Alternatives pour traiter la ménopause

Alternatives pour traiter la ménopause

De nombreuses femmes rejettent les risques associés au traitement hormonal substitutif pour traiter leurs symptômes de ménopause et cherchent plutôt à obtenir un soulagement auprès de sources alternatives.

Comme les femmes ménopausées sont confrontées à des niveaux variables d’œstrogène et de progestérone, elles présenteront probablement des symptômes tels que des bouffées de chaleur , de l’ insomnie , de la dépression , des douleurs mammaires et des sautes d’humeur .

Heureusement, il existe une gamme de remèdes naturels disponibles pour vous aider à faire face. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes.

Actée à grappes noires

L’actée à grappes noires est parmi les remèdes naturels les plus populaires et les plus étudiés pour les femmes qui ne veulent pas se tourner vers des substituts hormonaux ou des antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de ménopause.

L’actée à grappes noires est dérivée d’une plante de la famille des renoncules et elle est utilisée depuis des siècles. Vous pouvez prendre l’actée à grappes noires sous de nombreuses formes: capsules, comprimés ou mélangées à de l’eau.

On pense qu’il se comporte de la même manière que la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement consiste à atténuer les sentiments de dépression et à réguler la température corporelle.

Vitamine D

La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Il favorise le renouvellement osseux sain, la croissance cellulaire normale et l’équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées.

La vitamine D est souvent appelée «vitamine du soleil», car votre corps la produit en réponse à l’exposition au soleil.

À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine D diminue, ce qui augmente leur risque de perte de densité osseuse. Cela rend la nécessité d’incorporer de la vitamine D dans leur alimentation encore plus critique.

Pour obtenir votre dose quotidienne recommandée de 600 unités internationales (UI), sortez pour une promenade de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.

S’il pleut ou si vous ne pouvez pas sortir, prenez la vitamine du soleil sous forme de capsule.

Il est également important d’empiler votre assiette avec des aliments riches en vitamine D. Ces aliments comprennent les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.

Acupuncture

De nombreuses femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de ménopause grâce à l’ acupuncture . Les sceptiques affirment que les avantages de l’acupuncture sont purement le résultat de l’effet placebo, mais des études ont montré quel’acupuncture pourrait être une alternative raisonnable à l’hormonothérapie pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur.

De nombreux régimes d’assurance couvrent l’acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.

Respiration consciente

Il est temps de sauter dans le wagon de pleine conscience si vous ne l’avez pas déjà fait. Une respiration profonde consciente, comme celle pratiquée pendant le yoga et la méditation, a un effet calmant prouvé sur l’esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause tels que l’anxiété et les bouffées de chaleur.

Dès que vous sentez une bouffée de chaleur arriver, préparez-vous. Commencez par inspirer par le nez au nombre de quatre. Retenez votre souffle pendant sept chefs d’accusation. Ensuite, expirez complètement par la bouche jusqu’à huit. Ceci est un souffle. Essayez de terminer ce cycle deux fois de plus.

Yoga

Des preuves continues soutiennent l’idée que le yoga peut aider à soulager l’irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que les techniques de relaxation et d’étirement du yoga aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général.

Essayez un cours de yoga doux une ou deux fois par semaine pour en tirer le meilleur parti. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez consacrer du temps personnel à vous entraîner dans le confort de votre foyer.

Conclusion

Ces thérapies alternatives peuvent offrir aux consommateurs des solutions pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme pour tout traitement, c’est une bonne idée d’en parler d’abord à votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de prendre des herbes ou des suppléments.

La santé générale et la forme physique contribuent grandement à réduire les symptômes, de sorte que la réduction du stress, l’exercice et le yoga peuvent être utiles.

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