduire à l’ ostéoporose.

Un régime à base de fruits est également très riche en sucre, même s’il s’agit d’une source naturelle. Cela peut en faire un mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète, de prédiabète, du syndrome des ovaires polykystiques ou de résistance à l’insuline.

Il n’y a pas de règles impératives à suivre, vous pourrez donc peut-être adapter le régime de fruits à vos besoins nutritionnels spécifiques. Limiter votre consommation de fruits à 50% et ajouter des sources de protéines, telles que des noix ou des suppléments végétariens, peut aider à équilibrer les déficits nutritionnels inhérents au régime alimentaire à base de fruits.

Comment passer à un régime de fruits

Si le régime vous plaît, procédez lentement. Plutôt que de tout commencer en même temps, faites une transition progressive loin de vos habitudes alimentaires actuelles.

Cela peut signifier abandonner:

  • de l’alcool
  • produits animaux
  • céréales
  • les aliments transformés
  • caféine

Vous devriez également commencer à ajouter:

  • fruits crus
  • des noisettes
  • des graines
  • des légumes

Les fruitariens mangent généralement librement à partir de plusieurs groupes de fruits. Vous voudrez peut-être vous en tenir à un plan de trois repas par jour ou prévoir quatre à cinq petits repas tout au long de la journée.

Les groupes de fruits à choisir comprennent:

  • fruits acides, tels que les oranges, les pamplemousses, les tomates, les baies, les prunes et les canneberges
  • fruits sous-acides, comme les pommes, les abricots, les framboises et les cerises
  • fruits gras, tels que les avocats, les olives et les noix de coco
  • fruits sucrés, tels que les bananes, les dattes, les figues et les raisins
  • fruits féculents, comme la courge
  • melons de toutes sortes
  • légumes-fruits, comme les concombres et les poivrons

Si vous le pouvez, optez pour des fruits bio autant que possible. Et si vous voulez qu’ils durent plus longtemps, assurez-vous de conserver vos fruits correctement!

Vous devriez également boire de l’eau, de l’eau de coco ou du jus de fruits à 100% tout au long de la journée.

À chaque repas

  • Pendant la transition, il peut être utile de cuire à la vapeur ou de faire tremper vos fruits et légumes jusqu’à ce que vous soyez prêt à devenir complètement crus.
  • Vous devriez également essayer d’inclure des fruits gras à chaque repas pour fournir de la graisse à votre corps.
  • Essayez d’inclure une source de protéines, comme des noix ou des graines, à chaque repas.
  • Vous devriez également inclure des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur, comme les patates douces et le céleri, avec chaque portion.
  • Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, comme de l’eau et des jus de fruits naturels.

Quel que soit le type de régime alimentaire que vous suivez, votre corps a besoin de bouger pour être en bonne santé. Le régime fruitier peut ne pas vous fournir suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice. Si vous trouvez que c’est le cas, il se peut que vous deviez modifier votre apport nutritionnel.

Consultez votre médecin

Que votre objectif soit une perte de poids, une meilleure santé ou un mode de vie plus naturel, consultez votre médecin avant de commencer le régime à base de fruits. Ce régime peut avoir un effet néfaste sur votre état de santé général si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez des médicaments. Votre médecin peut vous aider à comprendre vos risques individuels et à modifier votre régime alimentaire en fonction de vos besoins.

Une rencontre avec une diététiste professionnelle est également une bonne idée. Ils peuvent vous aider à créer un plan qui vous convient tout en vous assurant de ne pas avoir de carences nutritionnelles.

2 commentaires

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s