La transpiration brûle-t-elle des calories?

Aperçu

La transpiration est le moyen naturel du corps de réguler la température corporelle. Il le fait en libérant de l’eau et du sel, qui s’évapore pour vous aider à vous rafraîchir.

Transpirer lui-même ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais transpirer suffisamment de liquide vous fera perdre du poids de l’eau. Mais ce n’est qu’une perte temporaire. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l’eau ou en mangeant, vous retrouverez immédiatement tout poids perdu.

Combien de calories la transpiration brûle-t-elle?

Certains prétendent que les activités remplies de sueur comme le yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu’à 1000 calories par heure – mais la réclamation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne seulement 330 calories, et les hommes brûlaient 460 calories. C’est l’équivalent de marcher rapidement à 3,5 miles par heure pour la même quantité de temps.

Vous pouvez également brûler des calories pendant les activités où vous ne transpirez pas beaucoup, ou du tout. Par exemple, vous brûlez encore des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l’exercice lorsqu’il fait froid dehors en hiver.

Pourtant, la sueur peut être un moyen de mesurer votre niveau d’intensité, ou comment vous travaillez dur, au cours de certains types d’exercice. L’American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de s’adapter à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée — ou assez pour transpirer tout en continuant une conversation — cinq jours par semaine.

Pourquoi certaines personnes transpirent-ils plus que d’autres?

La quantité de sueur que vous transpirez est basée sur une variété de facteurs, y compris:

  • génétique
  • facteurs environnementaux
  • âge
  • niveau de forme physique
  • poids

De ces facteurs, votre poids et votre niveau de forme physique influenceront le plus la transpiration pendant l’exercice. Votre corps a besoin d’utiliser plus d’énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Il en résulte plus de sueur, parce qu’il ya plus de masse corporelle pour se rafraîchir.

Plus tu seras en forme, plus vite tu transpires. C’est parce que le corps devient plus efficace à la régulation de la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se rafraîchir plus rapidement. Cela vous permet de travailler plus longtemps à un rythme plus rigoureux.

Quels sont les avantages de la sueur?

Le principal avantage de la sueur est de refroidir votre corps vers le bas. Voici d’autres avantages de la transpiration :

  • Une peau plus saine. L’exercice intense fait circuler le sang dans tout votre corps. Cela permet à l’oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
  • Je me défie. Si vous transpirez pendant l’exercice, vous faites probablement des séances d’entraînement qui sont convenablement difficiles pour votre niveau de forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué, ou dans la douleur, vous vous poussez trop fort.

Y a-t-il des risques pour la transpiration?

déshydratation

Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité que vous transpirez. Pour chaque livre de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d’eau. N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à vous hydrater. Au lieu de cela, prenez une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre séance d’entraînement.

Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez immédiatement de l’aide médicale pour ces symptômes :

  • épuisement extrême ou confusion
  • étourdissements lorsque vous vous tenez qui ne s’en va pas après quelques secondes
  • ne pas uriner pendant huit heures
  • pouls faible
  • impulsion rapide
  • saisie
  • perte de conscience

hyperhidrose

Si vous transpirez régulièrement excessivement, vous pouvez avoir une condition appelée hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. Aussi, vérifiez auprès de votre médecin si vous obtenez des sueurs nocturnes sans raison connue, ou vous transpirez soudainement excessivement.

Obtenez immédiatement de l’aide médicale si la transpiration se produit avec :

  • fièvre de 104 °F (40 °C) ou plus
  • douleurs thoraciques
  • Essoufflement
  • fréquence cardiaque rapide

Comment brûler des calories en toute sécurité

Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez en. Environ 3 500 calories équivalent à 1 livre de matières grasses. Donc, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez pour perdre 1 livre.

La meilleure façon d’atteindre un poids santé est d’adopter un mode de vie actif. Manger une alimentation saine pleine d’aliments entiers et faire de l’exercice régulièrement (jusqu’à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d’atteindre en toute sécurité vos objectifs de perte de poids.

La conclusion

Transpiration sur le poids de l’eau peut vous aider à laisser tomber temporairement quelques livres rapidement. Les lutteurs et les jockeys de chevaux qui ont besoin d’être à un certain poids pour concourir utilisent cette technique.

Cependant, les calories perdues ne sont pas significatives, et ce n’est pas une façon saine de perdre du poids dans l’ensemble. Une étude a révélé que la performance athlétique chez les femmes a été négativement affectée par la perte de poids rapide induite par le sauna, mais plus de recherche est nécessaire.

Si vous essayez de perdre du poids, aller progressivement est le moyen le plus sain. Adoptez une alimentation saine d’aliments entiers et faites de l’exercice régulièrement. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan qui convient le mieux à votre style de vie.

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